Те, чого я навчився ходити 3 години на день за останні 3 роки - Частина I: фітнес

Це не зробить вас стрункими, але ... - Використовуйте або втрачайте - Кому потрібна йога? - Інтервальний поїзд зі шкірою в грі - гормесіда

Нікола Курно

19 грудня 2018 · 5 хв читання

Все більше людей прокидається від того, що фізичні вправи є неефективною стратегією спалювання жиру. Я підрахував, що при своїй вазі тіла я спалюю приблизно 150 нетто-калорій (калорій, які я спалив лише завдяки ходьбі) за годину. Детальніше див. У цій статті тут. Знаєш, що? 150 калорій - це 25 арахісу. Лише жменька. Я можу загнати його за 30 секунд. Що простіше? Пропускаючи арахіс або гуляючи 60 хвилин?

Пробудження 3 години./День - це велика фізична навантаження, на яку витрачається всього 450 калорій. Спочатку я не бачив результатів на своїй лінії талії, хоча дуже хотів. Моє тіло адаптувалося. Він знайшов способи ходити ефективніше, відпочивати більше, ніж раніше, між прогулянками і, крім того, викликав більш гострі сигнали голоду, щоб компенсувати частину спалених калорій.

Дуже хитро. Коли я врешті-решт скоротився, я почав прискіпливо рахувати калорії. Але сталося також одне, що закінчиться великим впливом.

Коли ходьба стала моїм засобом пересування, вона почала проникати в моє життя. Я почав думати про себе як про людину, яка любить рух. Тож я б почав робити все можливе пішки. Все, що було (і все ще є) в радіусі 5 миль, я зробив би пішки. Немає машини, автобуса, велосипеда, електричного скутера. Нічого з цієї “зручності”. І я почав жадати руху. Я відчував лихоманку в салоні набагато раніше, ніж раніше. Будь-який привід, який я міг знайти, я скористався тим, щоб прогулятися.

Весь цей рух склався. Сформована нова звичка, сформована новою ідентичністю. І дозвольте сказати вам, хоча набагато ефективніше зменшувати кількість з’їдених або випитих калорій, щоб втратити жир, прийняття режиму, коли рух є головним та головним у вашому житті, робить його набагато простішим та стійкішим. Хто знає, ви можете відчути свербіж, щоб піднятися сходами замість ліфта далі (я живу на 9 поверсі, називайте мене божевільним).

Рух заразний. Прищеплюйте вірус і не будьте егоїстичними, поширюйте мікроби тим, кого любите.

Ходьба залучає всі ваші органи тіла. Те, чого я не знав і що я зрозумів, - це те, що здатність довго ходити на великі відстані дуже добре переходить до будь-якої кардіо-активності.

Коли мені було 30 років, біг був частиною моєї рутини. Мені сподобалося "каньйон бігуна". У той час я мав досить добрий рівень витривалості. Тепер перемотуйтеся до моїх 40-х. Я не бігав століттями. Я лише іноді гуляю та спринтую. Але в тих рідкісних випадках, коли я граю в фінальну групу або коли роблю ЕКГ на щорічному огляді, я демонструю велику витривалість. Я просто гуляю. Це воно.

Ходьба - всеохоплюючий рух. І це легко на суглобах. Ще в 2012 році після 20 сеансів фізичної терапії, яка не могла полегшити біль від зісковзнутих дисків, я почав ходити як засіб для пересування містом. Не через причини здоров’я чи щось інше, а просто тому, що мій велосипед зламався, і я полінувався полагодити його. Через 3 місяці після того, як біль у спині зник, ніколи не повертатися. Випадковість? Можливо. Чесно кажучи, я ніколи не дізнаюся. Але є причина, чому лікарі більше не кидають людей за травми.

Підтримуйте своє тіло в хорошому стані. Візьміть його на кручення якомога частіше.

Йога? Медитація? Розслаблення? Творчість? Неквапливо прогуляйтеся, і ви отримаєте все це та багато іншого. Я пишу ці самі рядки, гуляючи.

Ходьба має магічну силу. Я клянусь. Це змінює вашу увагу, приходять нові ідеї. Це знімає стрес. Подивіться, рух - це дія, а дія - це те, що вам потрібно, коли ви застрягли в колії. І як би божевільно це не звучало, я навіть більше натхненно гуляю в міських умовах, ніж на природі.

Забудьте килимок для йоги. Вийди і пройдись!

Прогулянка містом робить найкращий інтервальний тренінг, про який я міг подумати. Це хвилюючий спосіб з високими ставками, щоб перешкодити повільні тривалі прогулянки швидкими нападами інтенсивного спринту. Що я маю на увазі під цим? Ну, у моєму місті, Сан-Паулу, Бразилія, безпечний перехід вулиці іноді може означати швидкий та швидкий біг протягом декількох секунд, ніби ваше життя було на черзі, тому що . це насправді! Автомобілі, які не використовують покажчики повороту, мотоцикли, які їхали неправильно по двосторонній вулиці, вантажівки сміялися з ідеї поступатися пішоходам (“комахи”); Мені все одно, я їм їх на сніданок.

На відміну від звичайних штучно розроблених інтервальних тренувань, які робить більшість людей: довга розминка з прокатуванням піною для глибокої активації тканин або що завгодно, що відбувається, супроводжується низкою запрограмованих прогулянок та спринтів без шкіри у грі. Бо-ринг.

З вашою дупою на лінії, без розминки, без поролонових шеніхаганів та без тренувального одягу, це набагато складніше і, смію сказати, більш цікавий спосіб інтервальних тренувань.

Ухиліться від цієї машини, відчуйте поспіх. Живи.

Приходь дощ чи сяй я гуляю Тут, у Сан-Паулу, літо стає шалено спекотним, а іноді зимує оманливо холодно. Суха погода супроводжується тропічними зливами, а потім палює сонячне сонце. Коли я гуляю, моє тіло переживає всілякі умови: вітер, вологість, високий/низький тиск повітря, пилок рослин, вихлопні гази транспортних засобів тощо ...

У невеликих кількостях вплив токсинів може сприятливо впливати на будь-який організм. Це явище отримало назву ГОРМЕЗ. Усі стресові фактори, до яких ви будете піддаватися ходьбі, допомагають вашому організму функціонувати так, як було розроблено: подразники з навколишнього середовища допомагають йому «калібруватися». Це петля зворотного зв'язку (або гомеостаз). Ваше тіло залишається міцним і підготовленим до будь-яких погодних та екологічних умов.

Прогулянка. Відчуйте навколишнє середовище. Тримайте своє тіло в тонусі та сильніше.

Продовжуйте ходити в ЧАСТИНІ II: Економіка ходьби (у січні 2019 року).