Кухарі супермаркетів: план дієти M&S

Четвертий у нашій серії дієтичних планів супермаркетів використовує готові страви від Marks & Spencer.

План розроблений, щоб полегшити вам схуднення, не витрачаючи час на планування їжі - важка робота виконана за вас.

Цей план призначений для людей, які хочуть схуднути, і містить трохи менше 1200 калорій на день, що для більшості людей призведе до втрати ваги близько 2 фунтів на тиждень. *

День 1 - понеділок (Загальна калорійність - 1120)

Сніданок
Йогурт із чорничного йогурту Yeo Valley з хрусткою гранолою та невеликим бананом (322 калорії)

Обід
Бутерброд M&S з креветками Mayo з 200 г винограду (458 калорій)

Вечеря
M&S розраховують на нас курячі Тікка та рис (340 калорій)

Цей план дієти - це чудовий спосіб контролювати споживання калорій, особливо якщо вам не вистачає часу для планування або приготування власних страв. Все контролюється порціями для вас і розподіляється на три основних прийоми їжі протягом дня; хоча всі вечері мають солодкий елемент, який можна їсти як закуску або частування протягом дня, якщо хочете.

День 2 - вівторок (Загальна калорійність - 1134)

Сніданок
Свіжа каша M&S з чайною ложкою меду та 68 г чорниці (308 калорій)

Обід
M&S Signature Fish Selection (Без сирої риби) та невеликий банан (375 калорій)

Вечеря
M&S Balanced For You Beef Stroganoff та шоколадний мус COU 451 калорій)

Сніданки складають від 200 до 350 калорій, обіди - від 250 до 500 калорій, а вечері від 300 до 550 калорій.

"Ця каша оооочень кремова - сподобалася!"

День 3 - середа (Загальна калорійність - 1178)

Сніданок
Каша M&S з ягідним компотом (312 калорій)

Обід
Салат із лосося з гарячим копченням M&S з новим картопляним салатом та невеликим бананом (380 калорій)

Вечеря
Куряче тандурі M&S збалансоване з рисом та шоколадним мусом COU (486 калорій)

"Мені це дуже сподобалось, я пробував свіжо і по-літньому, але був дуже ситним - я не закінчив весь картопляний салат!"

Всі продукти, використані в плані, були випробувані і перевірені нашою командою з багатьма позитивними коментарями щодо смаку, простоти приготування та того, як наповнюються продукти. Якщо він не смакував, це не зробило розрізу! Харчові продукти M&S також готуються із використанням свіжих інгредієнтів та меншої кількості консервантів, ніж деякі інші готові продукти, які можна придбати в інших магазинах.

День 4 - четвер (Загальна калорійність - 1188)

Сніданок
Ванільний йогурт Yeo Valley з хрусткою гранолою та ананасом, динею та виноградом (248 калорій)

Обід
Салат з яєць та авокадо M&S Free Range та невеликий банан (438 калорій)

Вечеря
M&S смажена рослинна лазанья та шоколадний мус COU (502 калорії)

"Я люблю шоколадний мус" Count for You "- чудовий легкий, але справді шоколадний"

План може бути доданий безпосередньо до вашого щоденника харчування у Ресурсах для схуднення, що робить ще простішим відстеження їжі та калорій та досягнення втрати ваги, яку ви хочете бачити. Якщо в плані є щось, що не сподобається, ви можете легко поміняти цей предмет на щось подібне за калоріями або додати щось інше, якщо у вас є ще кілька калорій, щоб запастися.

День 5 - п’ятниця (загальна калорійність - 1103)

Сніданок
Шоколадна хлібна крупа з ванільним йогуртом у грецькому стилі (293 калорії)

Обід
Яєчний, томатний та новий картопляний салат з кремовою заправкою для салату, плюс слива, виноград та малина з желе з персиків та абрикосів (352 калорії)

Вечеря
Ковбаса та колканон M&S COU та полунично-малинові цукерки (458 калорій)

"Це було ідеально - справжня комфортна їжа!"

