Тренування Джейсона Стетхема для втрати сили та жиру

Одне з найвизначніших облич індустрії бойовиків, Джейсон Стейтхем не чужий у тренажерному залі

Вирвати і Кривошип актор славиться міцною основою фітнесу, і фактично змагався за Англію на Іграх Співдружності як дайвер до свого виходу у світ кіно.

жиру

Стетхем досі залишається у формі, що регулярно фіксується в його соціальних мережах.

Для посиленої сили та втрати жиру йдіть його слідами з цим планом тренувань для всього тіла.

Гімнастичне кільце-підборіддя

Забудьте про кучеряві локони - підборіддя - найкращий будівельник біцепса вашого тіла.

Підборіддя - це фантастична вправа для додавання маси верхньої частини тіла загалом. На додаток до роботи з латами та біцепсами ви також створите міцні передпліччя.

Гімнастичні кільця додають додатковий елемент складності. Ви не підтягуєтесь до стійкої планки, і нефіксована природа кілець набирає ціле навантаження м’язових волокон, які раніше могли не перевірятися.

  • Спробуй це: Прагніть досягти 30 підборіддя. Неважливо, чи потрапите ви туди через 3 підходи по 10 або 6 підходів по 5. Ключовим є досягнення цільової суми.

Штурхачі

Це найвища вправа на силу та підготовку, що вимагає м’язової сили, витривалості та легких металів. Це жорстоко, але винагорода цілком виправдана.

На додаток до розтоплення жиру в тілі та спалення пролитого навантаження калорій, поштовх проулера є чудовим нарощувачем м’язів заднього ланцюга: подумайте про квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля та литки.

L-Sit Hold

Для того, щоб справити свою суть, імпульсом може бути нескінченна кількість присідань і судин. Це нормально, але черевні преси найкраще задіяти за допомогою підтяжки.

Рухи, які вимагають стійкості та напруги, найкращі, і ви підете далеко, щоб знайти кращий тест, ніж L-Sit Hold.

Тримаючи груди вертикально, а спину прямо, випряміть ноги перед собою. Опік, який ви відчуєте в середньому відділі, феноменальний.

  • Спробуй це: утримуйте 10-15 секунд. Повторювати протягом 3-4 раундів.

Рядки HIIT

Основний метод тренування Рока для максимального набору м’язів

Гребні тренажери є невід’ємною частиною будь-якого тренувального плану з втратою жиру завдяки регульованому контролю опору та активності.

Весляр Concept 2, що використовується Statham, є одним з найкращих, що дозволяє вам відстежувати темп і тривалість, спалені калорії та покриті метри.

Почніть свій ряд з 60-секундної розминки в стабільному темпі. Потім з’являється розділ HIIT, що заливає піт.

  • Спробуй це: Максимум зусиль 30 секунд, після чого 20 секунд відпочинку. Це 1 цикл. Повторювати протягом 8-10 раундів.

Прочитайте більше про п’ять міфів про нарощування м’язів, які потрібно зруйнувати