Тіло плавця: як воно виглядає та як його отримати

23 жовтня 2020 р

Високий. Довгоногий. Худий І не забувайте; ці лати і плечі. Якщо ви ще не здогадалися, кого я можу описати, ви, мабуть, не витрачали багато часу на конкурентних плавців. Але, швидше за все, ви точно знали, про кого я говорю (і саме тому ви тут). Можливо, ви сподіваєтесь незабаром побратимитися з Майклом Фелпсом. Або, можливо, ви створюєте режим вправ з акцентом на плаванні, і вам цікаво, як може змінитися ваша статура та зовнішній вигляд, якщо ви продовжуватимете так тримати. Безумовно, є помітні характеристики статури плавця, які виходять за рамки стереотипу. Ще цікаво, як може змінитися ваше тіло, коли ви вирушаєте у плавальну подорож? Давайте зануримось!

Вам цікаво, "Як виглядає тіло плавця?" Тіло плавця, як правило, підтягнуте, але без надто об’ємних м’язів. Широкі плечі з чіткими пресами, латами та трицепсами - це фізичні особливості, зароблені частим часом перебування плавців у басейні. Зростання вище середнього, довгий тулуб і верхні кінцівки - це інші помітні характеристики кращих плавців.

Багато з цих функцій можна придбати за допомогою цілеспрямованого та спеціального режиму плавання. Інші - це риси, з якими хтось народжується, які майже неможливо змінити.

Отже, якби ми могли створити ідеальне тіло плавця, з чого б воно складалося? Якщо ви хтось, хто хоче наблизитись якомога ближче до статури плавця, продовжуйте читати, щоб з’ясувати, як!

Чи вони народжені з тілом плавця?

Як і багато хто, хто домінує у своєму виді спорту, плавці мають унікальну фізичну будову. Однак важливо розуміти, що плавці, яких ви бачите, змагаючись на міжнародному рівні, перебувають у своїй лізі; вони знаходяться на вершині свого спорту. Через це поява того, що ви можете подумати тілом плавця повинен схоже, можливо, також перекошене.

Це ті плавці, які проводять незліченні години тренувань і в основному зробили кар’єру в басейні. Навіть коли вони не тренуються, ці плавці дотримуються звичок у стилі життя, які принесуть їм найбільшу користь, коли настане час змагань. На додаток до необхідності дотримання суворого режиму, високий зріст і довжина довжини рук, які ми часто пов'язуємо з рисами плавця, є тим, з чим вони природжені. Як ми вже обговорювали у статті про зріст, плавці, яких ви бачите по телевізору, пройшли природний вибір виду спорту - не всі плавці мають природну перевагу у зрості. Хоча, це, безумовно, допомагає.

Висота та довші кінцівки корисні для плавців

Як чоловіки, так і жінки виграють як плавці, якщо вони знаходяться на вищому рівні спектру. Коли ви чуєте термін "тіло плавця", ми часто маємо на увазі зріст. Наприклад, це очевидний фактор при перегляді Олімпійських ігор, де не рідко можна побачити жінок-плавців висотою не менше 6 футів, а чоловіків-плавців навіть вищих за це. Можливо, вам буде цікаво, чому висота корисна для плавців. Ось кілька міркувань:

Хвильовий опір зводиться до мінімуму, коли плавець довший. Подумайте про торпеду
Вищий плавець використовує менше сили та енергії, ніж нижчий плавець, таким чином втомлюючись повільніше
Більші руки та довші руки (як правило, зустрічаються у людей вищого віку) працюють як весла, щоб плавець міг витягувати більше води з більшою швидкістю
Високий плавець зазвичай означає, що у них більші ноги. Вони могли також народитися з плавниками!

Це дає нам короткий знімок того, чому висота є настільки помітною рисою для багатьох найбільш впізнаваних спортсменів з плавання. Зріст може зіграти значну роль у здатності людини досягти найвищого рівня у спорті, хоча це, безумовно, не є компрометатором, якщо ти не високий. Зріст - це не єдина характеристика типового "тіла плавця;" багато характеристик - це ті, яких можна досягти, якщо ви готові докласти багато зусиль.

Плавці будують тіло з часом, і ось як

Повернемося до розуміння того, що плавці, яких ми бачимо по телевізору, є вершиною їхнього виду спорту. Незважаючи на те, що у них народжуються зріст і довгі кінцівки, більшість інших помітних характеристик побудовані з відданістю тренуванням. Пам'ятайте, що елітні плавці протягом багатьох років послідовно тренуються на інтенсивному рівні та частоті, і, природно, збираються розвивати великі, чіткі м'язи. Типовий плавець може не тренуватися з однаковою інтенсивністю, тому для розробки цих особливостей може знадобитися більше часу. Але для тих, хто регулярно плаває (включаючи різні рівні в різних зонах серцевого ритму, а також тренування в сухій місцевості), форма їх тіла обов’язково трансформується.