Нарешті, щоб зробити процес максимально простим, ви можете натиснути кнопку, щоб скласти список покупок з усіх пунктів у плані - зробити ваш продуктовий магазин вітряним! Скористайтеся безкоштовною пробною версією.

День 6 - субота (Загальна калорійність - 1114)

Сніданок
Каша для каші M&S з кленовим сиропом (256 калорій)

Обід
Салат M&S Plant Kitchen Edamame & Black Rice (395 калорій)

Вечеря
Піца з шинкою та грибами M&S COU із салатом з помідорів Сантіні (463 калорії)

"Люблю, що я можу випити цілу піцу і при цьому сидіти на дієті! Дякую M&S!"

День 7 - неділя (загальна калорійність - 1121)

Сніданок
Печиво для сніданку M & S з медом та вівсом (2) з живим йогуртом із полуниці та ревеню у грецькому стилі (239 калорій)

Обід
M&S Овочевий макаронні випічки та пакет M&S Bacon Rashers (468 калорій)

Вечеря
M&S COU Смажена свиняча корейка в підливці та шоколадний десерт COU (414 калорій)

"Засмажена овочева та моцарела з пасти, що виглядає, виглядає апетитно, пахне фантастикою у приготуванні, просто смачно і справді досить ситно!"

Додайте ще різноманітності за допомогою цих альтернативних варіантів!

Обов’язково буде день, коли вам не сподобається вечеря, визначена для вас у цьому плані, або, можливо, вам просто не подобається одне із страв. Тож ми склали для вас перелік не менш здорових альтернативних обідів та вечерь.

Варіанти вечері

Вечеря варіант 1
COU Chicken Chow Mein (262 калорії)

Вечеря варіант 2
COU Курячий та грибний пиріг (293 калорії)

Вечеря варіант 3
COU Hunters Курячі та картопляні клинки (299 калорій)

Вечеря варіант 4
M&S збалансований для вас лінгвін з морепродуктами (379 калорій)

Вечеря варіант 5
M&S збалансований для вас курка та цукерки (211 калорій)

Вечеря варіант 6
M&S збалансований для вас Mac і сир (379 калорій)

Вечеря варіант 7
M&S Balanced For You Cod Mornay (300 калорій)

Варіанти обіду

Обід Варіант 1
Салат із повноцінного харчування M&S (374 калорії)

Варіант обіду 2
Салат з сочевиці з копченим лососем M&S (253 калорії)

Варіант обіду 3
Салат з яєць, шинкою і томатами M&S (149 калорій)

Варіант обіду 4
Суп з куркою та чорізо M&S (162 калорії на половину горщика)

Варіант обіду 5
Суп з брокколі та шпинату M&S (102 калорії на половину горщика)

Варіант обіду 6
Збалансована для вас чаша з макаронами Болоньєзе (330 калорій)

Варіант обіду 7
Салат із риб та манго M&S (386 калорій)

* Плани дієт WLR розроблені для здорового схуднення 1-2 фунти на тиждень, на основі оцінок Міністерства охорони здоров’я Великобританії середньодобових потреб у калоріях для чоловіків та жінок у Великобританії. Звичайно, не всі потреби є "середніми", тому прогнозована втрата ваги буде відрізнятися від людини до людини. Щоб отримати більш точне уявлення про те, скільки калорій вам потрібно як людині, ви можете скористатися безкоштовними інструментами WLR протягом 24 годин тут

Візьміть безкоштовну пробну версію сьогодні

Інструменти планування дієти WLR можна повністю налаштувати. Потрібно багато вказівок? Виберіть план дієти. Хочете скласти власний план? Інструменти тут роблять це легко та весело. Ви навіть можете завантажити один із наших власних планів і змінити його на свій розсуд. Допоможіть собі безкоштовну пробну версію