Тренувальні маски для піднесення - наука для спорту

Автор Маріо Чавес
22 липня 2018 | 7 хв читання

Зміст статті

  1. Резюме
  2. Вступ
  3. Що таке тренувальна маска для піднесення?
  4. Чи виконують тренувальні маски для підвищення висоти продуктивності?
  5. Майбутні дослідження
  6. Висновок
  7. Про автора
  8. Список літератури
  9. Коментарі

Резюме

Для імітації висотних тренувань на рівні моря було використано кілька підходів та методів. Зручність цих методів та переваги як на аеробну, так і на анаеробну здатність збільшили кількість спортсменів та спортсменів, які використовують ці підходи. Серед нових методів Маска для підготовки на висоті - це пристрій, який, як стверджується, імітує переваги висотних тренувань. Більше того, більша кількість елітних спортсменів почали використовувати їх у пошуках конкурентної переваги/переваги. Чи працює «Висотна навчальна маска», як стверджується, інтенсивно обговорювалось, і останні дослідження показали непереконливі результати.

Ключові слова: Тренувальна маска на висоті, тренування на висоті, VO2max, Гіпоксія, Гіпоксика, Нормобарічна, Гіпобарічна гіпоксія, Нормобарична гіпоксія, Тренування висот/висот, Тренувальний пристрій легеневого опору, Спортивна наука

тренувальні

Вступ

Перш ніж розпочати, важливо пояснити деякі загальні термінології, які будуть присутні у цій статті:

  • Гіпоксія - це стан, коли потреба тканин у кисні перевищує надходження кисню.
  • Гіпоксичний - описується як вдихання газової суміші, яка містить менше 21% кисню.
  • Нормобарична - це стан нормального барометричного тиску, еквівалентний такому на рівні моря.
  • Гіпобарична гіпоксія - це стан, коли присутній низький тиск і знижена доступність кисню (наприклад, на висоті).
  • Нормобарична гіпоксія - це стан, коли на земній висоті присутній нормальний тиск, але знижена доступність кисню (наприклад, змодельована висота).
  • Тренування висоти/висоти - це тренувальний метод, що використовується в середовищі зі зниженим парціальним тиском кисню. Мета полягає в тому, щоб організм виробляв більшу кількість еритропоетину (ЕРО), який збільшує еритроцити, що виробляються в організмі.

Доведено, що аеробні [1] та анаеробні [2,3] на висоті підвищують VO2max, а також посилюють багато інших фізіологічних адаптацій (наприклад, збільшення м’язової сили та гіпертрофія). Тому було використано кілька підходів та методів для імітації висотних тренувань, включаючи нормобаричну гіпоксію шляхом розведення азоту (гіпоксичний відділ); додатковий кисень; гіпоксичні спальні пристрої; та переривчастий гіпоксичний вплив [4]. Крім того, модельована висотна підготовка стає все більш популярною завдяки своїй зручності на відміну від холодного середовища, суворої місцевості та тиску з низьким вмістом кисню, який часто супроводжує тренування на висоті [4].

У попередні роки різне обладнання, яке використовувалося для викликання гіпоксії, було дорогим, однак, з метою зробити цей спосіб навчання доступним для широкої громадськості, були представлені нові та більш доступні пристрої для імітації тих самих ефектів, що і тренування на підйомі в більш звичне середовище [1]. Це робить більш зручним для спортсменів отримання подібних ефектів без необхідності подорожей у висотні середовища [4].

Один із цих пристроїв, сумнозвісна маска для підвищення висоти (ETM), як кажуть, імітує висоту і викликає нормобаричний гіпоксичний стан або мінімізує кількість повітря, дозволене споживати людиною [1]. ETM - запатентований тренувальний пристрій для легеневого опору, який в даний час є піонером на ринку. Цей пристрій закриває ротову порожнину користувача, обмежує надходження повітря у подвійні канали та має додатковий вентиляційний отвір для відведення видихуваного повітря. Крім того, маска включає в себе різноманітні регульовані ковпачки опору, а також три регульовані потокові клапани. Крім того, людина може поступово збільшувати опір імітації з 900 до 5400 метрів над рівнем моря [4].

Що таке тренувальна маска для піднесення?

Тренувальна маска для підняття (ETM), також відома як висотна маска або маска для тренування з вентиляцією, має на меті покращити спортивні показники за рахунок збільшення витривалості та VO2max; на додаток до поліпшення функції легенів [5]. Також зазначається, що ETM імітує висоту над рівнем моря та викликає нормобаричний гіпоксичний стан [1].

