Побудуйте тіло бікіні протягом зими!

Страшно втискатися в бікіні після того, як побалуватись забагато зимових ласощів? Чемпіонка з бікіні "Олімпія" Анжеліка Тейшейра пояснює, чому зараз найкращий час почати працювати над своїм тілом бікіні!

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Для більшості людей зима означає сплячку - скручуючись під ковдрою, носячи громіздкий одяг та харчуючись зручною їжею.

Але відмова від розширення талії не є обов'язковою; насправді, ці темні і похмурі місяці - ідеальний час для побудови тіла в бікіні.

"Кінець року може бути дуже складним, оскільки всі збираються, щоб відсвяткувати свята", - каже чемпіонка Олімпії у бікіні 2017 року та спортсменка, яку фінансує GAT, Анжеліка Тейшейра. "Але якщо ви хочете добре виглядати влітку, вам доведеться починати важку роботу взимку".

Їжте більше, формуйте м’язи

Тейшейра використовує час простою та зайві калорії, які вона споживає в зимові місяці, зосереджуючись на додаванні нової нежирної маси. "Жир у моєму тілі трохи збільшується, - пояснює Тейшейра, - але я дбаю, щоб моя вага залишалася на 5-10 фунтів більше моєї сценічної".

Переключення її уваги на нарощування м’язів дозволяє Тейшейрі послабити свої макроси протягом зимового сезону, але утримує її цілеспрямовано спрямованою на ріст і розвиток, що набагато здоровіше і легше для тіла та розуму.

Підсилюючи споживання калорій міжсезоння в ім’я додавання м’язів, Тейшейра може насолоджуватися святами, але все одно залишається на шляху. "Я продовжую їсти від 5 до 6 прийомів їжі на день, як і в сезон, але включатиму додаткові вуглеводи та корисні жири, а також фрукти раз на день", - каже вона.

Її улюбленими додатками для нарощування м’язів є рисові коржі, солодка картопля, юка, вівсянка, попкорн, арахісове масло, кокосова олія та папайя.

Що стосується святкових частувань, підхід Тейшейри збалансований: "Я їх не уникаю, просто не перестараюся", - каже вона. "У мене є невелика порція кожної їжі, яку я хочу, тоді я використовую ці зайві калорії як паливо для формування кращої статури. Я піднімаю важчі ваги, щоб менше повторень, щоб додати розмір м'язів. Таким чином, коли я починаю різати для шоу, мої м'язи є більш повними та округлими ".

Залишайтеся послідовними

Можливо, спокусливо дозволити холодній погоді утримувати вас у приміщенні, але зараз найкращий час для того, щоб створити послідовний режим тренажерного залу. Дні коротші, відволікань менше, і - будьмо чесними - Netflix буде там чекати вас, коли ви повернетесь.

Взимку Тейшейра відвідує спортзал п’ять-шість днів на тиждень. Для кожної частини тіла вона робить 3 підходи (від 10 до 12 повторень за штуку) по п’ять-шість вправ із великою вагою. Це допомагає їй нарощувати вкрай необхідні м’язи, щоб покращити свою метаболічну ефективність та силует.

Оскільки вона зосереджена на нарощуванні, а не на подрібненні, Тейшейра робить лише 20 хвилин кардіотренування низької інтенсивності щодня після тренування. Наприклад, вона ходить на біговій доріжці під нахилом або обирає помірний темп на еліптичному тренажері або тренажері Arc. Це підтримує здоров’я серця, вимиває відходи метаболізму та спалює кілька зайвих калорій.

"Якщо у мене буде обман, я додаю додатковий кардіо-сеанс", - зізнається вона. "Зазвичай зазвичай в першій половині дня голодують кардіо, щоб спалити зайві калорії, або якщо у мене був великий шахрай, я можу навіть робити тренування натще. Я також стежусь за тим, щоб наступного дня я їв чисто, щоб очистити своє тіло".

Розклад позасезонних тренувань Анжеліки Тейшейри

Понеділок: Глют
Вівторок: Плечі та Абс
Середа: Підколінні сухожилля та ноги
Четвер: спина і біцепс
П’ятниця: Кантари та підколінники
Субота: Грудна клітка, трицепс та абс
Неділя: Відпочинок

Примітка: Тейшейра робить 20 хвилин кардіо протягом шести днів на тиждень після силових тренувань.

Накачати продукти

Додавання м’язів означає підвищений попит на білок, тому крім того, що їсть велику кількість яєчних білків, курки, нежирного м’яса та риби, Тейшейра також любить додавати сироватковий білок та BCAA, щоб забезпечити її організму багато сировини для роботи.