Лежачи в довгій гарячій ванні спалює стільки калорій, скільки 30-хвилинної прогулянки

Повертаючись додому після стомлюючого 8-годинного робочого дня, отримати необхідну кількість фізичних вправ може бути складно. Ми переживаємо стрес, втомлюємось і витрачаємо години на проживання інших людей. Прогулянка на півгодини, мабуть, не найпривабливіший спосіб провести обмежену кількість вільного часу.

Однак, хоча фізичні вправи важливі, це не єдиний спосіб спалити калорії, якщо вам не до енергетичної прогулянки. Тут ми вивчаємо переваги терапії схуднення гарячою водою, а також дослідження, яке показує, як гаряча 1-годинна ванна може спалити майже 130 калорій, допомагаючи вам досягти ваших фітнес-цілей

Ванни спалюють калорії! Терапія схуднення гарячою водою

У дослідженні доктора Фолкнера 2017 року було розглянуто 14 чоловіків із ожирінням та худорлявістю, які або робили 60 хвилин помірної їзди на велосипеді, або купалися у воді 104 ° F. Обидва змусили тіло використовувати більше енергії, ніж у стані спокою, а ті, хто купався, спалювали на 79% більше калорій, ніж вони просто сиділи б на дивані.

Однак ті, хто їхав на велосипеді протягом 60 хвилин, спалювали майже на 750% більше калорій, ніж у спокої. Це дослідження вказує на те, що фізичні вправи все ще є найкращим способом схуднення та досягнення цілей у фітнесі. Купання може бути більш доступним для людей, які стикаються з великою втомою, стресом та болями в м’язах, яким важко щодня робити фізичні вправи як спосіб потенційно посилити обмін речовин.

Переваги гарячої води

Купання приносить користь нашому серцю, шкірі та м’язам. Його можна використовувати не лише для спалювання калорій.

Зниження рівня цукру в крові

Те саме дослідження 2016 року, проведене доктором Фолкнером, показало, що купання протягом години у воді з температурою 104 ° F перед їжею допомагає краще регулювати рівень цукру в крові, ніж фізичні вправи відразу після їжі, коли рівень цукру в крові найвищий. Ці ефекти не тривали протягом усього дня, але включення ванн під час їжі може зменшити небезпечні стрибки цукру в крові без небезпечних ліків.

Тому ванни можуть допомогти хворим на цукровий діабет 2 типу та іншим із ризиком високого рівня цукру в крові регулювати наслідки.

Проблеми з серцем

Оглядове дослідження купання у сауні 2015 року, в якому взяли участь 2315 чоловіків середнього віку, показало, що ті, хто проводив більше часу в сауні, мали менший ризик:

Раптова серцева смерть
Смертельна ішемічна хвороба серця
Серцево-судинне захворювання
Смертність від усіх причин

Хоча це не те саме, що лазня, вона працює за подібними принципами. Сауни гарячі, вологі, і користувачі розслабляються, коли заходять у них. Це дослідження не досліджувало, чому сауни мають такий ефект, але воно припускає, що деякі умови, пов’язані з гарячими ваннами, можуть зменшити ризик летальних захворювань серця.

Гарячі душі та переваги для здоров’я

Ніщо не відчуває себе приємніше, ніж довгий гарячий душ, коли ви погано почуваєтесь або просто вам потрібно розслабитися - але чому?

Гарячі душі допомагають організму різними способами, такими як:

Очищення шкіри гарячою парою та водою, щоб відкрити пори, дозволяючи вимивати токсини
Поліпшення кровообігу, що також послаблює суглоби, сухожилля, тканини та м’язи. Це може бути корисно для полегшення болю та зменшення запалення.
Розминка для тренування шляхом послаблення м’язів і отримання крові, що тече для фізичних вправ.
Полегшення скутості, дозволяючи гарячій воді текти і розслабляти напружений м’яз.
Полегшення кашлю: пар може послабити мокроту та слиз, що викликає кашель та біль у горлі

Зниження стресу та безсоння, оскільки гаряча вода є природним заспокійливим засобом, який заспокоює ваше тіло, розум та нерви.

Хоча це переваги душових кабін, багато переваг - від гарячої води та пари. Ванни використовують ці принципи багатьма однаковими способами: обливання м’язів, пір і нервів теплою водою, тоді як пар, вироблений з гарячої ванни, легко вдихається для полегшення дихання.

Дослідження 2008 року, в якому було розглянуто 81 пацієнта літнього віку, який промокав мінеральну воду протягом 30 хвилин, показало, що їхній остеоартроз або хронічний біль у спині зменшувались щонайменше на три місяці. Це дослідження є свідченням того, як корисні ванни для лікування сильного болю, забезпечуючи ефективну альтернативу більш інвазивним лікам або менш доступним масажистам.

Висновок

Хоча купання не збирається спалювати калорії на швидких швидкостях, щоб перетворити вас на олімпійського спортсмена, гідротерапія є розслаблюючою альтернативою тренуванню і може захистити вас від серцевих захворювань та ускладнень діабету 2 типу. Більш за все, це легко включити у свій спосіб життя послідовно, тому що не важко “змусити” себе прийняти розслаблюючу ванну ввечері, чи не так? Отже, знаходьте трохи часу для свого здоров’я!

Ця інформація не призначена заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування, а носить лише інформаційний характер. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими питаннями щодо вашого стану здоров’я та/або діючих ліків. Не нехтуйте професійною медичною порадою та не зволікайте з пошуком поради чи лікування через те, що ви тут прочитали.