Тейлор Свіфт клянеться добавками L-теаніну, але чи справді вони працюють?

Не секрет, що Тейлор Свіфт вже більше десяти років є нестримною силою у світі музики. Завдяки найефективнішим альбомам та пісням ви не можете збитися з голови тому факту, що її останній тур на Reputation Stadium Tour увійшов в історію як найкасовіший концертний тур на сьогодні, можна з упевненістю сказати, що у неї багато чого.

Цього року художниці виповниться 30 років, і само собою зрозуміло, що вона, безперечно, у розквіті сил - то в чому її секрет? Ну, Т. Свіфт - це все про те, щоб отримувати свої вітаміни, і нещодавно вона виділила одну добавку, зокрема: L-теанін.

Звичайно, підтримка міцного, здорового мислення частково заслуговує на увагу - можливо, ви бачили її нарис у журналі Elle «30 речей, про які я дізнався до 30-річчя», де продемонстровано кілька способів досягнення музичною піктограмою успіху завдяки змінам мислення та ставлення. за роки. Вона також зазначає, що вітаміни змушують її почуватись краще, заявляючи, що вона приймає "магній для здоров'я та енергії м'язів" та добавку L-теаніну. "Я приймаю L-теанін, який є природним доповненням для допомоги при стресі та тривозі", - написала вона в Elle.

Це привернуло нашу увагу і спонукало нас проконсультуватися з експертом для отримання додаткової інформації про добавки L-теаніну та з’ясувати, чи справді вони працюють. Якщо Тейлор тут співає свої похвали, це, мабуть, робить щось добре для неї, так? Ми поспілкувались із Ліз Вайнанді, зареєстрованою дієтологом Медичного центру Університету штату Огайо, щоб дізнатись більше про L-теанін.

Що таке L-теанін і що він робить для тіла та розуму?

"L-теанін - це амінокислота, а амінокислоти - це будівельний матеріал білка", - пояснює Вейнанді. "Теанін може впливати на настрій і занепокоєння, але загальне дослідження не показує, що він ефективний при багатьох захворюваннях, таких як увага, СДУГ та шизофренія. Є деякі докази, що він може допомогти розумовій працездатності, особливо коли він приймається з кофеїном ".

Отже, це може допомогти вгамувати нерви, але це не обов’язково буде настільки ефективним для тих, хто діагностував психічні стани та розлади. Цікаво також, що його найкраще засвоїти, наприклад, у присутності чашки кави.

Чи справді працюють добавки L-теаніну?

Як і у випадку з будь-якими добавками, існує ймовірність виникнення ефекту плацебо, тобто ви переконуєте себе у переконанні, що речовина позитивно впливає на вас, коли насправді не було зроблено помітних змін.

"Іноді ефект плацебо має місце, коли людина приймає добавку і відчуває, що вона діє, оскільки вона очікує певного результату. Добавки погано регулюються, тому я зазвичай не використовую їх як перший шлях для вирішення проблем зі здоров'ям", - каже Вейнанді. "Зосередження уваги на стовпах здоров'я, таких як здорове харчування, фізичні вправи та сон, зазвичай дає набагато кращі (і значні) результати, ніж одна добавка".

Вайнанді вказує на думку, що наслідки здорового способу життя в цілому важливі, а не лише покладатися лише на добавки. Наприклад, регулярні тренування дозволяють безперервно виділяти ендорфіни (які змушують вас почувати себе добре), здорове харчування допомагає вам залишатись під напругою, а адекватний сон - необхідний для відновлення м’язів та підтримка гарного настрою.

І Т. Свіфт також усвідомлює важливість загального самопочуття. Вона також писала в Elle про деякі її здоровіші звички, такі як пізнання соціальних мереж та їх вплив на неї (так, тому коментарі в її публікаціях в Instagram відключені) та навчитися приймати своє тіло таким, яке воно є.

Вайнанді каже, що люди, як правило, в основному зосереджуються на прийомі добавок або таблеток для покращення стану здоров'я, а не на факторах життя, сформульованих вище. "Це все одно, що намагатися побудувати будинок на поганому фундаменті ... [це] буде працювати не дуже добре!" вона каже.

Якщо хтось таки вирішить приймати цю добавку, вона каже, що було доведено, що (для дорослих) прийом до 400 міліграм на день протягом восьми тижнів є безпечним.

Чи є побічні ефекти прийому добавки L-теаніну?

Завжди існує потенційний ризик побічних ефектів при добавках.

"L-теанін може знижувати кров'яний тиск у людей з низьким кров'яним тиском або тих, хто приймає препарати, що знижують артеріальний тиск, тому в цих випадках слід бути обережними", - радить вона. "Це також може блокувати деякі ефекти кофеїну, тому люди можуть не усвідомлювати, скільки кофеїну вони приймають, якщо приймають одночасно з L-теаніном".

Так, так що не забудьте зупинитися після першої чашки кави або холодної заварки, інакше ви можете почуватись нервотою і навіть більшою тривогою, ніж раніше!

Чи є природні способи отримання L-теаніну, крім прийому добавки?

Є абсолютно!

"Я б порекомендував людям приймати [це] в чаї, зокрема зелений або чорний, а також гриби, які всі містять теанін природним шляхом", - говорить Вейнанді.

Тож, можливо, Тейлор Свіфт задумався про щось із цим ударом L-теаніну. Якщо ви нещодавно відчували більший стрес, ніж зазвичай, розгляньте ці пропозиції щодо здорового способу життя (повноцінно харчуватися, займатися спортом та достатньо спати) та отримати підвищення L-теаніну. Якщо Тей-Тей це подобається, це має бути добре!

ПОВ'ЯЗАНІ: Ваш посібник з протизапальної дієти, яка лікує кишечник, уповільнює ознаки старіння та допомагає схуднути.