Танець на фігурі для фітнесу, коли вам не вистачає сили верхньої частини тіла

Побачивши, як люди піднімаються на стовп, виконуючи повітряні трюки, про які ви не знали, що це можливо, ви відразу припустите, якими неймовірними повинні бути їхні м’язи верхньої частини тіла. Тепер ви самі здогадуєтесь, бо знаєте, що вам бракує сили верхньої частини тіла для здійснення подібних подвигів.

Це нормальна реакція, оскільки доказ є очевидним. Однак не забувайте, що є багато жінок, які навіть не можуть робити віджимання або підтягування, і все ж вони дуже добре справляються з жердиною. Це означає, що у вас все ще є шанс танцювати на стовпі, і ми тут, щоб допомогти вам його досягти.

Логічно припустити, що вам буде важче піднятися на стовп, коли у вас надмірна вага. Худим дівчатам це легко, бо вони лише трохи важать. Можливо, важко повірити, але ця аргументація не обов'язково відповідає дійсності. Це те, що ми доведемо вам далі.

Підняття себе

Ви помітите, що низькорослі жінки з більшою статкою краще переносять свою вагу порівняно з високими худими.

Причиною цього є те, що у низькорослих людей м’язи ущільнюються в більш жорсткій області. Це означає, що м’язам потрібно докладати зусиль лише на невеликій відстані, щоб скоротити всю довжину і виконати вправу.

З іншого боку, у людей вищого віку довші кінцівки, а м’язова маса розподіляється ширше вздовж кінцівок. Це означає, що м’язи повинні докладати додаткових зусиль, щоб скорочуватися на всю довжину і дозволяти вам тягнутись або штовхатися.

Я бачив своїх однолітків, які перевищують 75 фунтів. «Більшість із них мають надмірну вагу», і все ж вони змогли утриматися за стовп у перевернутому положенні. Навпаки, худішим дівчатам, які виглядають підтягнуто і їм не складе труднощів підняти худе тіло, було важко це робити. Вони навіть не змогли затриматися на стовпі більше 5 секунд.

Чи є це абсолютним доказом того, що худим жінкам буде більше проблем чіплятися за танцювальний стовп порівняно з іншими?

Знову ж таки, ваша здатність виконувати полюс залежить від вашої сили, нарощених м’язів та тренувань.

Більшість жінок, які відвідують мої уроки танців на стрижках, - це мами, які не у формі. У більшості з них немає часу ходити в спортзал і займатися спортом. І оскільки вони рідко тренують свої м’язи, щоб справлятися з вагою свого тіла, більшість з них не можуть підтягнути тіло до танцювальної шести.

Усі надії не втрачені, незалежно від вашого типу фігури. Наші тіла легко адаптуються до таких типів викликів. Практикуючись на полюсі щодня, а через 8 тижнів ви помітите різке збільшення загальної сили.

Поради щодо покращення виступу на танцювальному стовпі

1) Вправа.
Виконуйте підтягування принаймні 3 рази на тиждень, щоб покращити силу верхньої частини тіла. Виконувати трюки на танцях з жердиною стане бризом, як тільки ви зможете піднятися там на тривалі періоди. Тренуючи руки, дізнайтеся більше про роботу з підлогою, як напівповороти, піруети та відступи.

Однак пам’ятайте, що це лише допоміжні засоби, тому не слід надто залежати від них. Вам все-таки доведеться зміцнити верхню частину тіла, щоб поліпшити зчеплення з жердиною.

3) Наберіться терпіння.
Розвиток м’язів займає певний час. Не сподівайтесь, що розвинете міцний зчеплення за одну мить, день-два після тренування. Дайте своєму тілу час на пристосування. Коли ваші руки будуть готові, ви здивуєтеся, наскільки міцними ви стали з тих пір, як почали тижнів тому.

4) Очистіть танцювальний стовп.
Обов’язково регулярно чистіть стовп, щоб видалити бруд, олію та піт, що прилипають до нього. Не використовуйте будь-які засоби для чищення, не рекомендовані для використання на жердині, щоб уникнути її пошкодження.

5) Уникайте використання лосьйонів якомога більше.
Також уникайте використання будь-якого типу лосьйону для рук чи тіла перед тим, як стрибати на стовп. Ці предмети можуть призвести до надмірного змащення, що призведе до ковзання під час виступу на стовпі.

Якщо вам дійсно потрібно використовувати лосьйон, оскільки у вас суха або чутлива шкіра, використовуйте щось на зразок гелю алое вера. Нанесіть його на своє тіло за 10 хвилин до того, як почати вправу танцю на жердині.

6) Будьте здорові.
Харчування важливо, якщо ви хочете зберегти здорове і підтягнуте тіло. Щоденні вправи не допоможуть вам підготуватися, якщо ви не поєднаєте їх зі збалансованим харчуванням. Їжте їжу, багату білком, і скидайте все, що містить нездорові речовини, такі як вуглеводи та цукор. Десерти, хліб, рис та макарони рідко повинні бути частиною вашого раціону.

7) наполегливість.
Не здавайтеся лише тому, що не можете прожити себе на стовпі більше 3 секунд. Довіряйте процесу і вивчайте кожен крок по одному. Врешті-решт ви досягнете рівня ефективності, якого хочете досягти у встановлений час.

Якщо ви хочете дізнатись більше про зміцнювальні вправи, які зазвичай використовуються для фітнесу на стержні, спробуйте курс домашнього фітнесу. Він містить години відеокліпів, які навчать вас, як за 8 тижнів вирівняти свої навички танців на жердині від початківця до експерта.