У басейні побудовано тіло плавця

Не секрет, що тіло плавця побудовано в басейні. Наприклад, Майкл Фелпс плавав 12 разів на тиждень і входив у систему понад 12 миль плавання щодня. При такому режимі неминуче унікальне потужне тіло, тісно узгоджене з плаванням у всьому тілі. Деякі якості та те, з чим вони пов’язані, включають:

Хочете отримати тіло плавця? Це починається в басейні! Незабаром ви помітите чітко виражену верхню частину тіла у стереотипній V-формі, яку ви приєднали до своїх улюблених плавців. Думаєте, це все, що потрібно? Це може бути дивно, але найкращі плавці не просто плавають.

Суша також допомагає плавцям будувати своє тіло

Тренування на сухій місцевості, що включає силові тренування та олімпійську важку атлетику, є ще однією важливою складовою щоденного режиму плавця. Як і будь-який інший вид спорту, добре виконаний план перехресних тренувань дозволяє плавцю запобігти травмам та досягти бажаних змагальних результатів. Різні силові вправи також допомагають внести вигляд у "тіло плавця". Ось мої улюблені прості вправи, які зроблять трюк:

Дошки - Існують різні варіанти дощок, і всі вони чудово справляються зі стабілізацією вашого ядра. Крім того, певні м'язи, які часто мають плавці, можуть виникати, коли ця вправа виконується поряд із спеціальною процедурою плавання
Lat Pulls - Ця вправа чудово підходить для зміцнення та розкриття визначень м’язів спини. Розтягування шиї, підтягування до грудей і розтягування за допомогою V-подібної планки - все це прекрасно спрацьовує м’язи шипшини. Це покращує зовнішній вигляд плавця, а також їх здатність бути сильним конкурентом
Гребний тренажер - Веслування - це відмінна вправа з перехресних тренувань для плавців. Це аеробна діяльність, спрямована на спину, руки, серцевину та ноги. Хочете виглядати плавцем? Ця вправа поставить вас у правильному напрямку!
Crunch Press - по суті, типовий хрускіт, який робиться у поєднанні з натисканням на гантелі у верхній частині вправи, це одночасно працює як на серцевину, так і на плечі

Підказка щодо ефективності A3: Додайте комплексних силових тренувань до свого плавального дня, щоб визначити м’язи верхньої та нижньої частини тіла.

Визначені м’язи - загальна характеристика плавців. Думаєте, шість пакетів - це лише щоденне плавання та силові тренування? Якщо ви бажаєте низького вмісту жиру в організмі плавців, вам слід поглянути на свій раціон.

Харчування важливо для побудови тіла плавця

Було б зневажливо сказати, що ви можете мати тіло плавця без належного харчування. Найталановитіші та віддані плавці спалюють величезну кількість калорій, але це не означає, що вони можуть їсти що завгодно. Створення дієти, яка врівноважує макроелементи, надає плавцю належну кількість їжі, необхідну для відновлення та підтримання складу тіла для досягнення максимальної продуктивності. Будемо відвертими - тіло плавця виглядає добре. Баланс вуглеводів, білків та жирів дозволить плавцю виглядати, відчувати та виконувати найкращі результати.

Вуглеводи - це складатиме приблизно половину раціону плавця. Цільнозернові тости, вівсянка або банани - чудові варіанти
Білки - білок необхідний для належного відновлення, а також для побудови міцних кісток і м’язів. Плавець повинен вживати багато яєць, молока та риби щодня, щоб отримувати близько 25% свого харчування з білка
Жири - горіхове масло, оливкова олія та авокадо - чудовий вибір для доповнення дієти плавця здоровими жирами

Хочете отримати це вдосконалене V-подібне тіло, яке ви часто бачите у плавців? Це станеться, лише якщо ви теж правильно харчуєтесь!

Підказка щодо ефективності A3: Хочете тіло плавця? Знижуйте жир на тілі за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних вправ.

Подібно до будь-якого виду спорту, є спортсмени будь-якої форми та розміру, що мають різні здібності. Те, що хтось народився зі стереотипним "тілом плавця", не означає, що він автоматично буде чудово плавати. Той, хто не обдарований зростанням, довгими руками та тулубом, все одно може стати професіоналом. Незалежно від обставин, кожен може досягти вигляду, який буде нагадувати стереотипне "тіло плавця". Це займе час і відданість, але це, безумовно, можливо!

Часті запитання

Скільки часу потрібно для отримання тіла плавця? Це буде по-різному для всіх і багато в чому залежить від початкового рівня фізичної підготовки людини. Зараз хороший час, щоб прийняти ментальність "Це марафон, а не спринт". Якщо ви хочете отримати тіло плавця, це займе час. Бажані широкі плечі та худорлява статура стануть помітними при щоденному плаванні, що супроводжується силовими вправами та правильним харчуванням протягом місяців.

Чи можу я дістати тіло плавця, навіть не плаваючи? Можливо, вам захочеться виглядати тілом плавця, фактично ніколи не потрапляючи в басейн. Хоча і можливо досягти подібного складання, результат, ймовірно, не буде точною копією. Потрібно включити правильну дієту разом із програмою, яка включає цілеспрямоване підняття тяжкості. Важливим буде також пошук кардіо-вправ, які вам подобаються, які дозволяють спалити калорії, подібні плаванню.