Тренування американського снайпера

Як Бредлі Купер перетворився на Кріса Кайла

Кредит провідних фото: Warner Bros. Pictures.

За головну роль у Американський снайпер, актор Бредлі Купер грає Кріса Кайла, найзгубнішого снайпера у військовій історії США. Щоб зробити це, Куперу довелося шукати частину, що в кінцевому рахунку означало набрати 37 кілограмів худої маси і перейти від симпатичного хлопчика до суворого дурника.

Навколо ходить багато чуток про програму тренувань Купера. Як він справді тренувався? І що було за речі в пляшках, які він мав при собі на папарацці?

У цій ексклюзивній програмі T Nation ми відповімо на ці запитання і дамо вам точне тренування, яке перетворило Бредлі Купера на Кріса Кайла.

Бредлі Купер 2015 рік
Новини сплеску

"Стукаючи гарненького"

"Можливо, мені доведеться зв'язати вас мотузкою і потягнути за мою вантажівку, щоб збити з вас симпатичних", - сказав Кріс Кайл Бредлі Куперу під час їхньої першої телефонної розмови.

"Слава Богу, що мені довелося одного разу поговорити з ним по телефону. Це була дуже швидка розмова. Але я сказав йому, наскільки серйозно я ставився до створення цього фільму", - сказав Купер USA Today. "І він повинен просто знати, що які б страхи він не мав щодо Голлівуду, просто відкласти їх і довірити мені. Що я збираюся зробити все, що міг, щоб розповісти цю історію".

Більше, ніж просто інша роль у фільмі

Невдовзі після телефонного дзвінка Кайл разом із другом був застрелений непокоїтись молодим морпехом у будинку в Техасі. Це змінило ситуацію для Купера. Купер сказав, що єдиний спосіб бути впевненим, що фільм відповідає спадщині Кайла - це якщо його сім'я любить його. "Його життя заслуговує на це. Сподіваюся, ми зробили крок до виклику", - сказав Купер.

Купер знав, що йому доведеться фізично перетворитись на ВМС. Це було очевидно. Але він хотів піти глибше. Це стало не просто кінороллю. Це стало обіцянкою.

Від придатного до жорстоко сильного

Бредлі Купер 2014 рік
Новини сплеску

Поряд з ретельною бойовою підготовкою з ПЕЧАТАМИ, Купер знав, що повинен виглядати частиною м’язистого снайпера, якого ворог охрестив «Дияволом Рамаді».

Купер віддався тренеру Джейсону Уолшу зі студії Rise Movement, який відомий тим, що трансформував статуру акторів та актрис для кіноролей. Але Купер уже був у хорошій формі. Це було інакше. Ця трансформація повинна була бути набагато більшою, ніж додавання трохи мускулатури тут і там і отримання "голлівудських абс".

До того, як Кайл пішов до війська, Кайл працював на ранчо та брав участь у родео-змаганнях, які розбивали бронзи. Він мав міцно сильний вигляд - широкі плечі, жорсткий - такий вигляд, якого не можна було підробити підтягнутими костюмами та хорошим освітленням. Кайл був підйомником і воїном, а не культуристом.

Куперу потрібно було набрати 35-40 фунтів, щоб точно відіграти роль, і більша частина цього повинна була бути м'язовою. Найголовніше, що Купер повинен був бути не тільки сильним, він повинен бути сильним. Просто не було іншого шляху.

В одній частині фільму знімальна група хотіла, щоб Бредлі використовував підроблені гирі для сцени тренування. Купер наполягав на використанні реальних ваг, і він повинен був бути готовим до цього.

Складено план

Бредлі Купер на півдорозі програми/Splash News

Уолш планував тренувати Купера сильніше, ніж коли-небудь, що навчав актора. Він зустрівся з тренером Бену Бруно і відкидав йому ідеї, допрацьовуючи план тренувань двічі на день, який би досягти всіх цілей. Мало того, що Уолш тренував Купера до чотирьох годин на день, він також тренувався з ним, кажучи: «Я люблю потрапляти в траншеї зі своїми клієнтами, яким доводиться проходити такий тип інтенсивного навчання. Товариськість тримає їх вмотивованими ".

