Ненавидіш цей опуклий бюстгальтер? Тоді спробуйте ці 7 вправ RN, щоб позбутися від жиру в спині

Якщо ви більше не можете витримати опуклості бюстгальтера, тоді ми тут, щоб допомогти. Ці вправи зменшать жир у спині, не виходячи з дому.

Упертий жир і опуклість на спині - одна з найбільш проблемних сфер. Сумна частина полягає в тому, що зменшити жирові кишені в цих областях непросто, тому що для формування спини потрібно багато напруженої роботи. Звичайно, те, що ви їсте, має велике значення, але вправи на спину також обов’язкові.

Якби ви все ще брали участь у тренажерному залі, то, можливо, було б простіше обрізати спину, тому що тут потрібно зробити багато м’язової роботи. Ось чому, розглядаючи сценарій, ми пропонуємо найкращі вправи для схуднення для вашої спини, щоб ви могли прогнати цей жир на спині без будь-якого обладнання та ваг.

1. Пропуск
Пропуск - одна з найбільш недооцінених вправ, але ви будете раді дізнатися, що вона може творити чудеса і для вашої спини. Насправді, 15-хвилинний сеанс пропуску щодня протягом 12 тижнів може допомогти вам не просто втратити в’ялість на спині, а й розвинути загальну пропорцію тіла, пропонує дослідження, опубліковане в Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism.

2. Віджимання
Ми знаємо, що віджимання - це не дитяча гра. Але не хвилюйтеся, адже ви завжди можете почати з віджимань в колінах, а потім перейти до класичної версії. В основному сила та сила, необхідні для того, щоб здійснити віджимання, спалює багато калорій і скорочує жир у верхній частині тіла.

3. Бічні дошки
Якщо ви думаєте, чому бічні дошки, то дайте нам сказати, що вам потрібно працювати на спині з усіх боків. Бічна дошка фокусується на боковій опуклості, яка вискакує, коли ви носите блузу або укорочений топ. І просто виконання вправ для верхньої частини спини не допоможе вам позбутися цієї опуклості - отже, бічної дошки.

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Sports Medicine International Open, бічні дошки працюють одночасно на верхню і нижню частину спини, і чим довше ви тримаєте дошку, тим більше жиру на спині ви спалите? Тож беріть планки дам!

4. Домкрати, що стрибають
Добре, якщо ви хочете скинути цей огидний жир у верхній частині спини, тоді робити стрибки потрібно просто. І не йдіть на компроміси під час розгинання руки. Для максимального удару ви повинні робити домкрати для стрибків зверху, де ви висуваєте руки прямо над головою.

5. Стоячи поворот тіла
Спочатку давайте дізнаємось, як це зробити. Встаньте прямо і витягніть руки в сторони. Тримайте пальці ніг близько один до одного. Тепер під час стрибків вам потрібно скрутити тіло зліва направо і навпаки, як варіант.

Стоячий поворот тіла - це машина для знищення жиру, особливо якщо мова йде про жир у спині. Зробіть принаймні 100 поворотів на кожну сторону і чотири підходи для швидкого схуднення.

6. Велосипедні хрускіти
Коли ви робите велосипедні хрусти, ви просто не залучаєте серцевину, але рух верхньої частини тіла також призводить до скорочення м’яза верхньої частини спини. Скорочення та розслаблення під час вправи допомагають спалювати жир і забезпечують добре підтягнуту спину.

7. Поза котячої корови
Це потрібно зробити! Насправді ми запропонуємо вам включити цю позу у свій розпорядок дня, оскільки це не просто тонізує спину, але й допоможе вам впоратися з болем у попереку. Плюс, це також активізує м’язи, що також допоможе вам у виконанні віджимань.

Виконуйте ці сім вправ кожний альтернативний день і будьте готові зробити ставку на задню опуклість!

Микита Бардвай

Шість упаковок абс - це все, що потрібно Микиті, разом із щоденною дозою зеленого чаю. У Health Shots вона створює відео, подкасти, історії та інший вміст.