Тренування для тіла "Балерина"

Для стегон і сідниць

тіла

Це вірний спосіб схуднути боки попи і зовнішні стегна.

(1) Правою рукою візьміться за спинку стільця або підвіконня, а оберніть ліву руку через талію, щоб ви трималися за опору обома руками.

(2) Розставте п’яти разом і пальці на ногах, щоб сформувати V.

(3) Зсуньте ліву ногу назад по діагоналі, щоб досягти 7 годин, пом'якшуючи праву ногу і підтягуючи стегна під собою.

(4) Видавившись із зовнішнього сидіння, підніміть ліву ногу на кілька сантиметрів від землі і згинайте.

(5) Пульсуйте із зовнішнього сидіння вгору протягом 30 секунд.

(6) Все ще стискаючись із зовнішнього сидіння, пульсуйте лівою ногою вгору швидшим темпом протягом 30 секунд.

(7) Наведіть пальці на ноги та повторіть кроки 5 і 6.

(8) Тримайте ліву ногу на кілька сантиметрів від підлоги і малюйте крихітні кружечки в повітрі, тримаючи своє місце зайнятим, протягом 15 секунд. Потім зворотні напрямки.

(9) Змініть ноги і повторіть.

Для ваших булочок і стегон

Обробляючи тильні сторони ніг і основу деррієра, ви закріпите той «виступ» там, де вони зустрічаються.

(1) Покладіть передпліччя на стілець або підвіконня, а голову сперте на руки.

(2) Пройдіться назад, щоб вас склали під кутом 90 градусів - спина повинна бути рівною. Ноги розташовані на ширині стегон і паралельно.

(3) Зігніть ліве коліно, підводячи п'яту до сидіння і згинаючи ногу. Пом’якшіть праву ногу, а стегна підтягніть під себе.

(4) Повільно натисніть на п'яту на дюйм, а потім на дюйм, стискаючи основу лівого сидіння протягом 30 секунд.

(5) Повторюйте менші та швидші рухи протягом 30 секунд.

(6) Тепер витягніть ліву ногу прямо назад і повільно підніміть її вгору і вниз на дюйм протягом 30 секунд.

(7) Повторюйте з меншими та швидшими підйомниками протягом 30 секунд.

(8) Змініть ноги і повторіть.

Для ваших стегон і ядра

Цей рух спрямований на вашу внутрішню, зовнішню та верхню частину стегон, а також на м’язи сидіння та серцевини. Виграш? Довгі, м’які м’язи ніг і краща постава.

(1) Візьміться однією рукою за стілець або підвіконня, а другу покладіть на стегно.

(2) Встаньте так, щоб ноги були ширшими за стегна, і трохи виведіть пальці назовні.

(3) Зігніть коліна і опустіть корпус, підводячи своє місце до рівня колін.

(4) Повільно рухайтеся вниз на дюйм, потім вгору на дюйм, протягом 15 секунд.

(5) Повторіть крок 4 із меншими та швидшими крихітними імпульсами протягом 30 секунд.

(6) Не згинаючи коліна, підніміться на кульки ніг і повторіть крок 4.

(7) Нарешті, тримайтеся на кульках ніг (робіть вигляд, що ви носите найвищу пару каблуків), опустіть зад, як можна, і підніміть вільну руку над вухом. Натисніть на коліна назад на 30 секунд, стріляючи з внутрішньої частини стегон, залучаючи своє місце.