ETM забезпечує регульований опір під час вдиху з заданим опором на видиху, щоб імітувати тренування на висоті (від 914 до 5486 м). Конструкція маски обмежує потік кисню за допомогою потокових клапанів, які обмежують кількість повітря, що надходить у маску, а отже, і легені [5].

Крім того, пропонується, що пристрій може підвищити витривалість і VO2max, а також поліпшити роботу легенів [5]. Інші поширені твердження, які часто використовують для маркетингу ETM, такі:

  • Імітує тренування на висоті
  • Зміцнює дихальні м’язи
  • Підвищують витривалість і покращують витривалість (аеробні показники)
  • Збільшує силу та потужність (анаеробні показники)

В результаті цих тверджень ми зараз заглибимося в наукові дослідження та визначимо, чи є якісь із них істинними та чи може ЕТМ позитивно вплинути на спортивні результати.

Кредит Яніс Крістулас

Чи виконують тренувальні маски для підвищення висоти продуктивності?

У цьому розділі статті ми зараз обговоримо та розберемо претензії щодо ЕТМ та те, чи може він насправді покращити спортивні показники чи ні.

Імітує тренування на висоті

Типовим помилковим уявленням користувачів “маски для тренування на висоті” є те, що ETM імітує висоту, створюючи гіпобаричне (знижений парціальний тиск кисню) середовище [6]. Однак, щоб це сталося, маска повинна мати механізм зниження парціального тиску кисню і, отже, викликати гіпоксичний стан під час фізичних вправ [6]. Носіння ЕТМ не викликає гіпоксичного стимулу, достатньо сильного, щоб викликати необхідні фізіологічні реакції, що виникають при справжньому піднесенні [6, 7], проте потрібні додаткові дослідження для виявлення конкретних фізіологічних механізмів, які викликає цей пристрій [7].

Хоча і безрезультатно, система потокових клапанів та кришки опору ETM можуть зменшити частоту дихання під час фізичних вправ, що потенційно може призвести до артеріальної гіпоксемії (тобто низького рівня кисню в крові). Це, крім повторного вдиху вуглекислого газу із закінченим терміном дії, швидше за все, буде відповідальним за подальший зсув кривої дисоціації кисню (рис. 1 - [6]).

Крива дисоціації кисню

Рисунок 1. Крива дисоціації гемоглобіну та кисню [6].

Крива дисоціації гемоглобіну та кисню є графічним зображенням залежності між насиченістю киснем та парціальним тиском кисню. Це подання допомагає нам зрозуміти основні процеси транспортування кисню до тканин [8].

Зміцнює дихальні м’язи

Відповідно до вищезазначеного, було висловлено припущення, що замість того, щоб діяти як імітація великої висоти, периферичний опір повітря, створюваний ЕТМ, може безпосередньо напружувати дихальну мускулатуру, отже, виконуючи роль пристрою тренування дихальних м’язів (RMT) [ 6]. Теоретично, RMT може з часом викликати втому дихальних м’язів та збільшити силу дихальних м’язів, ємність легенів та ефективність кисню з часом [5].

Вважається, що RMT може покращити силу та витривалість дихальних м’язів в результаті збільшення окисних адаптацій клітин [9], що, в свою чергу, може призвести до уповільненого початку метаболічного ацидозу [11]. Отримані в результаті нижчі рівні лактату в крові під час фізичних вправ, а також зниження сприйняття дихальних зусиль після РМТ можуть в кінцевому рахунку призвести до збільшення фізичної працездатності [10].

Крім того, носіння ETM може призвести до значного збільшення вентиляційного порогу (VT) та вихідної потужності на VT. Враховуючи це, не було виявлено змін у гематологічних змінних до або після тренування. Це свідчить про те, що ETM функціонує більше як RMT, ніж інструмент, що імітує тренування на висоті [5].

Сказавши це, в даний час існують неоднозначні дані, що підтверджують RMT як потенційний метод підвищення фізичної працездатності. Декілька висновків свідчать про те, що поліпшення RMT у функції дихальних м'язів не можна перенести на VO2max або здатність до витривалості [9, 10, 11]. У літературі мало відомостей про RMT щодо його переваг на виконання фізичних вправ або їх впливу на дихальні параметри [10, 11].

Підвищують витривалість і покращують витривалість (аеробні показники)

Показано, що використання ЕТМ спричиняє артеріальну гіпоксемію, але по-іншому порівняно з реальною висотною підготовкою. Використання маски спричиняє неадекватну вентиляцію, що призводить до дисбалансу між поглинанням кисню та видаленням CO2, а отже, може призвести до гіпервентиляції. Це, в свою чергу, змушує ETM збільшувати сприймане напруження під час тренування [7].

