Сучасний підхід до денного харчування для сильних людей

Здається, конкуренти-сильні спортсмени не розуміють твердого харчування у змагальні дні. Для більшості день зазвичай починається зі сніданку, що складається з величезної стопки млинців. Потім день наповнюється Gatorade та протеїновими коктейлями протягом усього шоу. Я часто буваю свідком падіння виступу через втому або загальну відсутність енергії до кінця шоу. Іноді я навіть бачу сильні м’язові судоми під час подій. Цього можна попередити, якщо адекватно харчуватися в день змагань. Кілька моїх спортсменів скористалися моїм протоколом, і зараз я збираюся поділитися ним з усіма вами. Це працює в режимі тестування протягом п’яти років з частими модифікаціями. Я переробляв це, поки не набрав його як слід. Він побудований на основі безлічі науково обґрунтованих методологій з декількома практичними, анекдотичними кроками.

Спочатку потрібно розпочати вихідний день з достатньої їжі - але з чого ця страва повинна складатися? Моєю рекомендацією буде якийсь омлет або, ще краще, надмірно легкі яйця. Надзвичайно легкі яйця не витрачають багато зусиль, щоб їх перетравити, і вони завантажені білком, щоб забезпечити ваш день. Отримайте також трохи бекону; сіль стане початком балансування електролітів із довгим, спекотним днем, який попереду у вас. Ви також можете прийняти невелику порцію картоплі або млинців. Було б навіть краще мати пару великих апельсинів, але не отримувати бездонну стопку млинців. Я знаю, що це суперечить тому, що практикує більшість людей. Але вислухайте мене з цього приводу.

Я багато разів виривав мізки за першої події дня. Останнє, що ви хочете, - це мати важкий, повний шлунок, якого неодноразово б’ють віссю від континентальних чисток під час проведення макс. Повторень. За цим планом ви згодом будете поповнювати певні вуглеводи протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії стабільним. Рівень глікогену повинен бути повністю заповненим з тижня відпочинку до змагань та належним протоколом прийому їжі з напередодні ввечері. Крім того, обов’язково пийте багато води. Трохи кави - це добре, але не перестарайтеся. Пам’ятайте, що кофеїн - це сечогінний засіб, і останнє, що ви хочете, - заохотити зневоднення.

За півгодини до початку змагань випийте порцію або дві порції циклічного декстрину. Вони швидко вражають шлунково-кишковий тракт і з часом повільно розсіюються, так що виділення енергії почнеться швидко і триватиме довший час, ніж швидше засвоюваний вуглевод. Як тільки перша подія закінчиться, їжте вкладки глюкози. Глюкоза - це найпростіший засвоюваний цукор, який дуже легко переноситься на шлунок, а також запобігає зниженню рівня цукру в крові після події. Візьміть щіпку солі помірного розміру або дві пачки солі. Натрій відіграє важливу роль у створенні потенціалу дії в клітині під час скорочення м’язів. Недостатня кількість натрію призведе до спазму. Я бачу цю помилку, яку часто роблять конкуренти, що стискаються. Вони продовжують товкти воду, не отримуючи достатньої кількості солі. Якщо у вас погано припадають спазми, висипте величезну порцію солі і починайте відсмоктувати воду. Я гарантую, що воно зникне протягом півгодини.

Після кожної події виконуйте одну і ту ж процедуру з вкладками глюкози, сіллю та водою. Враховуючи, що це змагання з 5 подій, ви, можливо, можете ввести одну-дві додаткові порції циклічного декстрину, залежно від того, скільки триває шоу. Хорошим емпіричним правилом є мати їх кожні 90 хвилин. Що стосується цільних продуктів, це буде особистий вибір. Тут враховується мій досвід. Я не люблю їсти тонну в день змагань, тому що мій шлунок особливо чутливий до цього. Вживання занадто багато цільної їжі, безумовно, ускладнює затримку їжі після жорстокого самогубства. Особисто я переконався, що трейл-мікс для мене чудовий. Цього достатньо, щоб вбити голод, і мінливий цукровий профіль цукерок та фруктів, здається, прекрасно поєднується з вуглеводними добавками, які я приймаю. Крім того, сіль з горіхів буде додавати до натрію, який ви вживаєте після кожної події.

Вам все одно знадобиться більше цільної їжі. Сендвічі з арахісовим маслом і желе роблять для мене фокус. Я настійно рекомендую використовувати хліб, крім цільнозернового. Цілісні зерна буде трохи важче переробити, тому в цьому випадку схиляйтеся до більш обробленого білого хліба або картопляного хліба. Це фокус, якого я навчився за роки тренувань із Дереком Паундстоуном та КТ Силінг. З ними сеанс подій в суботу вранці іноді розтягувався на чотиригодинні справи. У нього завжди був кулер, наповнений PB & Js. Тоді, якщо вам просто потрібно щось, до чого дійсно легко дістатись, найкраще підійде білковий батончик. Я б не сказав, що один кращий за інший, бо, чесно кажучи, вони всі не такі чудові. Ви просто шукаєте щось, щоб зменшити голод і продовжувати рухатись, якщо рідкі вуглеводи не скорочують його для вас. Що стосується рідини, я особисто рекомендую попивати добавку BCAA протягом дня, оскільки в більшості з них є електроліти. Комбінація L-лейцину та вуглеводів - це добре задокументований протокол відновлення.

Це програма, яка самостійно підживила півдюжини професійних карток та національних титулів. Вийдіть на змагання та домінуйте за цим протоколом.