Тренування для віджимання вдома для великих рук

Оновіть віджимання, і ви заповните свої футболки з меншою суєтою. Ось як це робиться

тренера

Ліпити гармати? Ви також можете прагнути отримати максимально можливий вибух за свої гроші. Це означає думати про трицепс, а не про біцепс - локони - це весело і все, але тріс складає приблизно дві третини м’язів на руках, тож, нехтуючи ними, ви на короткий час змінюєте власні успіхи. Рішення: натискайте сильніше, за допомогою цього плану віджимання, розробленого Мартіном Руні, творцем протоколу Training For Warriors, і ви запакуєте силу та розмір із нульовим комплектом.

Як це працює

Замість того, щоб робити нескінченні стандартні віджимання, цей план кидає виклик грудній клітці та трицепсу п’ятьма варіаціями, працюючи ними з будь-якого кута. Не можете зробити жорсткіші варіації? Додайте набір простіших ходів для кожного пропущеного.

Напрямки

Робіть два підходи до кожної вправи (загалом десять підходів) двічі на тиждень. Протягом чотирьох тижнів змінюйте повторення та відпочивайте для кожного сету наступним чином.

  • Тиждень 1: Повторення 10, відпочинок 2 хв
  • Тиждень 2: Повторення 8, відпочинок 1 хв
  • 3 тиждень: Повторення 10, відпочинок 1 хв
  • Тиждень 4: Повторення 12, відпочинок 2 хв

Одноногі віджимання

Тримайте руки на ширині плечей і трохи відведіть одну ногу від землі, потім опустіться, поки груди не торкнеться підлоги. Відсуньте назад, намагаючись не крутити. Змінюйте ноги з кожним повторенням.

Divebomber віджимання

Почніть з перевернутої V-форми - стегна відсунуті до стелі, руки та ноги прямі. “Зануртесь” у підлогу, ніби намагаєтесь просунути м’яч разом із носом, а потім закінчіть, піднявши голову та груди. Зворотній хід до початку.

Віджимання горили

Починаючи в традиційному верхньому положенні віджимання, швидко опустіться в представник, а потім використовуйте свій рефлекс розтяжки, щоб вибухнути вгору. Залиште підлогу і ляпніть по грудях, а потім швидко опустіть руки. Це один представник.

Людина-павук віджимання

Почніть із звичайного верхнього положення віджимання. Опускаючись, підніміть одне коліно вгору та вбік, намагаючись торкнутися ліктя. Чергуйте сторони з кожним представником.

Піднятий віджимання однією рукою

Почніть з однієї руки прямо в сторону, піднятої на стілець, диван або щось подібне. Пройдіть повторення з якомога меншою допомогою піднятої руки, наскільки ви можете.

Модель: Фредді Абрахамс @WAthletic