Легкий та завантажений салат з тунця

Я провів ранок, працюючи над своїм повідомленням у Чарльстоні. У мене є сотні фотографій, і я знаю, що закінчу до завтра. Замість того, щоб залишати щоденник у блозі менше, я хотів поділитися своїм смачним обідом. Я давно не робив багато публікацій, присвячених рецептам, але зараз, коли прийшла Весна, я почну робити більше! Я люблю готувати та пекти в теплі місяці. Мої рецепти завжди прості та швидкі.

світло

Насамперед.

Я згадав своє розлади з вагою під час гоночних тренувань. Так багато з вас, хлопці, звернулись до мене, щоб повідомити, що всі мої боротьби є загальними, і з часом моє тіло повернеться до нормального стану. Можна подумати, що біг на великі відстані, короткі дистанції, заняття йогою, довгі прогулянки, кругові тренування та здорове харчування допомогли б мені підтримувати свою вагу, але я встиг набрати сім кілограмів. Я розумію, що цифра на шкалі нічого не означає, але мій одяг тісніший, і я набагато товщі. Я харчуюсь чисто і тренуюся помірковано, але іноді тіло робить те, що хоче. Я відчуваю себе набагато сильнішим і пишаюся тим, як далеко я зайшов, але я б брехав, якби сказав, що час від часу це мене не турбує. Я повинен нагадати собі, де я був і де я зараз. Я не хочу вибирати "худий", а не "сильний" бігун. Я не дозволяю собі дійти до цієї точки, і я думаю, що бути відкритим з усіма вами корисно. Ніхто не ідеальний. Я продовжуватиму бігати дистанції, розчавлювати мої тренувальні тренування і дозволятиму тілу робити те, що хоче.


Я намагався встановити час на вуглеводи. Я з'їдаю вуглеводи перед тренуванням і відновлююся, приймаючи їжу/закуски з високим вмістом білка протягом дня. Один із моїх друзів, який є дієтологом, порекомендував цей метод, і я випробував його. У мене є веселий клас, який я відвідую пізніше сьогодні ввечері, тому перед цим я буду вуглеводи, але на обід я смачно їв з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.!

Мій брат навчив мене, як зробити легкий і смачний салат з тунця, пару років тому, і з тих пір я був підключений. Я використовую цей рецепт і для приготування салату з курки. Я люблю їсти тунця поверх овочів, в обгортаннях з салату або з крекерами. Сьогодні у мене був салат з тунця в хрусткій упаковці салату.

Завантажені обгортання салату з тунця

Легкий, з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів!

Закуска, основна страва

Час підготовки 20 хвилин

Загальний час 20 хвилин

Порції 5 1/2 склянки Порція

Калорії 107 ккал

Автор Таралінн Макніт

Інгредієнти

  • 4 банки легкого тунця у воді
  • 3 столові ложки солодкого смаку
  • 3 столові ложки подрібненого червоного болгарського перцю
  • 3 столові ложки подрібненого зеленого солодкого перцю
  • 2 столові ложки подрібненої червоної цибулі
  • 3 столові ложки подрібненого червоного винограду
  • 3 столові ложки 2% сиру
  • 4 столові ложки світлого майонезу
  • 1/2 чайної ложки морської солі
  • 1/2 чайної ложки чорного перцю
  • 1/2 столової ложки часникового порошку
  • 1 чайна ложка цибулевого порошку
  • Начинки: салат айсберг, авоадо, томати роми, редис, огірок

Інструкції

Додайте всі інгредієнти у велику миску та змішайте. Поступово додайте приправи! Я додав трохи посипання кожного з них і пробував, поки воно не відповідало потребам мого смаку.

Салат з тунця поставте в холодильник на п’ятнадцять хвилин або заморозьте на вісім

Наріжте авокадо, огірок, редис та помідори.

Додайте 1/2 склянки салату з тунця в обгортання салату. Покладіть зверху авокадо, огірок, помідори та редис! Я навіть додав трохи жовтої гірчиці.

Примітки до рецептів

Харчування для 1/2 чашки салату з тунця (5 1/2 порцій)
107 калорій, 7 г вуглеводів, 4 г жиру, 13 г білка, 3 г цукру, 2 г клітковини
* Не включає начинки *

Харчування для 1/2 чашки салату з тунця (5 1/2 порцій)
107 калорій, 7 г вуглеводів, 4 г жиру, 13 г білка, 3 г цукру, 2 г клітковини
* Не включає начинки *

Мені довелося включити ще одну веселу закуску до салату з тунця! У мене було зайві огірки та редис, тож я їх нарізав скибочками і заправив салатом з тунця! Вони були такими хрусткими та смачними.
Це було б чудовим після тренування або перекусом пізно ввечері!
Питання до вас!

  1. Яка ваша улюблена закуска з високим вмістом білка?
  2. Вам більше подобається салат з тунця або курячого салату?