Тонкий зсередини: інтуїтивний посібник Wellness Pro щодо здоров’я кишечника

професіонала

Що знають дівчата, які не харчуються, але їдять для здоров’я кишечника, про управління вагою? Робін Юкіліс, сертифікований експерт з оздоровлення та автор бестселерів, прагне відповісти саме на це питання у своїй новій книзі "Тонка зсередини", яка скоро вийде. Робін, посібник з професійного коучингу та частинна кулінарна книга, показує нам, як розірвати цикл послідовних дієт та відновити свою автономію харчування, збалансованими, інтуїтивно зрозумілими порадами.

Тут на TCM ми рідко говоримо про вагу - здебільшого нас більше цікавить рівновага - але коли мова заходить про наше найздоровіше життя, баланс може також включати управління вагою для яскравого здоров’я. Візьміть кілька практичних порад Робіна, що не стосуються дієти, щоб максимально використовувати своє здоров’я в кишечнику щодня ...

Я ніколи не був важчим, ніж коли сидів на дієті. Замість того, щоб слухати своє тіло та зосереджуватись на продуктах, які мені насправді сподобалися, я дотримувався чужого визначення поняття «здоров'я» і в процесі цього себе нещаслив. Я тут не один - дослідження показують, що 95% всіх тих, хто дієт, відновлять вагу, яку вони втрачають, протягом одного року. Тож якщо дієти не є відповіддю, що робити дівчині, якщо вона хоче відчувати себе та виглядати приголомшливо у своєму тілі?

Хоча немає жодної чарівної таблетки, єдиного суперфуду чи режиму тренувань, які б підходили для всіх, але позитивні результати знову і знову доводить, це навчитися слухати своє тіло і годувати його тим, що йому потрібно. Як офіційна серійна дієта, я допомагав тисячам жінок назавжди відмовлятися від дієт і знову підключатися до того, що я називаю їхньою внутрішньою "іскоркою" - своєю інтуїцією за допомогою безглуздих кроків дії. У своїй новій книзі «Тонка зсередини» я викладаю свою перевірену і справжню формулу використання вашої інтуїції, щоб назавжди скинути зайву вагу.

Якщо є одна практика з книги, якій я міг би навчити кожну даму, це було б так їжте справжні цільні продукти, які живлять ваш кишечник.

Здорова кишка краще засвоює поживні речовини з їжі, яку ви їсте. Можливо, ви більшу частину часу харчуєтесь поживною цільною їжею, але все одно відчуваєте себе туманними, не натхненними та, як правило, «меншими за» свого найяскравішого «я». Чому? Оскільки, якщо ваша кишка не в тіповій формі, вона неправильно поглинає всі вітаміни та поживні речовини з їжі, а це означає, що у ваших клітин немає палива, необхідного для роботи. Це все одно, що мати ювелірну коробку, повну діамантів, але не мати ключа для розблокування скриньки, щоб носити ці прекрасні дорогоцінні камені.

Здорова кишка точно знає, що потрібно, щоб почувати себе найкраще. Наші тіла створені для того, щоб шукати оптимального здоров’я. Твоє тіло на боці і хоче, щоб ти почувався добре. Коли ви дасте йому шанс, він скаже вам, що саме йому потрібно. Це більш образна або духовна частина здоров’я кишечника: це відновлення зв’язку зі своєю інтуїцією та відновлення довіри до неї.

Здорова кишка означає, що ти щасливіший. За підрахунками, 90 відсотків вашого серотоніну виробляється у вашому шлунково-кишковому тракті, і виробництво цієї хімічної речовини залежить від здорових кишкових бактерій. Іншими словами, здоровіші кишкові бактерії = щасливіші!

Правило п’яти хороших кишок Як застосувати це на практиці: я створив своє Правило п’яти добрих кишок, щоб точно показати, що потрібно класти на тарілку на обід і вечерю. Харчуючись таким чином, ви гарантуєте баланс як макро-, так і мікроелементів, а також моїх улюблених суперпродуктів для зцілення кишечника. Намагайтеся включати по одному інгредієнту з кожної з п’яти категорій, які випливають для повноцінного та збалансованого харчування.

Зелень: капуста, комір, рукола, шпинат, салат: я їх усіх люблю. Прагніть мати принаймні дві-три великі жмені зелені при більшості страв. Зелені роблять все, що стосується здоров’я кишечника і втрати ваги. Вони упаковані клітковиною, яка допомагає наповнити вас і підтримувати регулярність. Крім того, листові зелені овочі є одними з найбільш поживних продуктів. Коли ви наповнюєте свої клітини поживними речовинами (я маю на увазі справжнє харчування, а не лише калорії!), У вас більше енергії і менше тяги.

Здоровий жир: авокадо, оливкова та лляна олії, мигдаль, вершкове масло корів (отже, у корів теж здорові кишки!) І кокосова олія. Додайте 1–2 столові ложки олії, 1–2 унції горіхів або ¼ до ½ авокадо під час кожного прийому їжі для отримання гарної дози смаку та насичення. Крім того, жири необхідні для правильного засвоєння більшості вітамінів та мінералів. Раніше я боявся жирів, але тепер включаю їх у кожну їжу і легший, ніж будь-коли.

Білок: Дикий лосось, яловичина, яку годують травою, органічна курка, темпе, пророщена сочевиця та консервована дика сардина - ось деякі приклади чудових варіантів білка. Білок тримає вас ситими і стабілізує рівень цукру в крові, тому ви не будете постійно занурюватись у запас сирого шоколаду або впадати на половину південних зустрічей.

Ферментована їжа: включення ферментованої їжі на тарілку - це хороший секрет кишечника для зниження ваги за допомогою здорового мікробіома (вам потрібні всі ці чудові бактерії протягом дня, щоб ваше травлення гуділо!). Прикладами є сира квашена капуста, ферментований буряк, ферментована морква або редиска та кімчі. Спробуйте додати від 1 до 3 столових ложок під час кожного прийому їжі, і сміливо працюйте до ½ склянки або більше. Якщо ви не звикли до смаку ферментованих овочів, спробуйте змішати їх з авокадо, щоб пом’якшити смак.

Приготовлені овочі: Приготування однієї або двох овочів до їжі (крім зелені) завжди робить їжу більш обґрунтованою та ситною. Смажені кабачки, брокколі, солодка картопля, кабачки та морква - все це приклади смачних приготовлених овочів, але це дійсно може бути будь-яка овоч. Я намагаюся смажити купу сезонних овочів принаймні раз чи два на тиждень, тому завжди маю під рукою кілька приготованих овочів і готовий до роботи. Якщо ви біжите, сьогодні багато ресторанів та вишуканих ресторанів пропонують чудові страви для овочів.

Зберігайте їжу простою та поживною за допомогою цих п’яти компонентів. Коли я з’їдаю більшість своїх страв за цією формулою, я відчуваю задоволення і задоволення. Я не роздутий, і моя вага - це задум.

Ключовою ознакою правильно вигодованого кишечника є хороші, регулярні какашки (так, ми говоримо про те, щоб піти номером два). Одним з найпростіших способів забезпечити течію кишечника, а ваше тіло регулярно рухається, є включення в свій повсякденний режим деяких добавок, сприятливих для кишечника.

Одним із моїх особистих секретних видів зброї для схуднення є мої добрі кишківники. Додайте ці хороші кишкові гелі як невелике частування після обіду, щоб отримати додаткову клітковину, що є ключовим фактором для гарної корми та здорової кишки. До того ж, вони чудово підходять для стримування цієї пізньої ночі тяги до цукру!