Супер здорову їжу, яку ви просто повинні їсти щодня

Якщо ви повністю новачок у здоровому способі життя, як я був кілька років тому, не кажучи вже про те, що я був дуже товстим у дитинстві, є дві поради, які найбільше допомогли мені почати краще доглядати за своїм тілом.

Перший - це перейдіть до тієї вправи, яка вам найменше не подобається. Це допомогло мені перейти від ненависті до фізичних вправ, до того, щоб з нею було добре, і через кілька років полюбити. Використовуючи принцип режиму пошуку, я знайшов якусь вправу, з якою мені це було добре, а потім продовжив звідти.

Друга порада: додайте до свого раціону кілька здорових продуктів, щоб повільно почати переходити до нового здорового способу життя. На щастя, є кілька видів продуктів, які є надзвичайно корисними, смачними, не потребують великої кількості приготування та коштують недорого.

Ці продукти забезпечать вас ідеальним пакетом мікроелементів - антиоксидантів, клітковини, вітамінів, мінералів та інших корисних харчових властивостей.

Ще важливіше те, що вони змусять вас повільно почати любити здорову їжу, а не шкідливу їжу. Тут супер здорову їжу, яку я їжу майже щодня (принаймні 4 з них на день):

Ягоди
Авокадо
Горіхи
Брокколі
Оливкова олія
Зелений чай

Чорниця або будь-який інший вид ягід

Номер один у списку - чорниця. Ягоди - це вид фруктів, що містить найменшу кількість цукру і велику кількість антиоксидантів, клітковини та вітамінів А і С. Окрім цього, вони смачні і не потребують важкої підготовки.

Ви просто трохи їх помиєте і насолоджуєтеся їхнім чудовим смаком; або ви можете додати їх до багатьох інших продуктів, таких як йогурт, вівсяна каша, поверх білкових млинців тощо.

Чорниця чудово підходять для мозку та запобігають втраті пам’яті, вони допомагають запобігти інфекціям сечовивідних шляхів і, як правило, дуже смачні для вашого здоров’я. Єдиним мінусом є те, що вони не є найдорожчою їжею, але вони абсолютно варті своїх витрат.

Щодня в якості перекусу їжте невелику чашку чорниці
Посипте пальмою чорниці деякі улюблені страви
Коли важко отримати свіжу чорницю, я використовую заморожену, що не ідеально, але все-таки варіант
Крім того, ви можете піти на малину, ягоди годжі, ягоди асаї або ожину (але ці коштують дорожче)

Авокадо

Авокадо вважається однією з найкращих суперпродуктів. Вони містять багато корисних жирів, розчинних клітковин, вітаміну Е, фолієвої кислоти та калію. Вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним, а зір гострим.

Недоліком є те, що вони мають дуже специфічний жирний смак, вони багаті калоріями, і вони можуть бути трохи дорожчими, якщо ви обираєте органічні.

Мені вони не так подобаються, що я б їв їх поодинці чи в салаті, але Їм їх щодня в смузі що я роблю для себе. Ну, чесно кажучи, моя дівчина робить це для мене.

Авокадо - чудовий базовий інгредієнт для смузі
Ви також можете додати їх до салату або зробити собі смачний соус гуакамоле
Просто їжте їх у помірних кількостях, оскільки вони наповнені калоріями

Горіхи - чудове джерело корисні жири, вони смачні на смак і служать дуже зручною закускою. Вони допомагають знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ і підвищують рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Вони, як правило, вважаються однією з найкращих продуктів для мозку (суміш слідів), і ви можете брати їх із собою куди завгодно.

Існує багато різних видів горіхів - мигдаль, волоські горіхи, фісташки, мигдаль, бразильські горіхи, кеш’ю, макадамії тощо, тому ваші смакові рецептори ніколи не набриднуть.

Як ви напевно знаєте, горіхи вважаються алергенною їжею, тому будьте обережні щодо будь-яких потенційних алергічних реакцій. Арахіс - найніжніший, оскільки він навіть технічно не горіх. І головне, не їжте їх занадто багато, бо вони багаті калоріями.

Щодня їжте жменю або 20-25 горіхів як ідеальну закуску
Спробуйте різні типи горіхів і знайдіть ті, які вам найбільше підходять
Завжди додайте кілька із них до улюбленого смузі разом із насінням чіа та льону
По можливості купуйте органічні горіхи, але не їжте їх занадто багато, якщо хочете схуднути

Брокколі

Дві страви, які я раніше ненавидів, - це брокколі та оливки. Я гортав оливки з піци і думав собі: хто їсть цей дивний зелений чужорідний несмачний овоч або що б там не було. Сьогодні брокколі - моя улюблена їжа номер один. Я б не зміг вижити без брокколі зараз.

Якщо вам цікаво, як я почав любити брокколі, це просто. Протягом тижня-двох я змусив себе трохи його з’їсти, а потім ваш смак змінюється. Ви дійсно можете швидко перепрограмувати себе на все, що вам подобається. Ми можемо дуже швидко адаптуватися (особливо ваш мозок), єдине прикро, що ми зазвичай пристосовуємось до гірших звичок.

