ТОП 4 НАЙБІЛЬШИХ ПОМИЛОК, ЩО ПРИЧИНЮЮТЬСЯ ЖІНОК ПРИ СКУДАННІ Схуднути

скуданні

1 червня 2016 р. | Trina Potts CPT, CES, FNS

Якщо ви худнете правильно, вам потрібно схуднути лише один раз. Якщо ви зробите це неправильно, ви витратите все своє життя, втрачаючи це.

Ми, як жінки, витрачаємо два найцінніші ресурси на схуднення ... час і гроші. Ми приділяємо стільки часу примхливим дієтам, харчовим добавкам, хірургічним втручанням, уколам, рецептам тощо... Ми втрачаємо сайт загальної картини втрати ваги, утримуючи її від себе. 99% того, що дієтична індустрія продає нам, не працює довгостроково, оскільки ми не фіксуємо, що відбувається, спочатку всередині нас. Нижче я описав 5 найбільших помилок, які роблять жінки, намагаючись схуднути.

"Я їжу досить добре"

Більшість клієнтів під час первинних консультацій зі мною, коли я запитую, скажіть мені про свої харчові звички? " Вони кажуть: "О, вони досить добрі, я не їжу багато цукру або хліба", або "Я рідко їжу вдень і не їжу багато сміття". Тоді я запитую: То скільки ви їсте білка, овочів та фруктів? Майже відразу ж відповідь: "Хм-м-м! Недостатньо!" Тоді я починаю ще трохи копати. Зараз я не буду говорити, що розмова продовжує йти вниз, але я скажу, що більшу частину часу ми стабільно б’ємося по нерівностях. Правда полягає в тому, що більшість людей краще сприймають себе, ніж реальність, коли обговорюють свої харчові звички. Добре, що 99% клієнтів після цієї дискусії кажуть ... ”Добре, я не знаю цього всього, я готовий навчитися покращуватись, оскільки це стосується їжі, тому що я тепер розумію, що це 80% від питання щодо того, чому я не втрачаю вагу ".

80% американців заперечують свої харчові звички

Нещодавно Глаксо Сміт і Клайн провели цікаве опитування, щоб оцінити сприйняття того, як американці сприймають свої харчові звички. Результати не стали несподіванкою. Суть висновків полягає в наступному;

  • 79% (8 із ​​10) були задоволені станом своїх особистих харчових звичок
  • 67% (2 з 3) визнали, що практикують погані харчові звички щонайменше щотижня. Сюди відносяться, зокрема, пропуск їжі або їжа, коли вони не голодні
  • 75% опитаних заявили, що американці мають нездорові стосунки з їжею
  • 52% вважали, що найближчий член родини має нездорові стосунки з їжею
  • 44% були стурбовані харчовими звичками подружжя

Це я? чи ці результати показують деякі невідповідності? Схоже, люди думають, що у всіх інших проблема ... Якщо ви хочете схуднути, ви повинні бути в курсі своєї попередньої та поточної ситуації. Більшу частину часу до того часу, коли ми стурбовані своїми харчовими звичками, ми створювали ці негативні звичні моделі, що, звичайно, ми хочемо якомога швидше змінити (до цього ми дійдемо пізніше). Чому у нас виникають такі проблеми, як: приїзд з дому, де виявляти прихильність не було нормою .... Ми говоримо: «Я знаю, що цього не виявляю, але працюю над цим, і це займе час!» "Дайте мені визнання за невеликі зміни, які я роблю!" Однак, коли ми маємо справу з роками не дуже хороших харчових звичок, ми говоримо ... дайте мені 30 днів, і я втрачу "х" фунтів? " "Я отримав це!" Ну, я вам скажу ... ця негативна звичка, як і будь-яка інша, і настав час, що ми починаємо психічно та емоційно починати сприймати її. Те, що втрата кілограмів більше впливає на мій зовнішній вигляд, приховує те, що відбувається всередині, не означає, що стає легше.

Що я можу з цим зробити?

