Супер їжу для кращого визначення м’язів

Нарощування міцних та чітких м’язів вимагає великої напруженої роботи та відданості. У світі фітнесу існує приказка, що преси роблять на кухні, а не в тренажерному залі. Якщо це правда, наповнення нашої кухні корисною їжею може допомогти нам отримати бажане визначення м’язів і показати це!

Продукти харчування, щоб зробити ваші м’язи поп

Тому, підходячи до втрати ваги або нарощування м’язів, важливо усвідомлювати, що ви їсте. М’язам потрібно досить багато різних поживних речовин, щоб рости і підтримуватися. Ось кілька супер-продуктів, які ви можете їсти, щоб допомогти визначити м’язи.

Молоко - це супер їжа для росту м’язів завдяки тому, що воно наповнене варенням білком. Що ще більш важливо, він складається з 80 відсотків білка казеїну та 20 відсотків сироваткового білка. Білок молочної сироватки легко засвоюється організмом, тоді як білок казеїну засвоюється довше. Ця комбінація живить ваші м’язи довше. Стакан молока - чудовий варіант у будь-який час доби, але ідеально підходить після тренування або перед сном. Крім білка, молоко містить багато інших важливих поживних речовин, включаючи кальцій і вітаміни B2, B12, D, K та A.

Нежирне м’ясо

М’ясо чудово підходить для нарощування м’язів завдяки вмісту білка, але ви хочете отримувати найбільшу кількість білка при найменшій кількості насичених жирів. Хорошими джерелами пісного білка є наступні:

Лосось, що виловлюється в дикому вигляді, містить менше хімічних речовин, ніж лосось, вирощений на фермі
Турецька грудка
М'ясні страви з низьким вмістом натрію
Пісний (95 відсотків) яловичий фарш - додаткові бали для яловичини, яку годують травою!
Порізи свинячої корейки

Мигдаль

Мигдаль робить закуску, запаковану білками, чудовим доповненням до дієти для нарощування м’язів. Крім того, вони наповнені клітковиною, яка допомагає тримати вас ситішими довше. Мигдаль - ще одне чудове джерело антиоксидантів, яке допомагає позбавити ваше тіло від вільних радикалів і допомогти м’язам відновитись і швидше рости.

Яйця - ідеальний білок для нарощування м’язів, і вони підтримують потреби організму в білках краще, ніж майже будь-яка інша їжа. Яйця недорогі, і кожне яйце містить приблизно 7–8 грамів білка. У жовтку також є вітамін В12, який допомагає розщеплювати жир і сприяє скороченню м’язів.

Солодка картопля

Солодка картопля - чудовий вуглевод, який можна включити у свій раціон для нарощування м’язів. Вони завантажені вітамінами А і С, які є потужними антиоксидантами. Антиоксиданти допомагають позбавити наш організм від вільних радикалів, які завдають шкоди нашим клітинам. Вони також мають низький глікемічний індекс, що означає, що вони забезпечують стійку кількість енергії протягом дня.

Добавки

Добавки були давньою частиною росту м’язів, і пробіотики є одним із таких добавок. Пробіотики - це здорові бактерії, які сприяють зміцненню травного здоров’я. Якщо у вас здорова травна система, ваше тіло краще засвоює поживні речовини та вітаміни, необхідні для росту м’язів. Пробіотичні перли - це одна марка, яку ви можете спробувати. Їх легко взяти та не вимагати охолодження, тому вони ідеально підходять, коли ви в дорозі!