Точна кількість вправ, необхідних для втрати двічі стільки жиру в організмі

вправ

Ви можете застогнати, почувши це, але краще більше вправ - не просто для схуднення та втрати жиру, але і для зниження ризику раку молочної залози.

Ми повинні отримувати щонайменше 30 хвилин аеробних вправ - ходьби, бігу, їзди на велосипеді, плавання або будь-чого іншого, що прискорює пульс - принаймні 5 днів на тиждень, згідно з рекомендаціями уряду. Мета - 150 хвилин протягом 7 днів. Це нове дослідження виявило, що через 1 рік після початку (і дотримання!) Режиму аеробних вправ жінки в постменопаузі, які тренувались удвічі більше - 300 хвилин на тиждень - втрачали більше ваги та вдвічі більше жиру в тілі, плюс вони падали більше дюймів від їх талії.

Через 1 рік жінки, які довше тренувались, втратили майже вдвічі більше загального жиру та більше загальної маси тіла (3,3% проти 2,5%) порівняно з жінками, які дотримувались 150-хвилинної програми. Триваліші фізичні вправи також призвели до зниження ІМТ, зменшення жиру в животі та тоншої талії - втрачено майже 2,5 дюйма проти менше 2 дюймів, - і все це було досягнуто, коли жінки продовжували дотримуватися звичного режиму харчування. (Отримали 10 хвилин? Тоді у вас є час, щоб схуднути назавжди завдяки новим 10-хвилинним тренуванням і 10-хвилинному харчуванню від Prevention. Приготуйтеся до 10: Тонкий і міцний на все життя зараз!)

Подвоєння втрати жиру в організмі є особливо захоплюючим, говорить автор дослідження Крістін Фріденрайх, доктор філософії, науковий керівник досліджень епідеміології та профілактики раку в Альберті, служба охорони здоров'я в Канаді. Тіло в організмі є відомим фактором ризику раку молочної залози та інших хронічних захворювань для цієї групи жінок; попередні дослідження показали, що зниження жиру в організмі також допомагає запобігти раку ендометрія та товстої кишки, метаболічному синдрому, діабету 2 типу та серцевим захворюванням.

"Це дослідження пропонує остаточні дані щодо тривалих фізичних вправ для зниження рівня жиру", - говорить Фріденрайх. "Так, 150 хвилин вправ на тиждень є корисними, але 300 хвилин краще".