Тиждень базової лінії: "Грація"

Чистота і ривок - 30 повторень на час

Для деяких це буде найшвидший ВОД за тиждень: величезний метаболічний попит за дуже короткий проміжок часу. Деякі бояться "Грації"; деякі воліють робити це щодня.

2:49 AJ Bisceglia

7:34 Леанн Гівенс

Короткий METCON часто неправильно розуміють. Якщо ви стоїте на мильниці "калорії в порівнянні з виведеними калоріями", здається, що чотири хвилини роботи не роблять морозива. Однак, обчислюючи спалені калорії, із загальної кількості виконаної роботи:

(У 5'11 "я важу 185 фунтів; мій час грації приблизно біля позначки 4:00)

1 калорія = 4,2 джоуля, отже 1 кілокалорія = 4,2 джоуля.

50935,54 джоулів = 12127 калорій ... або 12 кілокалорій, які більшість з нас називають "калоріями". Заплутано, я знаю. Але 12 калорій, за чотири хвилини напруженої роботи? Як це може спалювати жир?

Фокус полягає в тому, щоб поглянути на метаболічний каскад, викликаний самою роботою. За ці чотири хвилини чутливість до інсуліну в м’язових клітинах стрімко зростає, і ваше тіло починає перетравлювати. Здійснюється оборот амінокислот. Високий попит на ЦНС стимулює роботу гіпофіза та надниркових залоз (ремені безпеки - УВІМКНЕНО!), А рівень метаболізму підвищується. Це дуже схоже на реакцію на бій або втечу на стрес. Однак цього разу стрес застосовується, швидко знімається ... і ваше тіло адаптується.

Нерідко через годину відчувати себе спокійно і голодно. Нерідко хочеться подрімати. Нерідкі випадки, коли ти прокидаєшся від голоду, коли тестостерон курсує твоїми венами ... і відчуваєш, що прогулянка крізь стіну за їжею є розумною дією. Потрібно любити "Грейс".