Багатий білками сніданок, щоб додати його до вашого списку здоров’я

Сніданок (Джерело фото: Getty Images)

додати

Справа не лише в сніданку, а в правильному харчуванні, щоб почати свій день. Якщо правильно ввести в організм достатню кількість палива вранці, ви можете почувати себе ситішими, енергійнішими, зосередженішими та повністю захопленими протягом дня. Він повинен містити вуглеводи, клітковину, корисні жири і перш за все білок. Вуглеводи надають енергію, яка є вкрай необхідною після тренувань, тоді як білки та жири насичують. Вуглеводи повільніше виділяються в кров, коли вони споживаються з жирами та білками. Це означає, що ви довше будете почуватися ситішими.

Ось різні продукти, багаті білком, які можна їсти на сніданок. Готуйте усі ці гарні, корисні та смачні варіанти сніданку, які ви втрачаєте.

Вівсянка на молоці, горіхах та свіжих фруктах

Підготуйте миску, додавши півсклянки прокату вівса до однієї склянки молока. Додайте одну четверту чайну ложку порошку кориці, одну четверту склянку свіжих ягід, половину стиглого банана (нарізаного скибочками), дві столові ложки асорті горіхів та сухофруктів, включаючи мигдаль, волоські горіхи, фісташки, родзинки, курагу, журавлину та яблука. Цей здоровий сніданок, наповнений білками, отримує відтінок солодощі з корицею, бананами та сухофруктами. Він отримує хрускіт від горіхів і зволожуючу силу від свіжих фруктів. Ця страва неймовірно поживна і багата антиоксидантами. Це може знизити рівень холестерину та захистити холестерин ЛПНЩ від пошкодження. Це може поліпшити контроль рівня цукру в крові. Будучи дуже ситним, це може також допомогти вам схуднути. Це може запобігти серцево-судинним захворюванням, запорам, зменшити ризик раку, гіпертонії, захистити шкіру та посилити імунну відповідь на різні захворювання.

Чаша квасолі

Чашка вареної квасолі - чудове джерело білка для веганів. Він містить усі необхідні амінокислоти, які необхідні для правильного нарощування м’язів. Він знижує рівень холестерину та зменшує ризик серцево-судинних захворювань, контролює рівень цукру в крові, бореться з діабетом, допомагає лікувати та попереджати деякі види раку та сприяє зниженню ваги. Додайте в нього подрібнений огірок, помідор, цибулю, жовтий і червоний солодкий перець, трохи солі і лимонного соку. Ви також можете додати кілька подрібнених волоських горіхів, щоб надати страві земляного хрусту. Зверху залийте чайною ложкою оливкової олії та свіжим листям коріандру. Кидайте, охолоджуйте і їжте.

Чаша грецького йогурту з горіхами та свіжими фруктами

Цей простий сніданок завантажений білками та корисними жирами. Візьміть прозору скляну миску, наповнену грецьким йогуртом. Покладіть його свіжорізаними живими фруктами та хрусткою гранолою. Йогурт насичений і вершковий. Це ідеальний баланс між солодкими свіжими фруктами та декадентською гранолою. Унікальна комбінація йогуртових чаш, яка допоможе вам повернутися за більшим - ванільний грецький йогурт + шматочки свіжого апельсина + шматочки свіжого ананаса + свіжа полуниця + свіжа чорниця + шматочки свіжих фруктів ківі + гранола + подрібнений фундук + нарізані фісташки + дощ органічного меду . Ця чаша грецького йогурту - ідеальний початок дня.

