300 спартанських тренувань

Підсумок тренування

Опис тренування

Це оригінальне тренування, в якому взяли акторський склад фільму 300, створеного фітнес-тренером Марком Твайттом. Це інтенсивна система тренувань і не призначена для виконання щодня. До тренування 300 Spartan найкраще підходити, як до системи повного боді, використовуючи її 3 рази на тиждень у різні дні.

Понеділок - 300 спартанських тренувань
Вівторок - У вихідний день або кардіо
Середа - 300 спартанських тренувань
Четвер - У вихідний день або кардіо
П’ятниця - 300 спартанських тренувань
Субота - У вихідний день або кардіо
Неділя - Вимкнено

300 приміток про спартанські тренування

Періоди відпочинку. Не відпочивайте між вправами та рухами. Якщо ви не можете виконати необхідну кількість повторень для вправи, ви можете ненадовго відпочити, поки не зможете продовжити.

Рівень підготовки. Це інтенсивна система тренувань, і новачки не повинні її робити. Перш ніж починати тренування 300 Spartan, обов’язково знайдіть час, щоб навчитися правильній формі станової тяги та створити загальний стан. Стрибки в будь-яку інтенсивну систему тренувань без міцного рівня кондиціонування та фізичних вправ ставлять вас під загрозу отримання травм.

Стрибки в коробці. Якщо у вас немає доступу до коробки, спробуйте використовувати стійку стійку або або скласти кілька аеробних сходинок.

Склоочисники підлоги. Ляжте на жим лежачи (або на підлогу). Розпакуйте 135 фунтів, ніби збираєтеся жимати лежачи, але замість того, щоб виконувати повторення, ви тримаєте вагу на відстані витягнутої руки від тіла. Далі починайте виконувати підняття ніг, перший представник піднімаючи ноги вгору і трохи вліво, а наступний представник вгору і трохи вправо.

Дієта. Само собою зрозуміло, що тренування 300 Spartan повинна поєднуватися з розумним планом харчування на основі цілей і поточного рівня жиру. Деякі учасники акторського складу втрачали до 40 фунтів жиру, використовуючи цю рутину, швидко перетворюючись з в’ялого в розірваний. Щоб отримати додаткову інформацію про втрату жиру, ознайомтесь із Посібником експерта з втрати жиру.

Тренування Spartan 300

Тренування
Вправа	Повторення
Підтягування	25
Станова тяга	50 з використанням 135 фунтів
Віджимання	50
Стрибки в коробці	50 за допомогою коробки 24 "
Склоочисники підлоги	50 тримає 135 фунтів на відстані витягнутої руки
Очищення та натискання гирі або гантелей	25 повторень на руку, використовуючи 36 фунтів
Підтягування	25

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.