Які машини використовують жінки для озброєння для схуднення у спортзалі?

Що таке складна вправа?

Тренажери є синонімом тренажерних залів і при правильному використанні можуть допомогти тонізувати м’язи та схуднути. Хоча втрата ваги, як правило, пов’язана з серцево-судинними вправами, важливо зазначити, що силові тренування можуть значно допомогти знизити ваші показники на шкалі. Силові тренування будують м’язову тканину, що вимагає від вашого тіла спалювання більше калорій. З часом це може призвести до значної втрати ваги. У тренажерному залі є кілька тренажерів, якими можна скористатися для рук, а також допоможе схуднути.

Еліптична машина

Еліптичний - це тренажерний зал, який дозволяє одночасно працювати руками та нижньою частиною тіла під час тренування серцево-судинної системи. Регулярне використання еліптичного та складного темпу може призвести до підтягнутості рук і загальної втрати ваги. Більшість еліптичних приладів дозволяють регулювати опір та нахил, під час яких ви тренуєтесь. Чим вище опір і чим крутіший нахил, тим складніше буде ваше тренування. Щоб отримати еліптичну форму для рук та талії найбільше, використовуйте складний опір при помірному нахилі принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Використовуйте ручки якомога більше. Для ще більшого спалювання калорій спробуйте інтервальне тренування, в якому ви наполегливо працюєте одну-дві хвилини, а потім дайте собі хвилину відновлення. Продовжуйте повторювати цикл робочого відпочинку, поки не закінчите бажаний час тренування.

Машина кабельної вежі

Кабельна вежа - це тренажерний зал, який ефективно працює на ваших руках. Встаньте обличчям до башти і візьміться обома руками за ручку штанги низького кабелю, використовуючи обох рук, щоб націлити біцепс. Підтягнувши лікті до тіла, підніміть штангу до грудей, зігнувши руки в ліктях. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте трицепс, що віджимається тросом, щоб обробити спину плечей. Встаньте облицьованою до кабельної машини та візьміться за ручку штанги високого кабелю. Почніть із зігнутих ліктів та рукоятки на рівні грудей. Утримуючи лікті притиснутими до тіла, потягніть планку до стегон, витягнувши передпліччя. Обережно поверніться у вихідне положення.

Плечовий прес-машина

Машина для плечового преса пропонує складні тренування для області надпліччя, особливо плечей та трицепсів. Ця машина, яка дозволяє імітувати рухи вільноважкого плечового преса без необхідності споттера, чудово підходить для початківців. Сядьте на передбачене сидіння та відрегулюйте опір. Підніміть руку і візьміться за ручки накладним хватом. Натисніть на ручки вгору, витягнувши лікті. Повільно поверніться у вихідне положення.

Машина висувної лати

Хоча висувна машина для лат спеціально націлена на більшість м’язів спини, вона також працює на декілька м’язів рук. Ця машина підходить майже для будь-якого рівня фізичної форми та є ефективним способом покращити силу верхньої частини тіла. Сядьте за машину, стоячи на колінах під роликовими подушечками і ступнями на підлозі. Відрегулюйте опір, а потім візьміться за ручку за допомогою широкого зчеплення. Зігніть руки, щоб підтягнути ручку до грудей, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Більше статей

Чи добре працюють гребці для формування тіла та схуднення? →

Tricep Dips Vs. Віджимання з близьким зчепленням →

Вправи, що допомагають зменшити жіночий жир на плечі →

Джен Вейр пише для кількох веб-сайтів, що спеціалізуються на галузі здоров'я та фітнесу. Вона отримала ступінь бакалавра наук з фізичних вправ в Університеті штату Монтана, є сертифікованим спеціалістом з міцності та кондиціонування NSCA та має сертифікат особистого тренера від Американського коледжу спортивної медицини.