Супер їжа для плоских абс і ідеального розміру талії!

Клацніть тут, щоб отримати

Шлях до гладкого, сексуального шлунка починається з вашої виделки. Включіть ці шість добросовісних вирівнювачів живота в свій режим харчування; їхні сили обрізки допоможуть вам розкрити підтягнутий готовий до літа животик.

Авокадо

Наддержава: бореться з жиром Якби була премія Оскара за плоский абс, мононенасичений жир в авокадо був би Меріл Стріп з поживних речовин, виграючи кивки рік у рік. Дієти, які вживали мононенасичені жири, втратили більше опуклості шлунка, ніж ті, хто вживає однакову кількість калорій, але менше жирів, виявляє дослідження в журналі Diabetes Care. А дослідження в журналі «Ожиріння» виявляє, що коли мавпи їли трансжири, талія у них була на 30 відсотків більша, ніж у мавп, які їли мононенасичені жири.

Як це працює Піки цукру в крові можуть сигналізувати про те, що організм накопичує жир навколо вашого середнього відділу, але мононенасичені жири зупиняють стрибки, перешкоджаючи накопиченню жиру. Половина авокадо містить 10 грамів корисних жирів. Опустіть скибочки овочів у 1/4 склянки гуакамоле для легкої закуски.

Зелений чай

Наддержава: обертає обмін речовин У кожного десь там є шість пакетів. Розкрийте своє, розтопивши жир, що його покриває. Випивання трьох чашок зеленого чаю на день може активізувати ваш метаболізм і знищити 30 калорій щодня. Застосовуючись разом з ходьбою та фізичними вправами, це допоможе отримати плоский абс і ідеальний розмір талії

Як це працює З'єднання ECGC у зеленому чаї полегшує вашому організму спалювання жиру. Додатковий опік може допомогти вам скинути близько 3 фунтів на рік, просто потягуючи.

Йогурт

Надпотужність: швидко сплющується Після того, як ви досягнете бікіні-гідних абс своїх мрій, трохи роздуття все ще може змусити вас тягнутися до прикриття. Лікуйте набряклість багатим на пробіотики йогуртом.

Як це працює Одна вершкова чашка стимулює ріст корисних бактерій у кишечнику, що витісняє інших помилок, які можуть спричинити здуття живота, говорить Девід Гротто, Р.Д., автор 101 їжі для оптимального життя (Бантам). Додайте до свого продуктового списку для обрізки тулуба звичайний йогурт із печаткою Live & Active Cultures.

Чорниця

Надпотужність: паливна придатність Кардіотренінг - важливий інгредієнт сексуального, скульптурного преса - а антиоксиданти в ягодах дозволяють активізувати вирішальну підготовку.

Суперпродукти для плоского живота перегляньте свою копію тут

Як вони працюють "Антиоксиданти сприяють поліпшенню кровотоку, який доставляє більше кисню до ваших м'язів", - говорить Леслі Бонці, директор по спортивному харчуванню в Університеті Пітсбурга. "Надаючи м’язам кисень, який їм необхідний, фізичні вправи стають легшими, тому ви можете тренуватися важче, довше і частіше". Чорниця та ожина очолюють антиоксидантну таблицю; спробуйте їх на цільнозернових вафлях або в салаті з індички.

Булгур

Наддержава: скорочує жирові клітини Принесіть вуглеводи! Дієти, які вечеряли з цільних зерен, втрачали більше жиру в животі, ніж різаки калорій, які їли рафіновані зерна, зазначає дослідження в The American Journal of Clinical Nutrition. У половині чашки вареного булгура більше клітковини (4 г) і менше калорій (76), ніж в інших зернах.

Як це працює Клітковина допомагає підтримувати низький рівень інсуліну у вашому організмі, що, за припущеннями дослідників, може зменшити жирові клітини, свідчить дослідження, проведене Фінляндійським університетом Куопіо.

Молочний шоколад

Наддержава: нарощує м’язи Оновіть ковток після тренування, щоб набрати міцніший шлунок. Спортсмени, які пили шоколадне молоко, мали менший рівень пошкодження м'язів після чотирьох днів інтенсивних фізичних вправ, ніж ті, хто поглинув спортивний напій.

Як це працює Склянка солодкої речовини поєднує вуглеводи з білком для сприяння нарощуванню м’язів, говорить Грот. Розмішайте 2 столові ложки какао-порошку або сиропу, що містить менше 20 г цукру, і скажіть: «До побачення, живіт!»

На додаток до всіх попередніх пунктів, про які ми вже говорили, не забувайте відпрацьовувати свій прес, і ви відчуєте і побачите різницю в плоских абс і ідеальний розмір талії.

Запам’ятайте:

Ціла неперероблена їжа + уважне харчування = плоский живіт

Уважне вживання їжі - це уповільнення, поки ви їсте. Організму потрібно 20 хвилин, щоб розпізнати свою повноту.

Зелений чай дуже хороший. Він може боротися з ожирінням і знижувати рівень шкідливого холестерину.

У ягодах багато клітковини та антиоксидантів.

Дієта з високим вмістом клітковини = 25 грамів клітковини на день. Клітковина тримає все в русі, як вівсянка.

Гарне травлення є ключовим для уникнення роздутого живота. Киньте пити газовані напої, тому що вони здувають живіт

Замініть клейковину, молочні продукти та цукор цілими необробленими продуктами