Тренування для тонких плечей для жінок

Які м’язи орієнтуються на зап’ястя?

Ваші тонкі плечі скидають ваші жіночі пропорції? Плечі легко забути, тому що, напевно, вправ для рук достатньо, щоб привести область в тонус. Додайте до тренування рухів, націлених на ваші плечі. Це створить чіткість на ваших плечах, не втрачаючи сили та м’язової маси в інших частинах вашого тіла. Багато рухів плечима ідеально підходять для домашніх тренувань, що робить їх ідеальними для зайнятих жінок. Виберіть найбільш підходящі для вас, інакше ви можете кинути рушник.

Обладнання

Багато рухів дозволяють побудувати плечі з власною вагою тіла. Для інших потрібні гантелі або гирі. Стрічки опору - це додаткова форма обладнання, яке добре працює для вправ на плечі. Не одягайте найбільш зручний піт, будуючи плечі. Занадто вільний або занадто тісний одяг заважає обсягу рухів і зменшує переваги тренування. Якщо ви піднімаєте тягарі на твердій поверхні вдома, вдягайте взуття з тягою, інакше ви можете опинитися в стороні від травми, яка нічого не зробить для ваших плечей.

Щотижневий графік

MayoClinic.com рекомендує включати дві або три 20-30-хвилинних силові вправи на тиждень. Кожне тренування має включати рухи, спрямовані на кожну з ваших основних груп м’язів. У такому темпі ви повинні почати бачити результати на своїх плечах через два-три тижні, але вони залишатимуться жіночними, а не змусять вас виглядати культуристом. Тривалі тренування підтримують м’язи плечей, допомагаючи їм виглядати менш худими та підтягнутими. Відмова від свого режиму, як тільки ви досягнете бажаного розміру плеча, може змінити ваші результати, тому продовжуйте рухатися плечима як частину вашого силового тренування.

Рутинна

Більшість жінок отримують користь від одного набору з 12 повторень кожної вправи під час кожного заняття. Однак для нарощування маси плечей вам може знадобитися збільшити кількість підходів, які ви включаєте в кожне тренування. Bodybuilding.com рекомендує три або чотири підходи по 12-15 повторень як ідеальний варіант для нарощування маси плечей. Як тільки ви досягнете своєї мети, одного або двох комплектів достатньо, щоб зберегти свій розмір і не дати вам виглядати як олімпійський спортсмен.

Вправи

Існує багато вправ, які працюють на м’язи плечей, даючи вам широкий спектр варіантів, які максимізують ваші переваги і не дають вам нудьгувати за допомогою тієї ж старої тренування. Супермени, віджимання, підняття рук, плечові преси, плечі та веслування - ідеальний вибір для жінок, багато з яких також працюють на плечі, створюючи пропорційний та жіночний, але мускулистий вигляд у верхній частині тіла.

Більше статей

Вправи, що допомагають зменшити жіночий жир на плечі →

Що працює прес для грудей? →

Який основний м’яз використовується при нахилі гантелей? →

Еліза Мартінес писала для друкованих та Інтернет-видань. Вона охоплює різні теми, серед яких батьківство, харчування, психічне здоров’я, садівництво, їжа та ремесла. Мартінес має ступінь магістра психології.