Що слід і чого не слід пам’ятати при підрахунку калорій

Калорія - це проста одиниця енергії, і те, що потрібно організму, щоб правильно виконувати свої щоденні функції. Без калорій ми не могли б жити, тому важливо пам’ятати, що схуднення полягає не лише у скороченні якомога більшої кількості калорій зі свого раціону.

Часто вам потрібно подумати про цілий ряд факторів, покращуючи своє самопочуття; від виду їжі, з якої ви повинні отримувати калорії, до того, скільки ви повинні їсти щодня.

Підрахунок калорій - популярний спосіб для людей відстежувати, що вони їдять щодня. Наприклад, якщо ви знаєте, скільки калорій ви вливаєте у свій улюблений блендер для ранкового смузі, ви також будете знати, скільки калорій вам залишилось використати протягом решти дня. Щоб допомогти вам зрозуміти правду про підрахунок калорій, ми зібрали декілька «робити» та «не можна», які можуть просто розпочати роботу.

Застереження щодо підрахунку калорій

Важливо те, що, хоча підрахунок калорій може бути чудовим способом оптимізації вашої втрати ваги, це те, що вам потрібно робити обережно. Одержимість кожною калорією може бути небезпечною, а може навіть означати, що ви забудете про інші важливі аспекти схуднення, такі як регулярні фізичні вправи. Хоча приємно розглядати їжу в цифрах, а не турбуватися про різний вплив різних речовин на наш організм, спробуйте пам’ятати, що калорії - це не все і не все.

Чого не можна робити при підрахунку калорій

По-перше, якщо ви хочете правильно підрахувати калорії, то, можливо, вам доведеться зрозуміти, що «не робити», перш ніж ви зможете досягти справжнього успіху. Ось деякі “недопустимі” пункти підрахунку калорій, про які слід пам’ятати.

Не сподівайтесь повністю на свою пам’ять: незалежно від того, дієти ви чи ні, важко пам’ятати точну кількість кожної калорії, яку ви з’їдали щодня. Lifesum - найкращий вибір для вирішення цього завдання!
Не здогадуйтесь: Люди схильні недооцінювати порції їжі, саме тому існує безліч продуктів, які ми можемо легко переїсти. Якщо ви хочете ввести в раціон правильну кількість кожної їжі, спробуйте інвестувати в прилад для вимірювання порцій.
Не забувайте про закуски: типовою помилкою, яку роблять лічильники калорій, є забування думати про маленькі закуски та гризти - на жаль, все, що ви їсте та п'єте, сприяє збільшенню вашої кількості.
Не просто відстежувати калорії: так, важливо розуміти загальне споживання калорій щодня, коли ви намагаєтеся схуднути, але вам все одно потрібно переконатися, що ви їсте правильні поживні речовини. Наприклад, якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, вам потрібно багато білка.

“Зробити” підрахунку калорій

Незважаючи на те, що підрахунок калорій може бути складним процесом, використання кількох порад та підказок може зробити це набагато простішим. Ось кілька наших порад:

Вкладайте гроші в пристрій для відстеження калорій: ви, швидше за все, отримаєте точне уявлення про своє харчування, якщо використовуєте інструменти та програми, які допоможуть вам. Переконайтеся, що на вашому телефоні є Lifesum, щоб допомогти вам. Преміум-версія дешевша за улюблене фраппучіно. Воно того варте!
У вас є звичка записувати речі: якщо ви щось їсте або п'єте, увійдіть у звичку негайно це записувати. Це може допомогти вам побачити, як невеликі індульгенції протягом дня суттєво впливають на ваші результати.
Знайдіть щось, що відповідає вашому стилю життя: хоча онлайн-інструменти можуть працювати для людей, які регулярно сидять перед комп’ютером, інші віддадуть перевагу програмам або простому блокноту, щоб допомогти їм досягти своїх цілей. Знайдіть підходяще рішення для підрахунку калорій.
Розбивайте основні поживні речовини: Окрім того, що ви реєструєте загальну кількість споживаних калорій щодня, обов’язково реєструйте такі речі, як жир, вуглеводи та білки. Це допоможе вам поліпшити своє здоров’я, виключаючи такі речовини, як трансжири, і збільшуючи споживання клітковини та білків.

Пам’ятайте: хоча схуднення та поліпшення здоров’я набагато більше, ніж запис кожної з’їденої калорії, відстеження того, що ви вживаєте, може допомогти вам краще зрозуміти свої дієтичні звички, тож ви можете стабільно змінити свій спосіб життя.

Ребека - це професійна письменниця, яка працює повним часом на тему охорони здоров’я та маркетингу, знаючи все: від технологій до здорового харчування. Вона постійно вивчає нові рецепти та рішення, які допоможуть їй поліпшити своє здоров’я та фізичну форму.

Натисніть тут, щоб дізнатись більше про те, як Lifesum допомагає вам брати участь у здоровому відстеженні калорій.

Ми любимо, коли різні люди обговорюють теми здоров’я та фітнесу. Надішліть нам електронний лист, якщо хочете зробити свій внесок.