Збільште свою обізнаність! Збільште свою обізнаність! Заведіть журнал. Я розміщував усіх своїх клієнтів в інтернет-журналі про їжу принаймні на 4 тижні. Я даю їм певний тренінг з питань харчування з кінцевими цілями… Як я роблю зі своїми цілями? Що я можу з цим зробити? Що реалістично на основі моїх попередніх звичок? Ми робимо зміни день за днем ​​і тиждень за тижнем. Іншими словами, зверніться за допомогою до професіонала, який зможе допомогти вам прийняти кращі рішення, але робіть це лише тоді, коли переконаєтесь, що не можете зробити це самостійно! Для цього не потрібен лікар, дієтолог тощо (хоча вони можуть допомогти у більш серйозних ситуаціях). Знайдіть такого тренера, як сертифікований персональний тренер, який має певну освіту та досвід у харчуванні.

Модна дієта

Хтось із цих дзвонить? ХГЧ, дієта на Південному пляжі, середземноморська дієта, об’ємна дієта, дієта на сирих продуктах… .Здогадайтесь, що спільного між ними? Вони стверджують, що спричиняють значну втрату ваги, іноді до 5-10 фунтів на тиждень. Концептуально всі вони повинні працювати, реально вони не підтримують. Ви коли-небудь пробували модні дієти? Якщо так, ви не самотні. Правда більшість людей знають, що це не найкращий спосіб схуднути, але вони знають це, якщо зможуть це зробити, вони матимуть швидший успіх. Більшість дієт справді працюють! Правда в тому, що вони нереальні і можуть завдати більше шкоди, ніж користі.

Ви коли-небудь мали довготривалий успіх із “модною дієтою?” Якщо так, що сприяло вашому успіху? Вам загрожує хронічне захворювання? Втрата члена сім'ї через їх вагу? Ви просто можете бути серед тих 5%, які мають успіх. Згідно зі статтею The New York Times 1999 року ... "Це гнітюча стаття віри серед людей із надмірною вагою та тих, хто їх лікує, що 95 відсотків людей, які худнуть, повертають її - а іноді і більше - протягом декількох місяців або років".

Короткотерміновий успіх

Примхливі дієти призводять до значної втрати ваги на ранніх термінах, оскільки вони небезпечно знижують споживання калорій. Типові дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру та з низьким вмістом жиру з високим вмістом вуглеводів дозволяють утримати щоденне споживання калорій менше ніж 1500 калорій, а деякі - менше 500 калорій. Оскільки багато людей із надмірною вагою та ожирінням споживають понад 3000 калорій на день, спочатку відбувається втрата ваги, і часто з розрахунку 5+ фунтів на тиждень.

Як тільки ви отримаєте 10 фунтів схуднення або "підробленої втрати", люди почнуть помічати ваш сприйманий успіх.

Довгострокові перешкоди

Організм переробляє сильне зменшення калорій як голод, тому він знижує ваш метаболізм, швидкість спалення калорій, щоб збільшити ваші шанси на виживання. Механізм виживання тіл - це жир, тому він врешті-решт почне триматися за жир для виживання.

Початкова втрата ваги, яку виробляють багато з цих дієт, пов’язана з втратою води, що в кінцевому підсумку призводить до зневоднення. Хтось вважає зневоднення доброю чи довгостроковою? Ні. Після регідратації багато з цих кілограмів повертаються. Це зменшує втрату ваги в міру просування дієти. Коли ваше тіло дійсно думає, що воно перебуває в "режимі виживання", воно катаболізує м'язи і використовує їх як енергію, а не для спалювання жиру в організмі. Деякі вчені кажуть, що від 25 до 50 відсотків втрати ваги під час модної дієти відбувається через втрату м’язів.

М’язи потребують енергії протягом дня. Менше м’язів означає менше спалених калорій. Якщо ви втрачаєте 9 кілограмів м’язів за допомогою примхливої ​​дієти і не вживаєте достатньо білка, щоб компенсувати її. Більше того, менша кількість м’язів означає менше спалених калорій під час фізичних навантажень і навіть у стані спокою. Хоча комбінація цих двох способів зменшує швидкість схуднення, оскільки дієта з модним продовженням триває, це утримує вагу після досягнення цільової ваги майже неможливим.

