Танці багато годин на день + Втрата ваги - Допомога.

Джоані

Новий член

Майстер форуму

Brummbaer

Добре відомий член

Якщо ви робите стільки фізичних вправ, і це звучить як якийсь курс танцю, повинен бути дієтолог. Зверніться до них. Це не схоже на здорову дієту, особливо на обід - див. Приклад британського керівництва з їжі.

Якщо це не курс танцю чи виступу, тоді є інші занепокоєння щодо суми, якщо витратити час. Отримайте професійну пораду.

Сива Борода

Активний член

Чи знає ваш лікар, що ви робите важкі аеробні вправи ОДИНАДЦЬ години на день? Мій лікар знає, що я проводжу близько десяти годин на тиждень у танцювальному залі, але він також знає, що це не постійні фізичні вправи, я роблю багато перерв. Ви не отримуєте перерв і спалюєте набагато більше калорій на годину, ніж я. Це має змінити поради лікаря.

Для мене життя в гуртожитку означає навчання в школі. Школа передбачає заняття та домашні завдання. Здається, ваш графік танців не дає часу на це, якщо ви не економите на сні. А повноцінний сон важливий для здоров’я та ваги.

Брумбаер правильний. Вам потрібна професійна допомога, а не випадкові ідіоти, як я в Інтернеті.

DanceMentor

Адміністратор

дощ

Майстер форуму

DanceMentor

Адміністратор

танцроніка

Майстер форуму

Овочі не мають достатньої кількості білка або жиру для тих, хто робить такий рівень інтенсивних фізичних навантажень. До того ж, як я припускаю, що вона жіноча, їй, мабуть, бракує заліза, і люди не розвивались, щоб ефективно видобувати залізо з рослин (ми передаємо більшу частину його до того, як воно може засвоїтися, оскільки ми не переварюємо жодну форму клітковини. ефективно, і він розпадається в неправильній точці для засвоєння заліза.) Не кажучи вже про те, що більшість овочів, якщо вони не готуються з важкими соусами з великою кількістю молочного жиру, не є калорійно щільними, щоб насправді їсти достатньо, щоб набрати вагу їсти таку велику кількість було б фізично незручно. Люди не призначені для того, щоб жити за рахунок листяних овочів, особливо якщо ми займаємось інтенсивно (травоїдні тварини повинні приділяти їжі 8-10 годин на день, включаючи єдиних великих мавп, які в основному вегетаріанські, горили.) Наша травна система не т еволюціонують до важкої клітковини, що обробляється (ми не виробляємо фермент, який її розщеплює), або до продуктів із великою вагою води.

Джоані, вам потрібен нежирний білок (якщо це їжа в гуртожитках, можливо, ви отримуєте занадто багато крохмалю, який дешево готувати навалом, і чому ресторани та громадське обслуговування так щедрі на картоплю та рис), і вам просто потрібно більше калорій. Йогурт хороший (особливо несолодкий або з дуже низьким вмістом цукру - скайр, ісландський/скандинавський стиль, який став популярним, хороший, оскільки навіть ароматизовані варіанти ДУЖЕ кислі та мають дуже мало доданого цукру), нежирне м’ясо та риба краще (для жіноче червоне м’ясо корисне, оскільки саме воно є НАЙЕФЕКТИВНІШИМ при видобутку заліза), горіхів, квасолі, арахісового масла. Яблучно-арахісове масло було дуже популярною закускою в фігурному катанні, тому що від яблука ви отримуєте швидкий приплив цукру (і трохи клітковини), а також жир і білок від арахісового масла. Так, фігуристи, які дуже інтенсивно тренуються і виконують фізичну роботу, яка просто важка для тіла, як танець, їдять протягом дня, тренуючись.

І вам доведеться їсти більше, якщо ви худнете нижче, ніж ви хочете підтримувати. Більші порції, особливо нежирних білків. Ось де можуть допомогти рис (коричневий або білий, ані зло), а також картопля (в ідеалі не смажена), оскільки ці крохмалі ДОБАВАТЬ калорій. Навіть просто додавання скибочки хліба до звичайних страв додасть трохи калорій, і якщо ви різко втрачаєте, вам потрібні калорії.

Крім того, від когось набагато старшого, я підозрюю: я знаю, що ти захоплений, і ти думаєш, що танці - це все зараз, і це тримає тебе в розумі, але яким би ти обережним не був, якщо ти тренуєш десять годин плюс годину йоги, ти сильно перевищує будь-яку відповідальну систему тренера чи інструктора, і ви сильно напружуєте своє тіло. Можливо, ви цього зараз не відчуєте, але цей знос додасться. Жодна дієта не допоможе, коли ваш суглоб почне зношуватися. Обіцяю, трохи більше турботи зараз окупиться. Хронічний біль не приносить задоволення, і це БУДЕ статися, якщо ви продовжите такий рівень активності.

fiesta0618

Добре відомий член

Дивлячись на ваш графік, я думаю, ви самі визначили головну проблему: протягом дня немає часу, де можна їсти, не впливаючи на тренування.

З цим є дві проблеми.

По-перше, це заважає отримати базові калорії, які вам потрібні. Раніше я був напівпрофесійним бігуном, і мені потрібно було споживати величезні 4500-5000 калорій щодня, щоб залишатися здоровим. Це або ДУЖЕ здоровенне харчування вранці та ввечері, або величезна кількість закусок кожні кілька годин (або обидва). Ваш графік цього не дозволяє. Відклавши на мить найкращий склад макросів і мікрофонів, вам просто потрібно більше ОБ'ЄМУ. З усього!

По-друге, якщо у вас немає часу на їжу, це також означає, що у вас немає часу на відпочинок. У будь-якій діяльності розумний відпочинок так само важливий, як розумна підготовка. Найбільш очевидно, що відпочинок не призводить до надмірних травм; менш очевидно, це може призвести до перетренованості або - у дуже екстремальних випадках - таких проблем, як вогнищева дистонія.

Найкращою порадою, як керувати 6-годинними тренуваннями щодня, було б як ущільнити, так і розділити свої заняття. Два дні - це те, як це найчастіше вдається в інших видах спорту. Один коротший сеанс (2 години) рано вранці, можливо, близько 6 ранку. Потім "основний" сеанс у другій половині дня, починаючи приблизно з 3. Включаючи 1 годину часу перезарядки і 2 години споживання з низьким/нульовим рівнем перед практикою, що залишає місце для двох основних прийомів їжі: одна з 9 ранку до 13 вечора, а інша, коли ви " Повторно з днем, в ідеалі до 21:00. Снідайте як можна раніше перед початком сеансу, а закуски та зволожуйте протягом усього часу.

І. Відпочинок! Вам не потрібно повністю припиняти всі заняття, орієнтовані на танці, у дні відпочинку, але ви можете робити речі, спрямовані на підтримку, а не на покращення. Наприклад, навіть у розпал моєї бігової кар’єри, ми провели два дні відпочинку. Той, в якому ми не робили нічого, крім практичних стартів (час реакції, техніка блоку) та естафетні передачі; і ще одна, в якій ми зробили лише 1000 вправ для живота. Все ще бігали пов'язані, але зняли тиск з наших ніг.