Але тепер повернемося до брокколі. Він містить сполуки сірки, які допомагають боротися з раком. Він багатий білком та антиоксидантами. Він містить багато вітамінів А, С і К, а також фолатів. Ви можете швидко приготувати брокколі на пару, щоб використовувати його як гарнір, додавати в салат або готувати з нього суп.

Це довго тримає ваш живіт повним. Вже подивившись лише гарненький шматочок брокколі, ти відразу розумієш, що це супер здорово.

До кожного основного прийому їжі додайте брокколі як гарнір
Можна приготувати швидкий і легкий смачний суп з брокколі кілька разів на тиждень

Оливкова олія

Оливкова олія упакована корисними жирами. Це сприяє зниженню "поганого" холестерину ЛПНЩ і підвищує "хороший" холестерин ЛПВЩ. Оливкова олія підтримує стінки артерій гладкими та не містить холестерину, а також багате антиоксидантами. Я використовую виключно органічну оливкову олію холодного віджиму.

Для приготування я використовую кокосове масло, а в якості заправки для салатів я завжди використовую тонни оливкової олії. Якщо я якось не їжу салат у певний день, що трапляється рідко, я з’їдаю невелику столову ложку оливкової або лляної олії. Моя дівчина завжди здивована тим, як швидко я можу спорожнити велику пляшку смачної оливкової олії.

Додайте до салату трохи лимона і тонни оливкової олії
За обідом з’їжте столову ложку оливкової олії
Тільки додавання оливкової олії у свій раціон - це далеко не такий здоровий спосіб життя, як багато хто собі уявляє, але це один маленький крок до цього

Зелений чай

Зелений чай - надзвичайно корисний і смачний напій, наповнений антиоксидантами і просто досить міцний стимулятор, щоб розбудити вас і скрасити настрій, не заважаючи режиму сну, до тих пір, поки ви не будете пити його вдень або перед сном.

Дослідження показують, що зелений чай допомагає боротися із захворюваннями серця, раком, інсультом, хворобою Альцгеймера та підтримує здоров’я ясен, зубів та кісток.

Зелений чай також допомагає спалювати жир і покращує фізичну працездатність. Також показано, що зелений чай покращує кровотік, знижує рівень холестерину та допомагає вирішити інші проблеми зі здоров’ям. Щодо кави існують неоднозначні думки, але всі сходяться на думці, що вживання зеленого чаю дуже корисно для вас.

Пийте тільки воду, свіжий м’який лимонад, зелений чай, зелений напій, нічого іншого
Випийте одну чашку улюбленого зеленого чаю між сніданком та обідом, а одну - між обідом та вечерею, але не після 16 або 17 вечора, якщо ви хочете отримати якісний сон. Зелений чай може заважати засвоєнню деяких мінералів, особливо заліза, тому пийте його між їжею.

Мій супер здоровий пакет їжі на 2 дні.

Інші супер здорові продукти

Є багато інших корисних продуктів, які я вживаю майже щодня. Я вживаю різні види насіння, багато яєць, вівсянку, лободу, йогурт, тонни зелених овочів (салат, капуста або шпинат), шматочок або два сезонних органічних фруктів, а також деякі види квасолі та сочевиці.

Я додаю корицю в деякі продукти і в лимонад. Солодка картопля також вважається їжею, багатою поживними речовинами, але я не вживаю її, оскільки вона не популярна в моїй країні. Я також приймаю кілька основних добавок щодня з одним із основних прийомів їжі.

Але це доповнення. Перший крок, який ви можете зробити, - це додати до свого раціону шість згаданих продуктів. Коли ви ходите по магазинах, просто додайте їх у кошик, навіть не замислюючись. Більшість з них не потребують особливої підготовки, і ви можете спожити їх відразу. І всі вони смачні на смак.

Для однієї із закусок протягом дня з’їжте пальму чорниці та горіхів.
З одним з основних прийомів їжі з’їжте чашку брокколі як гарнір або додайте її в салат.
Для салату завжди використовуйте оливкову олію або їжте невелику ложку його під час обіду.
Між прийомами їжі заваріть собі зелений чай або два.
Приготуйте собі смачний зелений смузі з авокадо, насінням та кількома зеленими овочами. Тільки не додайте в нього занадто багато інших фруктів. Це вимагає найбільших зусиль, але це також принесе вам найбільшу користь.
З цього моменту повільно вдосконалюйте свій раціон, видаляючи соки, солодку їжу, смажену їжу тощо, поетапно. Але спочатку навчіться любити кілька супер корисних і супер смачних страв.

Додайте ці речі до свого списку покупок і почніть їсти їх щодня або майже щодня. Твоє тіло та мозок будуть тобі надзвичайно вдячні, настрій та рівень енергії покращаться, включаючи загальний стан здоров’я.

Щоб додати ці речі до свого раціону, дійсно потрібно не докладати зусиль, і вони справді смачні. Якщо не перші кілька разів, то приблизно через тиждень. Смачного. Насолоджуйтесь там супер здоровою їжею щодня.