СВІТ СУМЛЕННЯ: ЦЕ ФАКТ - ЯКЩО ВИ БУДЕТЕ СНОЗУВАТИ БІЛЬШЕ!

СВІТ для СУЖЕННЯ: Сон для вас дуже, дуже гарний, тому що в Світі для схуднення експерти кажуть, що якщо більше відкладати, ви втратите більше!

100 років тому середня доросла людина спала 10-12 годин на ніч!

Подібно до того, як сучасне життя вплинуло на рівень активності та харчові звички, це також сильно впливає на режим сну. Наш день більше не триває від світанку до сутінків, і ми часто працюємо і граємо до пізнього вечора. Багато з нас працюють на зміну або мають ненормований робочий час і (піднявши руки), хто прикріплений до планшета чи телефону перед сном?

У двох словах, сучасне життя означає, що ми постійно перевизначаємо ритми наяву і сну, необхідні для доброго здоров'я.

Протягом останнього року Світ для схуднення замовив ретельний огляд сучасних досліджень та доказів взаємозв'язку між сном та вагою. Ми також провели власне опитування, щоб дізнатись більше про режим сну наших членів, як вони відчувають, що сон впливає на їх успіх у схудненні та як втрата ваги може вплинути на сон.

Чи впливає відсутність сну на вагу?

Проста відповідь ... так, це так!

Дослідження показують, що відсутність сну порушує вироблення та функцію ключових гормонів та хімічних речовин, які регулюють апетит і метаболізм жирів. Їх дисбаланс може змусити нас почуватись більш голодними та стимулювати частину нашого мозку, що шукає винагороди, що змушує нас шукати їжу з високим вмістом жиру та цукром удень. Настільки неякісний сон чи недостатній сон ускладнює спротив протистояти спокусі.

Відсутність якісного сну, що також призводить до того, що ми відчуваємо себе більш втомленими, означає, що ми маємо менше шансів бути активними, що призводить до зменшення нашого метаболізму та енергетичних витрат, що може уповільнити нашу втрату ваги. До того ж, більш тривалий, активний день дає нам більше можливостей дотягнутися до продуктів із високим вмістом цукру або жиру.

З іншого боку, дослідження показують, що отримання 7-8 годин якісного сну щоночі пов’язане з меншим ризиком ожиріння, меншим ризиком діабету 2 типу та меншим ризиком високого кров’яного тиску.

Нещодавнє опитування наших членів показало, що більше чверті учасників заявили, що їх вага впливає на сон.

62,1% членів повідомили, що мають проблеми зі сном, коли багато людей прокидаються більше двох разів на ніч. Найпоширенішими причинами, за якими було погано спати, були

Часта потреба користуватися ванною кімнатою (41,2%)

Турбота/депресія (32,7%) *

Хропіння партнера (30,6%)

Нічне потовиділення (20,7%)

Загальний дискомфорт або біль (17,8%) *

* Члени з більш високим ІМТ зазнають найбільшого впливу

Більше третини опитаних учасників сказали, що відсутність сну впливає на їх вагу.

Понад 90% заявили, що недосип впливає на наступний день:

48% менше шансів бути активними

36% рідше готують їжу з нуля

31% частіше їдять більше солодкої або жирної їжі для підвищення енергії

і 75% заявили, що це впливає на вибір їжі

Члени з більш високим ІМТ повідомляють, що вони менше сплять, вони частіше мають проблеми зі сном, і їх недосип сильно впливає на їх вибір на наступний день - це порочний цикл!

Як Світ для схуднення може допомогти учасникам більше дрімати і більше втрачати?

Ну, як би не були чудовими наші консультанти, ми не можемо зупинити собаку гавкати, дитину не плакати або другу половину хропіти ! Однак хороша новина - це ....

Більше третини наших членів сказали, що з моменту схуднення у світі для схуднення їхній сон покращився:

вони вже не лягають спати, почуваючись надто ситими
вони більше не хропуть вночі (самі)
вони більше не відчувають загального дискомфорту або болю
вони більше не відчувають занепокоєння/депресії
вони більше не страждають від частої необхідності користуватися ванною кімнатою
І чим більше втрачають ваги члени, тим більше покращується їхній сон.

Інші способи більше відкладати і більше втрачати!

Відмовтеся від жирної або солодкої їжі пізно ввечері, оскільки це може призвести до більш легкого і нестабільного відновного сну. Переключіться з алкогольних напоїв на безкоштовні безалкогольні. Алкоголь може спричиняти сонливість, але може впливати на якість сну пізніше в закусках, чим ближче він наближається до сну - чудовий здоровий перемикач.

Покладіть свої пристрої в ліжко за годину до того, як ви ввійдете. Відблиски екрану одночасно затримують вивільнення мелатоніну (що допомагає нам заснути) і підтримують наш мозок на повній швидкості, а не м’яко розслабляючи перед сном.

Насолоджуйтесь швидкою прогулянкою на свіжому повітрі щодня - регулярні вправи приносять із собою кращий сон!

Кожного тижня в групі ми закликаємо учасників ділитися своїм досвідом та рішеннями щодо оптимізації їжі, щоб не відставати від шляху, коли вони втомились, допомагаючи їм у своїх надіях на втрату ваги та (солодких) мріях.

Група Letterkenny Кетрін проводиться щочетверга в клубі GAA Сент-Еунана в парку О’Доннелл.