Блог UnidosUS

Найбільша латиноамериканська організація громадянських прав та адвокації.

Алехандра Гепп, заступник директора Інституту іспаномовної медицини, NCLR

Більшість з нас любить їсти і важко виконує фізичні навантаження. Однак загальновідомо, що якщо ми з’їдемо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, то з часом ми наберемо вагу. Здорова вага важлива для покращення загального стану здоров'я, запобігання та контролю таких станів, як високий кров'яний тиск, діабет 2 типу та апное сну, а також хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання та деякі типи раку. Крім того, здорова вага має додатковий бонус, який дає нам більше енергії та покращує самопочуття.

Енергетичний баланс має вирішальне значення для контролю та управління вагою. Коли кількість калорій, які ми отримуємо з їжею та напоями, дорівнює енергетичним потребам нашого тіла, ми досягли "енергетичного балансу". Легко подумати про енергетичний баланс, оскільки енергія “IN” дорівнює енергії “OUT”.

Що це значить? Підтримання тієї самої кількості енергії, яка надходить у наше тіло і яка згасає, коли наше тіло це використовує, дозволяє нам підтримувати здорову вагу. Збільшення ваги призводить до того, що в організм надходить більше енергії через калорії в їжі та напоях, ніж в організмі, коли ми активні. Вживання лише 150 калорій на день більше, ніж ми спалюємо, може призвести до додаткових п’яти фунтів за півроку. Це приріст 10 фунтів на рік. І навпаки, більше енергії виходить, ніж це призводить до втрати ваги.

Потреби в енергії залежать від нашого віку та ваги, а також від рівня фізичної активності. Крім того, наскільки ефективно наше тіло використовує - або спалює - енергію, відрізняється від людини до людини. Це може бути пов’язано з різницею в нашому метаболізмі - способі, як наш організм перетворює їжу та кисень на енергію - та ефективністю руху. Обмін речовин в організмі сповільнюється з віком, а це означає, що для досягнення енергетичного балансу нам може знадобитися менше калорій і більше фізичної активності.

Нарешті, у нас може виникнути спокуса розглянути швидкі способи відновлення енергетичного балансу без фізичних навантажень. Докази показують, що примхливі дієти (наприклад, білкова дієта, рідка дієта, капустяна дієта та інші) не є ефективними для підтримки втрати ваги в довгостроковій перспективі. Коли ми відчуваємо почуття голоду та позбавлення потрібної їжі, ми схильні набирати вагу назад. Не менш важливим є те, що дієти з модою позбавляють нас важливих поживних речовин для здорового життя.

Яке рішення тоді? Вживання невеликих порцій їжі, багатої на такі поживні речовини, як зернові, складні вуглеводи, фрукти та овочі, та виконання принаймні 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності (дві години та 30 хвилин) щотижня поставлять нас на правильний шлях до здорове життя. Ми не повинні думати про фізичну активність як про пошук часу для відвідування тренажерного залу щодня, натомість вона повинна бути інтегрована у наше повсякденне життя; наприклад, піднявшись сходами замість ліфта, вигулюючи собаку додатковий блок, приєднуючись до наших товаришів для занять Зумба або швидкої прогулянки. Погляньте на таблицю розрахункових калорій для отримання інформації про потреби в енергії за статтю та віком та дізнайтеся про додаткові переваги фізичної активності, такі як психічне здоров’я. Крім того, звернення за порадою до медичного працівника може допомогти вам визначити, що саме вам підходить.

Наступні поради та кроки можуть допомогти всім нам досягти енергетичного балансу та почуватись краще:

Ставте перед собою реалістичні цілі.
Навчіться читати ярлики на продуктах харчування та напоях.
Слід пам’ятати про кількість порцій та калорійність їжі та напоїв.
Сплануйте харчування та поїздки до магазину продуктів харчування до супермаркету.
Готуйте здорову їжу вдома.
Контролюйте порції.
Пересувайтесь щодня.
Прагніть до кращого сну, щоб покращити свій настрій

І пам’ятайте, День Подяки щойно минув, а Різдво та інші свята не за горами. Якщо ви переїдаєте, як я, то запросіть всю сім’ю на дуже довгу прогулянку. Наша мета - спалити зайві калорії, які ми споживали під час святкування!

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.