Тренування Бена Аффлека для The Town

Бен Аффлек був у прекрасній формі протягом усієї акторської кар'єри, але почав піднімати свою фізичну форму на інший рівень, починаючи з фільму 2010 року "Місто" .

За кілька років до нагромадження, щоб зіграти Бетмена, Аффлек потрапив у найкращу форму своєї кар'єри, щоб зобразити Дага Макрея. Аффлек зміг отримати - і залишитися - у такій чудовій формі, незважаючи на те, що знявся у фільмі та зняв його.

Програма тренувань Бена Аффлека та план дієти для The Town нижче показують, що він готовий працювати, щоб вивести своїх героїв на великий екран.

Бен Аффлек у ролі Дага Макрея в місті - Фото автора: Warner Bros. Entertainment

Рутина тренувань Бена Аффлека

Аффлек особисто пройшов навчання у Вальтера Нортона-молодшого з Інституту продуктивності та фітнесу. Кожне тренування починалося б з ретельної розминки, яка включала б такі речі, як динамічне розтягування, прокатування піною та вправи на активацію м’язів. У нього було б 3 різні дні вправ:

Тренування для всього тіла
Тренування на корточках, потягах і тулубі
Тренування для преса, стегна та тулуба

Кожне тренувальне заняття включало б деякі рухи верхньою частиною тіла, нижньою частиною тіла та основними рухами. Тренування включало багато обсягів, що допомогло йому нарощувати м'язову масу, не додаючи жиру. На додаток до основної роботи та інших вправ, день тренування грудей і ніг мав би виглядати так:

Випади зі штангою

Вага тіла в присіданні з стрічкою в коліні

Закрутіть прямий брусок із щільним хватом

Хрускіт повороту прямої ноги

Нахил гантелі завитки

Ці тренувальні сесії відрізнялися від типового стилю бодібілдингу спліт, коли в даний день працюють лише 1 або 2 основні групи м’язів. Ці тренування включали роботу всього тіла для кожного заняття з підняття тягарів.

Ці довгі та інтенсивні тренування зіграли Аффлеку, оскільки він був дуже мускулистим у фільмі. Силові тренування дозволяли йому не тільки нарощувати м’язову масу, але й активізувати обмін речовин і скидати зайвий жир. Вони також додали йому функціональної сили, що стало в нагоді, оскільки його персонаж має багато дій у фільмі.

План дієти Бен Аффлек

Щоб стати таким же худорлявим і м’язистим, як у «Містечку», Аффлек дотримувався дуже чистої та суворої дієти. Дієта була з високим вмістом білка, з помірною кількістю вуглеводів і відносно низьким вмістом жиру. Пісний білок, овочі та розумний вибір вуглеводів були великим запорукою його успіху.

Дієтолог зі спортивного харчування, який працював з ним над фільмом, Рехан Джалалі, продемонстрував, як би виглядати типовий день, у статті на сайті Bodybuilding.com:

Після пробудження - 2 совки білкового порошку у воді
Сніданок - яєчні білки, вівсянка, банан, олія насіння льону
Ранкова закуска - білковий батончик
Обід - куряча грудка на грилі або запечена, солодка картопля, олія з насіння льону
Полуденок - яблуко, мигдаль
Вечеря - куряча грудка, шпинат

Аффлек споживав 12-14 калорій на день на фунт ваги. Калорії розщеплюються до 35 відсотків від білка, 45 відсотків від вуглеводів і 20 відсотків від жиру. Це досить часто рекомендоване співвідношення для нежирної бодібілдингової дієти.

Він би споживав 6 - 7 прийомів їжі на день. Пісні білки були великою частиною його дієтичного плану, який включав стейк із філе, курячу грудку, грудку індички, дикого лосося, яєчний білок та деякі цілі яйця. Вуглеводи надходили з таких джерел, як коричневий рис, солодка картопля, біла картопля. макарони з цільної пшениці та овочі. Жири походили з льону, горіхів та натуральних горіхових масел.

Аффлек намагався побудувати худорляву і мускулисту фігуру, щоб фільм був наляканою присутністю на екрані. Ви можете побачити, як Джалалі розповідає у відео нижче про план харчування Аффлека. Ви також можете взяти участь у програмі тренування персонажа Аффлека з фільму у відео.

Аффлек завжди був у прекрасній формі, але, схоже, він продовжує нарощувати м’язову масу та ставати стрункішим із віком. Його вражаючі дієтичні плани та процедури тренувань для "Міста та Бетмена проти Супермена: Світанок справедливості" показують, наскільки він відданий персонажам, яких він грає.