Чашка ягід з сиром

Зробити здоровим сніданок означає зробити його збалансованим. Візьміть півсклянки чорниці, півсклянки чорних ягід і півсклянки малини. Змішайте їх і з’єднайте половину суміші ягід асорті в каструлі з трьома столовими ложками органічного меду. Варіть п’ять-сім хвилин на слабкому вогні або поки трохи не нагріється. Час від часу акуратно перемішуйте. Зніміть з вогню і дайте йому охолонути. Наріжте кубиками сир невеликими кубиками. Наповніть одну четверту склянку невеликими кубиками сиру. Залийте цю порцію четвертою склянкою теплої ягідної суміші. Наповніть решту миски рештою свіжих ягід і прикрасьте гілочкою базиліка. Їжте негайно. Сир - відмінне джерело білка. Хоча це може бути поживним доповненням до ранкового сніданку, воно також може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, стимулюючи відчуття ситості подібним чином, як у яєць. Також харчовий кальцій у сирі пов'язаний з процесами обміну речовин, що зменшує накопичення жиру та прискорює втрату жиру. Це може допомогти запобігти резистентності до інсуліну, наростити міцність кісток та підвищити антиоксидантний захист у крові.

Два тости з цільнозернового хліба, укомплектовані козячим сиром, коренем буряка та вареним шпинатом

Приготуйте бутерброд із цільної пшениці з цільнозерновими тостами, козячим сиром, вареним шпинатом та тертим буряком. Просто подумайте про них як про красиві бутерброди з відкритим обличчям. Спробуйте додати дощик органічного меду. Вживання цільного зерна з козячим сиром має законні переваги для здоров’я, включаючи менший ризик діабету, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та ожиріння, оскільки воно багате на поживні речовини та клітковину. Його інгредієнти підтримують здорове травлення і пов’язані зі зниженим ризиком розвитку раку. Козячий сир є хорошим джерелом корисних жирів, білків, кальцію, пробіотиків, вітамінів групи В, міді та фосфору. Це може допомогти зменшити голод і тягу.

Чаша солоної каші з сочевицею та горошком

Чаша димлячої гарячої каші з червоною сочевицею та овочами не лише смачне хвилювання її їсти. Червона сочевиця особливо зручна, оскільки вона не вимагає замочування і готується досить швидко порівняно з іншими бобовими. Багата на харчові волокна, ця страва може знижувати рівень холестерину та регулювати рівень цукру в крові. Це ідеальний вибір нежирного білка. Це допомагає довше залишатись ситішими та ситішими. Візьміть півсклянки червоної сочевиці. Промийте їх кілька разів. Візьміть півсклянки каші. Промийте його кілька разів. Готуйте його під тиском з сочевицею та горошком, додаючи сіль, перець, порошок куркуми та достатню кількість води. Ви можете додати будь-який овоч та зелень на ваш вибір. Їжте гаряче та свіже, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.

Макарони з цільної пшениці з великою кількістю пропареної брокколі, цвітної капусти, шпинату, гороху, оливкової олії та сиру фета

Зробіть здорову макаронні вироби, багаті білком, в яких використовуються цільнозернові макарони, свіжі овочі, свіжа зелень та сир фета. Зварити макарони і злити воду, не змиваючи її. Завантажте його на обсмажені подрібнені овочі, такі як червоний і жовтий солодкий перець, стручковий перець, гриби, брокколі, помідори черрі, дитячий шпинат, горох, цибуля і подрібнені зубчики часнику. Додайте сир фета. Приготуйте його, додаючи трохи оливкової олії та зелень для посилення смаку. Це низькокалорійна страва для сніданку з високим вмістом білків і клітковиною. Посипте розсипаним сиром фета та подрібненими горіхами.

Їжте веселку страв для сніданку, наповнених білками, за допомогою цих простих, але надзвичайно смачних рецептів. Ніколи не пропускайте і не відкладайте свій сніданок, оскільки це добре впливає на ваш щоденний спосіб життя. Ви, мабуть, особливо шукаєте надмірну комбінацію білка, вуглеводів, жирів і клітковини, яка дозволить вам довго сити і відчувати ситість. Можна додати трохи жиру, оскільки це робить їжу смачнішою і ситішою. Регулярні фізичні вправи та збалансований сніданок - це перевірені методи здорового способу життя та здорового способу життя.

Цей сніданок може допомогти при зниженні ваги, регулюванні рівня холестерину та цукру, просто сприймайте його!