Топ-10 найздоровіших злаків в Австралії, класифіковані дієтологом

Здоровий ранковий прийом їжі забезпечує ваше тіло енергією, необхідною для переживання дня.

Крім того, він забезпечує необхідні вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму для нормальної роботи. Регулярне снідання також допомагає підтримувати здорову вагу, підвищує розумову працездатність та зменшує шанси переїдати пізніше дня. Я сказав тобі, що це добре для тебе

Хороша новина полягає в тому, що, на відміну від того, що знаменитості та гуру здоров’я Instagram намагаються змусити вас повірити, здоровим сніданком не обов’язково повинен бути льстец з асаї, приготований на кокосовому молоці з насінням конопель, активованим мигдалем та ягодами годжі. Проста, корисна для приготування сніданок каша (так, вони справді існують!) Робить ідеальний вибір сніданку, і насправді, вживання крупи для бреккі пов’язано з цілим рядом привілеїв для здоров’я.

Але що насправді робить здоровий сухий сніданок? Ось ваші критерії, затверджені дієтологом.

1. Зроблено з цільнозернових злаків

Цільнозернові зерна є суперзірками харчування, оскільки вони містять усі три шари зерна: багаті клітковиною зовнішні висівки, багатий на поживні речовини зародки в серцевині та крохмалистий ендосперм, що становить решту зерна. Рафіновані зерна, навпаки, містять лише ендосперм. Щоб переконатися, що ви отримуєте дозу цільнозернових злаків, знайдіть у списку інгредієнтів такі слова, як цільнозернова пшениця, вівсянка та коричневий рис.

2. З високим вмістом клітковини

Ваша мета - принаймні 10 грамів клітковини на 100 грамів - і чим більше, тим краще. Пластівці з високим вмістом клітковини не тільки підтримують здоровий стан кишечника, але і дозволять почувати себе ситими ще довго після сніданку.

3. З низьким вмістом цукру

Менш ніж 15 грам цукру на 100 грамів - це ваша ціль для цукру. Якщо крупа, на яку ви дивитесь, містить сухофрукти, нормально підніматися трохи вище цієї, але слід відсканувати список інгредієнтів, щоб перевірити, чи є мінімум доданого цукру з таких добавок, як сироп коричневого рису, мед та кленовий сироп.

4. З низьким вмістом насичених жирів

Кокос і кокосова олія є великим фактором, що сприяє насиченню жиру, коли мова йде про крупи Brekkie. Незважаючи на ореол здоров’я, кокос багатий насиченими жирами, що не є гарною новиною для вашого серця. Прагніть менше 3 грамів насиченого жиру на 100 грамів.

Щоб допомогти вам у виборі здорової каші, щоб перервати голодування, я зібрав десять найкращих круп’яних злаків, які ви знайдете на полицях супермаркетів.

Ця стаття містить функції, доступні лише у веб-версії

1. Ячмінь + мюслі Яблуко та султана

На порцію 50 г: 740 кДж (177 кал), 6,2 г білка, 0,7 г насиченого жиру, 23,8 г вуглеводів, 12 г цукру, 13,1 г клітковини, 6 мг натрію.

2. Kellogg’s All Bran Original

На порцію 45 г: 620 кДж (148кал), 6,3 г білка, 0,2 г насиченого жиру, 21,7 г вуглеводів, 7,5 г цукру, 12,6 г клітковини, 162 мг натрію.

3. Їжа для здоров’я Просто клітковина мюслі

На порцію 50 г: 760 кДж (182 кал), 6 г білка, 0,9 г насиченого жиру, 19,1 г вуглеводів, 0,8 г цукру, 8,3 г клітковини, 6 мг натрію.

4. Freedom Foods Active Balance Гречка та лобода

На порцію 50 г: 780 кДж (187 кал), 4,9 г білка, 0,8 г насиченого жиру, 28,2 г вуглеводів, 2,4 г цукру, 7,5 г клітковини, 45 мг натрію.

5. Carman’s 5 Grain & Seed Granola

На порцію 45 г: 785 кДж (187 кал), 4,9 г білка, 1 г насиченого жиру, 22,2 г вуглеводів, 4,6 г цукру, 7,4 г клітковини, 23 мг натрію.

6. Плюс волокно дядька Тобі

На порцію 40 г: 565 кДж (135 кал), 3,2 г білка, 0,2 г насиченого жиру, 24,9 г вуглеводів, 9,3 г цукру, 7,2 г клітковини, 40 мг натрію.

7. Подрібнене пшенице дядька Тобі

На порцію 47 г: 700 кДж (167 кал), 4,3 г білка, 0,2 г насиченого жиру, 32,9 г вуглеводів, 0,9 г цукру, 6,2 г клітковини, 5 мг натрію.

8. Макро органічний мед, смажений мигдаль мюслі Bircher Мюслі

На порцію 45 г: 758 кДж (181 кал), 5,8 г білка, 0,8 г насиченого жиру, 22,5 г вуглеводів, 2,5 г цукру, 5,5 г клітковини,

9. Будьте натуральними цільнозерновими міні-укусами

На порцію 45 г: 660 кДж (158 кал), 4,6 г білка, 0,1 г насиченого жиру, 30,3 г вуглеводів, 3,9 г цукру, 5,4 г клітковини, 2 мг натрію.

10. Woolworths Great Start 5 Grains & Seeds

На порцію 45 г: 835 кДж (200 кал), 5,5 г білка, 0,9 г насиченого жиру, 25 г вуглеводів, 4,5 г цукру, 4,5 г клітковини, 58 мг натрію.

Меліса Мейєр - акредитована дієтолог, що працює в Сіднеї. Ви можете зв’язатися з нею на www.honestnutrition.com.au або в Instagram @honest_nutrition.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше