Ліам Хемсворт серйозно піднявся, тож ось його 7 найкращих порад щодо тренувань

Якщо ці фотографії є щось, на що можна їхати, Ліам Хемсворт стає трохи дружнішим із кімнатою з вагами. Австралійський актор був помічений і майже зі значною більшою зброєю після проведення часу з тренером LA.

WATCH: Важко сказати, хто більше розірваний на кадрах тренування братів Хемсворт.

Молодший із трьох братів Хемсворт завжди доглядав за собою. Ліам навіть пішов веганом після рекомендації зірки і відтоді не озирався назад.

"Я закінчував прес-тур" Голодних ігор "і захворів на грип", - говорить Ліам, повідомляє AskMen.

“Вуді Гаррельсон сказав мені, що я повинен спробувати їсти сирі овочі. Він отримав більше енергії, ніж хто-небудь, кого я коли-небудь зустрічав, разом із найкращим хлопцем у світі, тому я спробував це. З тих пір я почувався дивовижно і з того часу харчуюсь таким чином ".

Ось 7 найкращих порад Хемсворта щодо нарощування м’язів:

1. Вийти назовні

"Я намагався проводити стільки часу на свіжому повітрі, наскільки міг", - каже він. "Велоспорт, гра у футбол або баскетбол, похід на дві години та виконання стільки віджимань, скільки зможу в дорозі".

2. Функція над грубою силою

Звичайно, важкі відчуття дають вам відчуття гарного самопочуття, але Хемсворт воліє надавати пріоритет функціональному тренуванню - як правило, вправи в стилі HIIT.

"Ліам хотів бути в тонусі, сильним і функціональним", - каже зірка каверу Men's Health Люк Зоккі, тренер, який навчав усіх трьох братів. "Коли я тренувався з Ліамом, ми ніколи не робили присідань і не піднімали тягу - ми не робили жодних справжніх важких робіт або навіть ізоляції".

"Це було більше схоже на кругові тренування з гирями або суперсети вправ для ваги тіла", - пояснює Зоккі.

3. Йти зеленим

Як вже згадувалося, Ліам став зеленим. Але актор зізнається, що насправді йому подобалося їсти нудні овочі в дитинстві.

"Я завжди був дивною дитиною, яка із задоволенням їла брюссельську капусту", - каже він. «Зараз це квасоля, бобові, сочевиця, горіхи та насіння. І у мене багато рослинних протеїнових коктейлів ».

Побачивши переваги, він більше не озирався.

"Коли я їв м'ясо, я відчував млявість після їжі і постійно хотів лежати і дрімати, - пояснює він. - Зараз я відчуваю, що мої енергетичні рівні набагато стабільніші".

4. Це нормально мати обман

Це не зовсім новаторсько - багато інших виборців А виступають, схвалюючи разовий досвід нездорової їжі (The Rock and Terry Crews, щоб назвати декілька), - але це, безсумнівно, підкреслює те, що нормально балуватись час від часу.

"Чесно кажучи, я переходжу від однієї крайності до іншої", - зізнається Хемсворт. «До фільму я зазвичай досить здоровий. Але через кілька тижнів після зйомок я в основному їжу піцу та картоплю фрі та граю в Xbox ".

5. Йдеться не про витрачений час, а про ефективність

“Мені дуже подобається Табата. Високоінтенсивні, приурочені тренування, де ви виконуєте купу різних вправ, таких як бурпі, присідання ваги тіла, підтягування, віджимання, провали », - продовжує він.

«Ви просто прокручуєте їх і бачите, скільки повторень ви можете зробити з кожного за 20 хвилин. Або ви намагаєтеся зробити по 100 з кожного і подивіться, як швидко ви можете це зробити ".

Попередні висновки Університету Саутер Іллінойс підтверджують, що подібні до Табата тренування можуть серйозно пошкодити вашу суть.

6. Вчіться у професіоналів

Він навчався у найкращих у галузі: Zocchi та Hollywood PT Logan Wood. А години, проведені під їх опікою, забезпечили йому можливість ефективно працювати, навіть коли він сам.

"Я відчуваю, що за ці роки я набрав достатньо знань, щоб робити власні речі у своєму власному темпі", - говорить він.

"Коли я знімав Голодні ігри в Атланті, я і хлопці-каскадери тренувались у цьому тренажерному залі, який ми називали" Смердючий тренажерний зал "." Тому що це було одне з найбрудніших запахів, де ви коли-небудь були. Це був цей старий тренажерний зал з справжньою змішаною натовпом людей і найгіршим смородом. Це змусило вас просто захотіти туди, виконати роботу і піти. Ось як мені це подобається ".

7. Усуньте свої слабкі сторони.

Звичайно, біцепсові локони і тяга дадуть вам великі руки. Але для Хемсворта не менш важливим є створення міцного фундаменту. Це може як покращити вашу поставу, так і зменшити шанс отримати травму.

"Мені байдуже, наскільки ти сильний спортсмен", - пише доктор Ерік Гудман на своєму веб-сайті foundationtraining.com. "Якщо ви знайдете час на освоєння фундаментальної підготовки та включите її у свою існуючу програму тренувань, ваші спортивні здібності, сила та врівноваження різко покращаться".

ПОВ’ЯЗАНІ: Дізнайтеся, що відбувається, коли ви тренуєтесь, як Кріс Хемсворт протягом 90 днів