Тренінги, харчування, розумові та способи життя Крісти Дюшен перед вашим цільовим марафоном

життя

Фото: Victah Sailer @ PhotoRun/Канада Running Series.

За три місяці до набережного марафону Скотіабанк у Торонто, найкраща мама Канади з марафону та олімпійка 2016 року Кріста Дучене ділиться з нами порадами, які вона вважає найбільш доречними для цієї частини нарощування. "Хоча до дня змагань є ще кілька тижнів, - каже Дюшен, - зараз час встановити хороші звички та послідовні звички".

У 2013 році Дюшен стала другою за швидкістю канадською жінкою за весь час, що пробігла 2:28:32 на марафоні Scotiabank Toronto Waterfront. Вона підтвердила участь у марафоні на набережній Торонто Scotiabank 2018 року. Ось деякі з тренувальних, розумових, харчових та життєвих звичок, яких вона дотримується, і ви також можете.

Фото: Victah Sailer @ PhotoRun/Канада Running Series.

Навчальна порада

Робіть те, що підходить вам, і уникайте наповнення дня надто напруженою роботою. Завершуйте заплановані тренування та тривалі пробіги у спосіб, який є стійким та приємним. Що стосується додаткових послуг, то дотримуйтесь того, що вам потрібно зробити. Будь то пілатес, масаж та їзда на велосипеді, чи йога, катання на піні та плавання, зробіть ці додатки пріоритетними у вашій щотижневій рутині. Але не думайте, що вам доведеться все робити. Спроба включити занадто багато зайвих може бути виснажливою та непотрібною.

Психічна підказка

Приділяйте хвилину щотижня, щоб переглянути свій прогрес. Проста галочка у полі після успішного завершення надійного тренування може бути неймовірно спонукальною. Подивіться на те, звідки ви прийшли, а також попереду, знаючи, що ще багато роботи потрібно виконати.

Порада щодо харчування

Здорове харчування під час марафонських тренувань не повинно бути складним. Зберігайте його просто і послідовно.

На сніданок
Включіть цільне зерно, фрукти чи овочі, а також молочні продукти або білки. Мій основний продукт - це миска вівсянки з ягодами та арахісовим маслом, а також зелений смузі з грецьким йогуртом, шпинатом та замороженими фруктами.

В обід і вечерю
Зробіть свою тарілку ½ овочами, ¼ нежирним білком та ¼ цільним зерном. Включіть склянку молока.

Обід може бути цільнозерновим обгортанням, наповненим шпинатом та тунцем або лососем з деякими сирими овочами.

Вечеря може бути лососем або яловичиною, коричневим рисом або солодкою картоплею та овочами на пару.

Порада щодо способу життя

Насолоджуйтесь подорожжю до вашого марафону, продовжуючи збалансувати інші аспекти свого життя. Виходячи на вулицю, замовляйте легший або безалкогольний напій, вставайте з ніг і пропускайте каблуки, щоб бути найкращим для завтрашнього тренування.

Приділіть час, щоб сісти на задню палубу і насолодитися літнім заходом сонця, будучи вдячним за можливість спостерігати схід сонця під час довгих пробіжок у вихідні дні.

21 жовтня проходить марафон на набережній Скотіабанк у Торонто. Забронюйте своє місце на лінії старту вже сьогодні.