Дрібниці тренера: Їжа для думок Факти

Нашу останню частину тренувальних лакоміток представляє FitRec Персональний тренер, Сара Янг. Сара хоче надати своїм читачам короткий зміст деяких останніх статей у Фітнес-журналі ACE (Американська рада вправ) (видання за травень 2018 р.), Де висвітлено пропозиції щодо їжі, дієти та харчування.

Фітнес-журнал ACE - чудове джерело для тренерів та читачів, щоб бути в курсі останніх тенденцій та інформації. Ось декілька підсумків деяких статей з журналу, якими, на мою думку, було б корисно поділитися для всіх!

Нижче наведено короткі викладки трьох статей, які Сара переглянула для цієї версії тренерських лакоміток:

Дієти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів: це нічия

Вирізання вуглеводів або жирів може обрізати лінію талії з подібними результатами. У Стенфордському дослідженні двох груп (з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів) обидві втратили однакову кількість ваги. Базовий рівень інсуліну та специфічна структура генів не мали помітного впливу на успіх людей у харчуванні. Ключем до стійкої втрати ваги є контроль над порціями, вживання в основному необробленої та повноцінної цільної їжі, а також вибір дієти, якої можна дотримуватися.

Slow & Steady виграє гонку втрат жиру

Дослідження для журналу BMJ Open прийшло до висновку, що люди, які їдять їжу, на 42 відсотки частіше перевищують норми ваги в порівнянні з людьми, які не поспішають їсти. Харчуючись «ледачим» темпом, ви даєте своєму тілу шанс зареєструвати ситість і повноту, зменшуючи шанс надмірного споживання, і, в свою чергу, призведе до зменшення жиру на животі та покращення контролю рівня цукру в крові. Спробуйте скористатися цими порадами, щоб допомогти вам уповільнити рух: уникайте відволікаючих факторів, ретельно пережовуйте глотки або кладіть посуд між укусами.

Яєчні білки проти цілих яєць для нарощування м’язів

Дослідники Університету Іллінойсу дали двом групам (яєчний білок і ціле яйце) однакове споживання білка з яєць (18 г) після тренування і виявили, що ціла група яєць нарощувала на 40 відсотків більше м’язів під час синтезу білка, ніж група яєчного білка. Дослідники кажуть, що жир і поживні речовини в жовтку можуть дозволити напруженим м’язам ефективніше використовувати білок яєчного білка. Крім того, це зменшує харчові відходи!

Щоб дізнатись більше про особистого тренера FitRec Сари Янг, ознайомтесь з її біосторінкою та дізнайтеся більше про реєстрацію на особисті тренінги у FitRec, будь ласка, перегляньте нашу сторінку Про особистий тренінг.