Тіло після немовляти

Увага, дами! Існує надійний спосіб схуднути близько 10 фунтів ... за один день! Звичайно, спочатку потрібно набрати близько 25-35 фунтів, а те, як ви втрачаєте зайву вагу, набагато складніше.

Так, я кажу про вагітність. Для жінок із нормальною вагою вона може розраховувати набрати близько 25-35 фунтів протягом 9 місяців. Жінки з недостатньою вагою повинні отримувати більше, а жінки з надмірною вагою - менше. Повним жінкам, можливо, не доведеться взагалі набирати вагу, згідно з останніми рекомендаціями. Стійкий, помірний набір ваги корисний як для мами, так і для дитини, допомагаючи запобігти низькій вазі при народженні (менше 5,5 фунтів при народженні) та високій вазі (більше 9 фунтів при народженні).

Стійкий, помірний приріст ваги також може допомогти жінкам швидше повернутися до своєї ваги до вагітності. Для досягнення найбільшого успіху дотримуйтесь здорової дієти та плану харчування та дотримуйтесь фізичної активності ще до народження дитини - в ідеалі ще до того, як ви завагітнієте. Але для тих, хто опиняється через кілька тижнів або місяців після пологів, намагаючись схуднути, все ще не втрачено. Ось кілька порад та підказок:

1. Ви НЕ їсте за двох.

Звичайно, коли ви вагітні, одне тіло несе в собі дві істоти з двома серцебиттями, двома травною системою тощо. Але 130-кілограмова жінка не виношує 130-кілограмову дитину (ви можете навіть уявити ?), тож викиньте з розуму будь-яке поняття про їжу на двох. Це більше схоже їдять за 1,2.

Як я вже говорив раніше, більшість жінок можуть розраховувати набрати близько 25-35 фунтів під час вагітності та доставити в середньому 7,5 фунта. дитина То як щодо цієї зайвої ваги? Це плацента, навколоплідні води, зайві кровоносні судини та кілька інших способів, як ваше тіло росте та адаптується, щоб розмістити істоту, що росте всередині вас. Будь-яка вага, яка враховується дитиною та плацентою, автоматично втрачається при народженні, але для втрати іншої ваги потрібен час.

Отже, навіть незважаючи на те, що вам потрібно вживати зайві калорії під час вагітності, фактична необхідна кількість калорій становить приблизно 100-300 на день. Якщо ви годуєте грудьми, ваші потреби в калоріях насправді збільшуються приблизно до 500 додаткових на день. Продовжуйте рахувати ці калорії, вживаючи поживну їжу, перекушуючи додатково чи двічі, або використовуючи більш калорійну олію та жирну/здорову їжу, таку як авокадо, жирна риба (не більше двох разів на тиждень, і уникаючи риби з високим вмістом ртуті. ), горіхи та оливки.

2. Випити!

Залишання гідратації під час вагітності допомагає запобігти скороченню Брекстона-Хікса (тих фальшивих сутичок). Якщо ви годуєте, ви, як правило, відчуваєте дуже-дуже спрагу. Також спрага може маскуватися під голод, тому, перш ніж тягнутись до чергового укусу, спробуйте спочатку щось випити. Вода - це завжди хороший варіант, але через деякий час вона може набриднути. Спробуйте змішати його, подавши його крижаним, або додавши скибочку або дві фрукти або овочі: лимон, лайм, апельсин, огірок - навіть трохи кавуна або заморожених ягід. Ваші потреби в кальції зростають під час вагітності та годування груддю, тому ви можете навіть дістати склянку знежиреного або знежиреного молока. Іншими хорошими, низькокалорійними варіантами є несолодкий холодний чай (обережно, скільки кофеїну ви отримуєте), вода сельцера, 100% фруктовий сік (спробуйте розбавити водою, оскільки трохи йде довгий шлях), навіть гаторад або ароматизована вода в пляшках . Звичайно, уникайте алкоголю під час вагітності та обмежуйте його, коли годуєте груддю - намагайтеся приурочувати час до того, як дитина поїсть, і почекайте приблизно годину або більше, перш ніж знову годувати грудьми. Пам’ятайте, алкоголь може зневоднювати, тому також випийте трохи води.

Фрукти та овочі також містять багато води, крім вітамінів та поживних речовин, тому не бійтеся завантажувати речі, такі як салат, селера, кавун, апельсини та ягоди.

3. Рухайся!

Пройшли часи, коли вагітним жінкам потрібно не стояти на ногах і "переносити" вагітність. Дослідження показують, що активність під час вагітності може допомогти контролювати збільшення ваги і навіть полегшити пологи. Жінкам, які не були активними під час вагітності, не слід раптово займатися енергійною діяльністю, наприклад, бігом, і всі жінки повинні спочатку проконсультуватися зі своїми лікарями перед тим, як робити якісь фізичні навантаження. Деякі вправи, такі як їзда на велосипеді, верхова їзда, катання на лижах - навіть волейбол та баскетбол, не рекомендуються під час вагітності через високий ризик падіння та зіткнення з іншими. Крім того, після першого триместру вагітні жінки повинні уникати будь-чого, що змушує їх лежати на спині. Заходи, які зазвичай безпечні під час вагітності, включають йогу, більшість серцево-судинних апаратів (еліптичні, бігові доріжки, стаціонарний велосипед), важку атлетику (можуть знадобитися деякі модифікації) ... і, звичайно, ходьба.

У найближчі дні після пологів вам потрібно дати організму час на відновлення сил. Пологи та пологи - важлива подія, і всередині вашого тіла відбувається величезне відновлення. Особливо, якщо вам потрібні шви або робили кесарів розтин, важливо не поспішати протягом перших 6 тижнів або, принаймні, поки ваш лікар не дасть вам зеленого світла для вправ. Навіть тоді приймайте це повільно.

Пам'ятай -

Пам’ятайте, на вирощування вагітного тіла пішло 9 місяців. Щоб схуднути, знадобиться деякий час. Вагітність є ні час дотримуватися дієти, але зараз чудовий час подумати про те, щоб переоцінити свої харчові звички та налаштувати себе та свою дитину на найкращий можливий успіх.