Ще одна перешкода ... як ти поясниш, як ти знову покладаєш всю цю вагу? і більшу частину часу ти більший, ніж коли ти починав "знову?" Правда багато хто нічого не скаже і зробить власні висновки ... однак ви почнете свою власну внутрішню боротьбу з виснаженням енергії спочатку!

Що я можу з цим зробити?

Зробіть справу з тим, що ви будете приймати підхід до схуднення здоровим способом, щоб ви могли його утримати. Не починайте іншу примхливу дієту до кінця свого життя, оскільки це не спрацює. Перший крок - це сісти з кимось, хто обізнаний про харчування, та встановити основні рекомендації щодо харчування, які включають ваші реалістичні цілі та виконують план. Подумайте про велику картину та зосередьтесь на веденні щирого здорового способу життя, а не на фальсифікації здорового способу життя ... тому що врешті-решт люди все побачать через вас!

Віра в силу волі та встановлення очікувань - єдина відповідь

Що я можу з цим зробити?

  • Якщо ви їсте 5 разів на тиждень - зменшіть до 3, потім 1
  • Якщо ви їсте прості вуглеводи під час кожного прийому їжі - зменшіть до 2, потім 1
  • Якщо ви п'єте соду щодня - зменшіть до 3 днів, а потім до 1 дня
  • Якщо ви взагалі не тренуєтесь, починайте 1 день на тиждень і збільшуйте до 3 днів

Не треба божеволіти ... божевілля не працює в жодній ситуації. Зверніться за допомогою до професіонала, якщо це ваше перше родео.

Їдять замало

Чому у багатьох із нас складається враження, що менше їсти - це відповідь на схуднення? Ну ні! Ви по суті голодуєте, якщо не отримуєте щонайменше 1000-1200 кал/день. Ви налаштуєтеся на невдачу, роблячи щось нижче (принаймні 99% з нас). Є момент, коли скорочення калорій буде працювати проти втрати ваги, оскільки споживання занадто мало калорій призводить до підвищення апетиту та низького насичення, оскільки ваше тіло запобігає голодуванню. Тіло завжди перебуває в режимі виживання і робить те, що потрібно, щоб захистити вас. Чому ми думаємо, що можемо так продовжувати? Врешті-решт у вас почнеться запаморочення, нездатність займатися фізичними вправами, ваше здоров’я почне руйнуватися через брак поживних речовин, недосипання, стресу, удару про стіни протягом дня, проблеми з фокусуванням і т. Д. Чи варто всього того схуднути? Навіть якщо це так, ви просто отримаєте все це назад через недоїдання та переїдання циклів.

Ваше тіло скаже ... втратити жир або м’язи. Тіло з неадекватним підживленням вирішить скидати м’язи, а не жир. Надмірна втрата м’язової маси призводить до втрати ваги без поліпшення складу тіла або поліпшення здоров’я.

Ви коли-небудь бачили когось із зайвою вагою, але ніколи не бачили, як він їсть. Ви кажете собі "вони повинні худнути!" Є кілька причин: згадані вище, синдром нічного харчування, вони їдять, коли ніхто не спостерігає, серед кількох інших причин. Організм з часом отримає те, що йому потрібно. Багато з цих питань походять від кількох різних захворювань, де ваш психічний стан щодо їжі є проблемою. Якщо ви відчуваєте, що психічно занадто переважно харчуватися здорово і нормально протягом дня, тоді моя порада - звернутися до лікаря.

Ви коли-небудь думали, що може бути більш приємний і успішний спосіб керувати вагою? Є? І це просто: частіше їжте велику кількість їжі.

Що я можу з цим зробити?

Створіть план харчування, щоб контролювати свої калорії та переконайтесь, що ви їсте збалансовану їжу та закуски. Постійний режим харчування контролюватиме ваш рівень енергії, апетит, тягу, рівень глюкози в крові та рівень інсуліну. Плюс - вживання регулярних страв та закусок допоможе вам потренуватися в контролі порцій та підживить ваш метаболізм у спокої.

Висновок