табата на добрий тиждень

ТАБАТИ НА ДОБРИЙ ТИЖДЕНЬ

Сьогодні ми боремося - коротка, але специфічна зарядка. Важкий початок тижня - чи буде це вдалим.

Що це? Табата - це чотирихвилинні надзвичайно напружені інтервальні тренування. Звідки походить ім'я Табата? Походить від імені японського дослідника, який працював із національною олімпійською збірною і який винайшов та розробив такий самий вид тренувань.

Міждисциплінарна підготовка - Нею можуть користуватися всі спортсмени та любителі спорту, які піклуються про свій стан або хочуть схуднути. Правильно виготовлена табата покращує аеробну (кисневу) та анаеробну (безкисневу) ефективність. Слід вибирати вправи, що залучають кілька груп м’язів.

Принцип простий: виконайте якомога більше повторень однієї вправи протягом 20 секунд, і тоді у вас буде 10 секунд перерви. Знову вправляйтеся 20 секунд і відпочивайте 10 секунд. Повторити 8 разів. Основна умова правильної Табата: докладіть максимум зусиль! Ви згораєте більше, ніж пити звичайний тренінг, адже навіть після вправи ви обробляєте жирні кислоти.

Вам може знадобитися таймер:

Ви можете тренуватися в системі виконання однієї вправи, а також можете скористатися варіантом, який я пропоную сьогодні:

Присідаючи, вдарившись обома руками об підлогу, підстрибніть
альпінізм
Прецизії преса - потягніть коліно до ліктя, боком
Бурпес

Тривалість: 4 хвилини (4 вправи - повторити 8 разів, 20 секунд вправи/10 секунд перерви). Повторіть одну TABATA 3 рази.

Цілі тренування доступні на моєму DVD-програмі Karate Cardio на вкладці BONUS.

ДІЙ.

+ легка дієта плюс список покупок
+ смачні страви
+ 32 навчальних плани
+ відповідно до ваших індивідуальних потреб
+ більше 1450 днів тренування

Анна Левандовська

Спортсмен та фахівець з харчування. Багаторазовий призер національного з традиційного карате на чемпіонатах Європи та світу. Автор планів тренувань та книг про здоровий спосіб життя, які допомогли їй спонукати понад мільйон людей змінити своє життя на краще.

Засновник здорового плану Енн, Дієта та тренування Енн. Генеральний директор Foods Енн. Співзасновниця Baby від Енн.

Дружина футболіста Роберта Левандовського, капітана збірної Польщі з футболу та гравця "Баварії". Читати далі »