Свіжа риба Окунь п’ятниця

Свіжа риба п’ятниця: Окунь

Сьогоднішній вибір п’ятниці зі свіжої риби: Окунь

Окунь є видом прісноводної риби. Їх можна впізнати у воді здалеку завдяки блискучим вражаючим кольорам. Вони мають насичений зеленувато-коричневий колір із золотими відблисками на спині та боці. Зазвичай у них на спині від 5 до 6 темних поперечних смуг.

М’ясо окуня дуже смачне і смачне. При варінні м’ясо стає білим і лущиться. Вони мають низький вміст жиру та багаті фосфором, марганцем, селеном та В12. Одна 3 унції філе містить близько 80 калорій, 16 грамів клітковини і 1 грам жиру.

Спробуйте цей простий, запечений рецепт вечері сьогодні ввечері!

Запечений в духовці пармезан Окунь, 4 порції

4 філе окуня
¼ чашка хлібної крихти панько
2 ч. Ложки сушеного базиліка
2 ст. паприка
2 ст. Сир пармезан, тертий
Оливкова олія, змащена рибою

У невеликій мисці змішайте хлібні крихти панко, сир пармезан, паприку та базилік.

Протріть філе риби оливковою олією.

Потім занурте в суміш крихти.

Покладіть на деко. Випікайте при температурі 500 ° F протягом 10 хвилин або до тих пір, поки рибні пластівці не стануть легко.

Щоб отримати версію цього рецепта для друку, натисніть тут: Пармезанський окунь, запечений у духовці
Закріпіть цей рецепт тут: