Національний тиждень харчування: Ви постійно втомилися? Ось план дієти, який може вам допомогти

Національний тиждень харчування 2019: Якщо минуло досить багато часу з того часу, як ви відчували втому чи втому, незважаючи на достатній сон, ви потрапили в потрібне місце. Ось кілька рекомендацій, рекомендованих фахівцями, щоб швидко та ефективно боротися з втомою.

Національний тиждень харчування: збалансоване харчування та повноцінний сон можуть змусити вас почувати себе енергійними

2019

Основні моменти

  • Регулярні фізичні вправи можуть запобігти відчуттю втоми та втоми
  • Обов’язково добре висиптесь
  • Уникайте споживання оброблених харчових продуктів, щоб уникнути втоми

Національний тиждень харчування 2019 розпочався 1 вересня і триватиме до 7 вересня. Тиждень спрямований на підвищення обізнаності про важливість правильного харчування для дітей, дорослих, підлітків та людей похилого віку. Відсутність правильного харчування може змусити вас набрати вагу, схуднути, не намагаючись або призвести до надмірної втоми або втоми. Сьогодні в цій статті дієтолог Нмамі Агарвал розповідає про продукти, які можуть допомогти вам почувати себе енергійними та підкачувати вас у той час, коли ви відчуваєте надмірну втому чи втому. Вона каже: "Тип способу життя, який ми ведемо, є однією з основних причин почуття занадто виснаженого або втраченого енергії. Окрім цього, боротьба з припливами, такими як робочий тиск в офісі та вдома з незначним харчуванням, є тим, що змушує нас відчувати млявість ".

Відсутність фізичних вправ, нерегулярний режим сну, нерегулярне харчування, вибір продуктів, що переробляються, а найголовніше - відсутність поживної їжі може призвести до зменшення енергії та втоми.

На думку Нмамі, їжу, яка є багатим джерелом здорових вуглеводів, жирів, білків і клітковини, слід вживати для боротьби з фізичною тупістю.

Вона пропонує такі продукти для випадків, коли ви відчуваєте виснаження енергії:

1. Свіжі фрукти або фруктовий смузі: Фрукти забезпечують природний цукор (фруктозу) та велику кількість поживних речовин, включаючи антиоксиданти та фітогенні речовини. Вони можуть створити енергетичне природне джерело палива для тіла.

Вживання свіжих фруктів може призвести до відчуття енергії та свіжості
Фото: iStock

2. Жирна риба, як лосось і тунець: Вони є прекрасним джерелом білка та вітамінів групи В, які забезпечують організм стійкою енергією.

3. Яйця: Білок в яйцях може допомогти забезпечити організм енергією.

4. Цілісні зерна: Овес, лобода та рис рясно багаті клітковиною, білком та вуглеводами. Вони є чудовим джерелом енергії для організму.

5. Овочі: Обов’язково включіть у свій раціон різноманітні овочі, щоб уникнути надмірної втоми чи втоми.

Профілактичні поради щодо втоми та втоми

Ось застереження! Старіння - це не єдина причина відчувати втому та втому. Погана дієта, відсутність фізичної активності та більше захоплення переробленою їжею - інші основні причини постійного відчуття втоми. Дотримуйтесь цих порад, щоб не відчувати постійну втому:

1. Почніть свій день з 30 хвилин фізичної активності (йога, біг, швидка ходьба або їзда на велосипеді можуть спрацювати).

2. Пийте багато води (близько 8-10 склянок). Одна склянка кокосової води на день може також гідратувати вас, забезпечуючи природними електролітами.

3. Спробуйте їсти через кожні дві години. Вибирайте фрукти, горіхи, насіння, обсмажені овочі, паростки або бутерброд із цільної пшениці/багатозернових з овочами на ваш вибір.

4. Ніколи не пропускайте жодної їжі лише через "запізнілий сценарій" та швидке схуднення.

5. Уникайте вживання смаженої та обробленої їжі.

Уникайте прийому обробленої їжі, якщо ви постійно відчуваєте втому
Фото: iStock

Ось простий дієтичний план, щоб завжди відчувати бадьорість від Nmami

  1. Ранній ранок: 1 склянка теплої лляної води з жменею замочених горіхів (мигдаль, волоські горіхи)
  2. Сніданок: Сендвіч із яєчні (багатозерновий хліб) з 1 склянкою нежирного молока; або овочевий поха з 1 склянкою молока з низьким вмістом жиру
  3. Середина ранку: 1 склянка змішаного овочевого соку або 1 сезонний фрукт на ваш вибір
  4. Обід: 2 висівки чапатті з овочевою та огірковою раїтою панір + салат
  5. Середній прийом їжі: 1 склянка несолодкого чаю або кави зі смаженими горіхами лисиці
  6. Перед вечерею: 1 чаша овочевого супу суміші
  7. Вечеря: Обгортання соєвого самородка (цільна пшениця) або овочевий коричневий рис або смажена/смажена курка з білою коржиком
  8. Після обіду: 1/2 склянки куркумового молока з щіпкою порошку кориці або 1 склянка ромашкового чаю.

(Nmami Agarwal - дієтолог Nmami Life)

Застереження: думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.