"Бредлі ніколи не пропускав тренування. Він прийшов рано, жорстоко тренувався і дотримувався плану доповнення до Т. Він показав певну відданість своєму тренуванню, яке ми рідко бачимо з акторами", - сказав Уолш. "Цей вид напружених тренувань незнайомий для натовпу Голлівуду. Це не були тренування з димом і дзеркалами. Він тренувався як силовий спортсмен вранці, а потім входив знову вдень і тренувався для нарощування м'язів".

Уолш додав, що Купер не просто використовував свої тренування, щоб створити правильний вигляд ролі. Він використав їх як плацдарм для перетворення на Кріса Кайла. Інтенсивність тренувань привела його до правильної думки. Купер часто розміщував фотографію Кайла на стіні тренажерного залу, і він підривав особистий список відтворення Кайла під час тренувань, слухаючи музику, яка визначала Кайла, все - від Metallica та Slipknot до Тобі Кіта.

Єдиний спосіб покласти на Купера 35-40 фунтів - натиснути його на точку зламу. Купер повинен був слідувати ретельно розробленому плану тренувань, використовуючи точну модель прогресування. Уолш подорожував з Купером, щоб переконатися, що це сталося, навіть їдучи з ним на зйомки в Марокко.

Уолш знав, що Купер не тільки повинен був пережити тренування, але і якнайшвидше відновитись від них, щоб він міг зробити це знову наступного дня. Він мав бути належним чином заправлений.

Викликаний експерт з добавок

Бредлі Купер виходить із спортзалу з пляшкою Mag-10/Splash News

Уолш звернувся із закликом до засновника Biotest Тіма Паттерсона. Чи міг він розробити план доповнення, щоб допомогти Куперу тренуватися як на міцність, так і на гіпертрофію, швидко одужати та побудувати міцну фігуру ПЕЧАТЛІ за обмежений проміжок часу?

Паттерсон погодився, але у нього були занепокоєння. Він хотів переконатися, що з планом доповнення не було допущено помилок. Тож він виготовив на замовлення готові до вживання пляшки Plazma ™ та Mag-10® - що є речовиною, що міститься в пляшках - і відправив їх на ніч безпосередньо в Купер. Паттерсон також створив приватну веб-сторінку лише для Уолша та Купера, яка містила весь план доповнень.

"Моя робота - тримати спортсмена повністю відновленим і відвідувати тренажерний зал збудженим, повним енергії, готовим до тренувань", - сказав Паттерсон. "Бредлі Купер є високомотивованим і наполегливо працює, що є комбінацією, яку я ніколи не бачив невдалою. Я справді очікував, що його здобуток перевершить очікування всіх. Я не сумнівався, що ми можемо зробити це".

Кінцеві результати

Бредлі Купер розпочав програму вагою в 186 фунтів і закінчив у 225 з приблизно однаковим відсотком жиру в організмі. Наприкінці програми він виконував тягу в стійку вагою 425 фунтів за 10 повторень.

Програма мала успіх. І перетворення Купера в Кріса Кайла - фізичне, психічне та емоційне - справді вражає.

T Nation, разом з Джейсоном Уолшем, Бену Бруно, Тімом Паттерсоном та Біотестом, має честь зіграти невелику роль, допомагаючи Бредлі Куперу вивести історію Кріса Кайла на великий екран.

Щоб дізнатись більше про фільм, відвідайте офіційний сайт American Sniper.

Warner Bros. Pictures

ГРАФІК

Понеділок/вівторок/четвер/п’ятниця

Субота/неділя - тренувань немає

ТРЕНУВАННЯ

Тренування в понеділок

Вправа	Набори	Представники
А1	Потягнення в стійку для пастки *	3	10
А2	Рухливість щиколотки	2
B1	Болгарський спліт присідання	3	8
В2	Фермерська коляска (важка)	3	30 м.

* Витягнення стійки в пастці - Прогрес був наступним:
Тижні 1-3 3 х 10
Тижні 4-6 5 х 10
Тижні 7-9 7 х 10
9-12 тижнів 10 х 10
Він також починав з Pin 5 (трохи нижче рівня коліна) і працював до Pin 3 (середня гомілка), оскільки покращувалася рухливість.

