Тонкощі жіночого ММА та скорочення ваги

Аааа, зниження ваги. Деякі називають це варварством, а інші - важливим для збереження конкурентних переваг. Подобається це нам чи ні, це вбудовано в динаміку змагань з ММА. Це також сприяє драматизму культури ММА (Чи зниження ваги Джоанни справді вплинуло на її виступ проти Роуз, або, як стверджують багато людей, це просто дурне виправдання для незручної втрати?). До багатьох шарів складності додається той факт, що жіночий досвід зменшення ваги значно відрізняється від досвіду чоловіків.

Перш за все, дослідження, подібні до цього, показують, що втрата ваги сама по собі загалом важча для жінок, ніж для чоловіків. Існує кілька біологічних факторів. Здебільшого чоловіки більші і мускулистіші за жінок. В результаті їх метаболізм швидший і вимагає більшої калорійності, щоб підтримувати свою вагу. Навіть якщо вони трохи зменшать кількість споживаних калорій, вони, швидше за все, схуднуть.

Є також гормони, які слід враховувати. Дослідження показують, що жінки зазвичай мають набагато більший рівень прогестерону та естрогену, ніж, наприклад, чоловіки, і вони призводять до більш інтенсивної тяги до їжі. Звичайно, у жінок зазвичай набагато менше тестостерону, ніж у чоловіків - і тестостерон сприяє нарощуванню м’язів і втраті жиру.

Валері Летурно не чужі проблеми, пов’язані з різанням ваги. Роками вона намагалася знизитися до 115 фунтів для солом'яного дивізіону UFC, врешті-решт, переїхавши до Bellator, щоб битися набагато зручнішою вагою 125 фунтів (просто не вистачило представлення дивізіону UFC у напівважкій вазі).

У грудні 2017 року Летурно сказав MMAFighting.com: «Бокс, кікбоксинг, боротьба, джиу-джитсу, стан - дуже легко перетренуватися. Потім, крім цього, вам доведеться турбуватися про схуднення ... Я відчуваю, що протягом довгого часу все, про що я думав, було залишатися легким, тому зараз у напівважкій вазі я думаю, що можу повернутися до нормального стану, щоб я міг зосередитись на своїх результатах і бути сильним і здоровим ".

То що все це означає для обрізання ваги? Для жінок вага менше, ніж чоловіків, очевидно означає, що вони не можуть збрити стільки кілограмів. Точніше, вищий відсоток жиру в організмі обмежує можливість втратити якомога більше ваги (жир відштовхує воду, тому важко здійснити вплив через розріз води). Через меншу м’язову масу, ніж у чоловіків, жінки не можуть покладатися на те, щоб втратити багато від глікогену (який міститься в м’язах і печінці).

А тепер повернімось до гормонів. Завдяки стабільному рівню тестостерону чоловіки можуть вичерпати запаси глікогену та води і очікувати передбачуваних результатів. Тому вони можуть скоротити значну кількість ваги за коротший проміжок часу, ніж жінки. Коливання кількості прогестерону та естрогену, з якими стикаються жінки, заважає енергетичному обміну та затримці води. Це робить різання ваги більш непередбачуваним та трудомістким.

"Кілька разів, я пам'ятаю, як я був у сауні з чоловіком по команді ... Через двадцять хвилин він уже схуд би на три кілограми, а я застрягну в 0,8 фунта або щось інше", - сказав Летурно. «Я роблю точно те саме, що і хлопець поруч зі мною! Ми втрачаємо воду не так легко, і нам потрібно заздалегідь підготувати тіло до втрати всієї цієї води ... Я пам'ятаю, одного разу я отримав допомогу від свого друга ... він не міг повірити, скільки часу мені довелося провести в сауні щоб схуднути ... Усі хлопці приїхали і пішли і набрали ваги. Я починав із скорочення до них, і я все ще був там після, це тривало вічно ".

Суть полягає в тому, що спортсменки, швидше за все, досягають успіху, коли роблять скорочення повільно і цілісно, з достатнім керівництвом експертів. Таким чином, вони можуть змінювати свої стратегії за необхідності, з мінімальними порушеннями їхнього прогресу - і залишатися якомога фізично вигіднішими. Як каже Летурно, "Зниження ваги для жінок - це інша гра, і вам доведеться попрацювати з кимось, хто про це знає, щоб переконатися, що ви можете зробити це найбільш здоровим способом".