Крім того, при спробі використовувати ETM для підвищення VO2max людини, дослідження показали непереконливі результати. Наприклад, деякі дослідження не виявили суттєвої різниці у VO2max при носінні маски [4, 12]. З іншого боку, інше дослідження виявило збільшення VO2max у суб’єктів, які носили маску, але, що важливо, воно також виявило покращення у тих, хто не носив ETM [5].

Також було зазначено, що ЕТМ не викликає реакції на поліпшення кардіореспіраторної форми [1]. Відповідно до цього, оскільки ETM не імітує висотне середовище, бажаних ефектів тренувань на висоті (наприклад, збільшення еритроцитів) не буде [1]. Як результат, носіння ЕТМ у навчальних закладах з метою підвищення витривалості та підвищення витривалості не підтверджується переконливими доказами.

Збільшує силу та потужність (анаеробні показники)

Нарешті, стверджується, що ЕТМ допомагає спортсменам досягти кращих результатів під час високоінтенсивних інтервальних тренувань та силових тренувань, припускаючи, що обмеження кисню може призвести до адаптацій, що стосуються підвищеної буферної здатності [6].

В даний час це також не є безрезультатним, і необхідні додаткові дослідження, щоб знати, чи не порушить ETM здатність тренуватися з інтенсивністю, досить високою, щоб викликати такі адаптації [6]. Більше того, його використання, як видається, негативно впливає на пікову швидкість як під час присідання спини, так і під час вправ на жимі лежачи, що з часом може послабити результати тренувань [6].

Чи можуть силові тренування в гіпоксичних умовах покращити працездатність, нещодавно вивчали з багатообіцяючими результатами з точки зору гіпертрофії та м’язової сили [2, 3, 13]. Крім того, було показано, що тренування з опору під час гіпоксичного впливу сприяють вдосконаленому набору волоконного типу, що може сприяти більшому збільшенню максимальної сили [14].

Однак щодо ЕТМ та силових тренувань доступні обмежені дослідження щодо адаптації сили та енергетичних показників при використанні ЕТМ. Дослідження, опубліковане в 2017 році, припускає, що носіння ЕТМ під час виконання силових тренувань, здається, не лише заважає здатності підтримувати робочу швидкість під час сутичок, але також впливає на рейтинг пильності та зосередженості на виконанні завдання спортсменом [6].

Кредит: Янн Ле Мер

Майбутні дослідження

Потрібні додаткові дослідження для з'ясування конкретних наслідків ETM на різні вимоги, що використовуються для його маркетингу. Наприклад, необхідні дослідження, щоб з’ясувати наступне:

  • Дійсні механізми, що лежать в основі модельованої висотної підготовки, та наскільки подібні/ефективні вони порівняно з іншими гіпобаричними методами.
  • Взаємозв'язок між ETM та спортивними показниками (наприклад, витривалістю та силою) та тим, як різні особливості, покращені маскою, служать для кращої продуктивності.
  • Які спортсмени/види спорту можуть отримати найбільшу користь від цього методу тренувань?

Висновок

Хоча потрібні додаткові дослідження, здається, що ETM працює більше як пристрій для тренування дихальних м’язів, ніж як симулятор висоти. Більше того, все ще є обмежені дослідження щодо аеробних та анаеробних переваг висотних тренувань на рівні моря з використанням ETM. Крім того, розрив у знаннях також поширюється на вплив ЕТМ на довгострокове здоров'я та кардіореспіраторну форму. Незважаючи на твердження виробників та продавців ETM щодо покращення витривалості та міцності, ефективність ETM інтенсивно обговорюється, і останні дослідження показали непереконливі результати.

Нарешті, навіть незважаючи на те, що більша кількість елітних та неелітних спортсменів почали використовувати ETM, щоб спробувати досягти конкурентного переваги, життєво важливо, щоб вони розуміли науку, що лежить в основі технології, і чи дійсно було показано, що вони працюють чи ні перед використанням та продажем цих продуктів.

Що тепер?

Деякі тренери вважають, що прочитання однієї статті зробить їх експертом зі спортивної науки. Ось чому вони помиляються ...

Спортивна наука передбачає багато-багато тем. Вибираючи просто читати Маски для підвищення рівня та ігнорувати море інших важливих тем спортивної науки, ви ризикуєте нашкодити успіху вашого спортсмена і не реалізувати весь свій потенціал.

Щоб зробити вас досвідченим тренером та максимально спростити ваше життя, ми настійно рекомендуємо вам зараз ознайомитися з цією статтею Варіабельність серцевого ритму.