Отримайте кращу сідницю за допомогою цих 5 рухів йоги та пілатесу

Мало того, що має сильніший зад, виглядає не тільки добре, а фірма ззаду допомагає підтримувати спину І підсилює ваш метаболізм. Спробуйте робити ці рухи три-чотири рази на тиждень для сексуальної, міцної задньої частини.

кращу

Хто не хоче кращої здобичі? Мало того, що має сильніший зад, виглядає не тільки добре, а фірма ззаду допомагає підтримувати спину та підсилює ваш метаболізм.

Сідниці є частиною основних м’язів-стабілізаторів, а їх зміцнення допомагає підтримувати здоров’я спини. Плюс, сідничні м’язи є найбільшими в організмі, і коли ви їх тонізуєте, ви набираєте більше калорій, що спалюють м’язову масу, що збільшує швидкість обміну речовин. Мені подобається, як йога та пілатес рухають тон і формують сідниці.

Спробуйте робити ці рухи три-чотири рази на тиждень для сексуальної, міцної задньої частини.

Незручна поза крісла
Поза крісла - чудовий присідання, що ліпить стегна, стегна та сідниці. Почніть стояти, зігнувши ноги, потім зігніть коліна і сядьте назад на уявний стілець. Підніміть руки вгору біля вух і притисніть долоні. Відчуйте, як ноги повністю зайняті і підтримують вас у позі. Затримайте 8 - 10 вдихів для досягнення максимальних результатів і повторіть 3 - 5 разів.

Поза обертаної напівмісяця
Стоячи в передній частині килимка, підніміть ліву ногу вгору, піднімаючи верхню частину тіла вперед (ніби входить до Воїна III). Опустіть праву руку на підлогу, а ліву підніміть вгору до повороту. Тримайте таз повністю рівним, зачіпайте стегна та скручуйте серцевину і талію. Затримайте від 5 до 8 вдихів з кожного боку.

Поза дошки вгору
Мені подобається ця поза для тонування області сідниць і верхівки стегон. Почніть сидіти, випрямивши ноги прямо перед собою, а руки на 10 дюймів позаду, пальцями вперед. Сильно натисніть на руки і ноги і підніміть тіло вгору. Займіться підколінними сухожиллями і всією задньою частиною тіла. Затримайтеся на 8-10 вдихів і повторіть ще 2 рази.

Балерина Батт Ліфти
Цей рух пілатесу тонізує всю область сідниць плюс підколінні сухожилля та поперек. Ляжте обличчям вниз, лобом на руки. Зігніть коліна і зберіть п’яти разом, а пальці виведіть назовні. Притисніть п'яти до стелі і піднімайте коліна від підлоги, стискаючи п'яти. Опустіться вниз, а потім повторіть 20 повторень.

Молюск
Молюск чудово підходить для тонізації сідничної м’язи та округлення ззаду. Ви можете зробити це будь-коли, навіть під час перегляду телевізора! Ляжте на бік зі складеними колінами, потім відкрийте і закрийте верхню ногу (при цьому тримайте пальці разом) 20 разів. Дійсно зосередьтеся на стисканні зовнішньої частини стегна, стегон і сідниць. Переключіться і зробіть іншу сторону.

Крістін Макгі є провідним інструктором з йоги та пілатесу та експертом із здорового способу життя, що базується в Нью-Йорку. Вона є сертифікованим персональним тренером ACE, який регулярно навчає знаменитих клієнтів у Нью-Йорку та Лос-Анджелесі. Вона працює редактором фітнесу в галузі охорони здоров’я, і її часто бачать на національному телебаченні. Її останнім у великій колекції фітнес-DVD є YogaSlim. Слідуйте за нею в Twitter @KristinMcGee і сподобайтеся її сторінці у Facebook.