Понеділок PM Тренування

Вправа	Набори	Представники
А1	Серія плечей TRX з 3 напрямками *	3	6
А2	Відштовхування трицепса	3	15
B1	Пастка Бар знизує плечима	5	10
В2	Бічне підняття	4	Реверс 21с
B3	Наручний ролик * *	4	3

* TRX 3-Way плеча серії - 6 кожної вправи.
* * Валик для зап'ястя - вгору/вниз = 1 повтор.

Вівторок AM Тренування

Вправа	Набори	Представники
А1	Жим лежачи з низьким нахилом *	3	6
А2	Витягування обличчя на санях * *	3	15 ярдів.
B1	Гантель Fly/Squeeze Press Combo	4	8
В2	Підтримуваний ряд мін	4	8

* Жим з низьким нахилом - Прогрес був наступним:
Тижні 1-3 3 х 6
Тижні 4-6 4 х 6
Тижні 7-9 5 х 6
10-12 тижнів 6 х 6
* * Витягування обличчя на санях - Він виконував рівну кількість підтяжок обличчя під час пресів, тому обсяг збільшувався кожні три тижні.

Тренування у вівторок

Вправа	Набори	Представники
А1	Кубинська преса	3	12
А2	Ганчірка, що сидить	3	12
A3	Band Pull-Apart	3	15
B1	Одномісний нахил лави поперечний підйом	3	10
В2	Завивання зап'ястя/зворотне завивання	3	10/10
B3	Віджимання *	3	AMRAP

* Віджимання - якомога більше повторень.

Середа AM Тренування

Вправа	Набори	Представники
А1	Зниження лат (1,5 повторення)	3	8
А2	Опускання прямої руки	3	10
A3	Витягування обличчя	3	12
A4	Пуловер з гантелями	3	10
A5	Веслування на байдарках	3	8/збоку

Четвер AM Тренування

Вправа	Набори	Представники
А1	Трап-бар RDL	4	8
А2	Тяга стегна	3	10
B1	Trap Bar Split Stance RDL	3	8/збоку
В2	Болгарський спліт присідання	3	8
C.	Важкі сани *	5	30 м.

* Важкі сани - 15 ярдів штовхання/15 ярдів зворотного опору.

Тренування в четвер в вечір

Вправа	Набори	Представники
А1	Серія плечей TRX з 3 напрямками *	3	6
А2	Занурити	3	15
B1	Пастка Бар знизує плечима	5	10
В2	Бічне підняття	4	Зворотний відлік 6-1
B3	Утримання пластини	4	30 сек.

* TRX 3-Way плеча серії - 6 кожної вправи.

Тренування в п’ятницю

Вправа	Набори	Представники
А1	Верхній прес зі штангою, що сидить *	3	6
А2	Обертання хребта на колінах	3
B1	Рядок з підтримкою штанги	5	10
В2	Кільцеві віджимання	4	10

* Сидячий штанговий верхній прес - лава була встановлена на дуже високий нахил, не повністю вертикальний. Прогрес був наступним:
1-3 тижні 3 x 6 тижнів
Тижні 4-6 4 х 6
Тижні 7-9 5 х 6
10-12 тижнів 6 х 6

Тренування в п’ятницю вечора

Вправа	Набори	Представники
A	Комплекс плечей *	5
B	TRX Перевернутий зворотний відлік рядків/відштовхувань * *	1
C1	Загін біцепса на санях	3	15 ярдів.
С2	Розширення трицепса TRX	3	10

* Комплекс плечей (за допомогою гантелей) - складається з наступного:
6 Виявлення м’язів
6 вертикальних рядів
6 Верхній прес
6 Натисніть кнопку
6 нахилених рядів
* * TRX Перевернутий зворотний відлік рядків/відштовхувань - Складається з наступного:
10 рядів/20 віджимань
8 рядів/16 віджимань
6 рядів/12 віджимань
4 ряди/8 віджимань
2 ряди/4 віджимання
Для набору 30 рядів, 60 віджимань. Їхати туди-сюди майже не відпочиваючи.

Кріс Шугарт - головний керівник контенту T Nation та творець швидкісної дієти. В рамках своєї журналістської розслідування для T Nation, Кріс був представлений у фільмі HBO "Справжній спорт з Брайантом Гамблем".