Струшуючи онімілі руки

Вперше опубліковано в Cycling Utah/Cycling West серпень 2017 р. Оновлено жовтень 2020 р

Поки що цього року найпоширенішою проблемою, з якою я стикався як монтажник велосипедів, є велосипедисти, які відчувають оніміння рук. Багато з вас іноді відчували оніміння або поколювання під час їзди на велосипеді, але для деяких з вас це постійний постійний досвід, який зменшує вашу здатність їхати на бажану відстань або насолоджуватися їздою настільки, наскільки це хочеться.

Якщо вам неприємно регулярно змінювати положення рук або витрушувати руки, щоб відновити почуття та кровообіг, деякі уявлення про фактори, що сприяють цьому, можуть допомогти вам знайти полегшення. Онімілі руки є загальними як для дорожників, так і для гірських велосипедів, і рідкіший стан у гонщиків три/тт, які перебувають у аеро положенні. Як слюсар, іноді я можу негайно вирішити проблему, а іноді для цього потрібні кілька спроб та спроб.

Яка частина ваших рук оніміла, будь то одна або обидві руки, скільки часу потрібно до початку поколювання або оніміння, на якій місцевості їзди це відбувається (тротуар, бруд, підйом, спуск) і як довго до випуску вирішує, коли ви їдете з велосипеда, - це всі важливі підказки для вивчення та вирішення цієї проблеми. Якщо оніміння періодичне, потрібно кілька годин їзди, перш ніж воно почнеться, та/або швидко усунеться, коли ви перейдете на велосипед, то це м’який випадок, і, можливо, для усунення потрібно лише незначні зміни. Однак якщо у вас оніміння рук протягом години їзди; це відбувається на кожній поїздці; та/або не вирішується протягом декількох годин або навіть до наступного дня, тоді у вас великий ризик розвитку довгострокового пошкодження нерва (периферична нейропатія), і щось значне не так у вашому положенні на велосипеді чи техніці їзди.

Запобігання оніміння рук вимагає вирішення проблем за допомогою причинно-наслідкових зв'язків. Ви відчуваєте ефект. Причиною оніміння рук є здавлення нерва. Є 3 первинних нерви, що обслуговують руку (променевий, медіальний та ліктьовий), а область кисті, яка відчуває оніміння, є підказкою про те, який нерв чи нерви задіяні.

Причиною здавлення нерва є надмірний і стійкий тиск на нерв. Оскільки підтримка ваги викликає тиск, проблема переформулюється як "що це таке положення цього велосипедиста, в результаті якого руки мають занадто велику вагу?"

4 основні причини є:

1/занадто висока ручка ручки та/або близько до вас. Ваша верхня частина тіла хоче бути більш вперед і вниз, щоб стимулювати залучення основного м’яза та задньої фасції, щоб налаштувати на генерацію енергії, але йому це заважають. Ваші руки відштовхуються від ґрат, щоб протидіяти переднім силам тулуба. Швидше за все, планки занадто високі по відношенню до вашого сідла. Нерідко оніміння рук поєднується з напругою плечей у цій ситуації. Переверніть стебло вниз і/або перемістіть розпірки з-під стебла до верху. Можливо, вам також знадобиться довший держак. Це дасть верхній частині тіла більше місця для функціонування.

2/сідло занадто далеко вперед по відношенню до нижнього кронштейна. Без ваших рук на ґратах, щоб затримати вас, ви б звалилися вперед зі сідла. Занадто велика частина ваги переноситься на кермо для підтримки, а не спрямовується через сідло та ноги. Це створює непотрібну вагу та компресію на руках. Вам потрібен “легший дотик” на гратах. Посуньте сідло назад (навіть 10 мм можуть мати велике значення). Чи можете ви їхати, не маючи рук, не нахиляючись вперед від сідла?

3/Руль занадто далеко або занадто низько. Це протилежність номеру 1 і схоже на число 2, але з іншої причини. Занадто велика частина ваги переноситься із сідла на решітку, і вам доводиться «триматися». Часто в цій ситуації оніміння рук поєднується з напругою шиї. Для перенесення ваги назад у сідло та ноги вам може знадобитися коротший стебло; стебло з крутішим кутом; більше розпірок під стебло; або кермо з більш коротким “діапазоном”.

4 / Постава і сила ядра. Те, як ви розташуєте, тримаєте і використовуєте тіло на велосипеді, є, мабуть, найважливішим фактором зменшення оніміння рук. Подумайте про свій багажник як про консоль, підвішену над велосипедом, яка закріплена на тазу на сідлі. Довгий нейтральний хребет з відкритою грудьми і хорошим зачепленням серцевини підтримає більшу частину ваги вперед від сідла. Роль ваших рук і рук полягає в керуванні органами управління. Однак якщо ваша спина округла, а серцевина роз'єднана, ваші руки та руки будуть залучені для компенсації та виступати в якості опорних структур для верхньої частини тіла - що призведе до оніміння рук.

На додаток до цих 4 основних причин, є ще кілька менших коригувань, які також можуть мати великий ефект - на краще.

3 вторинні фактори:

1/кут нахилу сідла. Занадто «носом вниз» сідло служить для передачі навантаження на бруси, коли ви підсвідомо відштовхуєтесь від брусків, щоб запобігти ковзанню вперед на сідлі. Це також може спричинити запалення ІТ-смуги, оскільки ноги також закликають закріпити вас на місці на сідлі. Це може виправити навіть півградуса регулювання нахилу сідла. Це не означає, що ваше сідло повинно бути ідеально рівним (це залежить від вас та типу сідла), але воно, як правило, буде близьким до рівня.

2/ергономіка штанги. Обертання керма, положення витяжок або рукоятки та обертання витяжок вхід/вихід впливають на розподіл ваги та тиск на руки. Невеликий підхід до будь-якого з них може мати нюансний, але глибокий вплив на розподіл тиску і, отже, на здавлення нерва. Ви повинні відчувати рівномірний тиск руками, а не концентрувати його в одній області.

3/захоплення. Якщо ви початківець вершника на тротуарі або трасах, можливо, ви нервуєте під час спусків, і це може проявлятися як смертна хватка за грати. Ви створюєте тиск і стискання нервів через напругу м’язів, яка перевищує необхідну для управління вашим велосипедом. Вам потрібна хватка за грати, але не смертельна! Це може траплятися і з звичними та досвідченими вершниками, можливо, тим більше на крутих підйомах. Їзда на велосипеді безпечно та комфортно вимагає багатьох навичок, і одна з цих навичок - це дізнатися, скільки вам потрібно зчеплення з брусами в різних ситуаціях, і мати можливість розслабити руки, зберігаючи при цьому контроль.

1 прихована причина:

Якщо це ніщо з перерахованого, то причиною може бути защемлений нерв на шиї. Так, головний нерв, який обслуговує руку, виходить із хребта біля шиї. Якщо у вас була травма шиї, плеча або ключиці, тоді цей нерв може бути порушений. Полегшення може бути отримано лікуванням від мануального терапевта або ПТ, або невролог може потребувати більш ретельної нервової оцінки.

Обгортання

Як бачите, існує багато потенційних факторів, які можуть призвести до оніміння рук, і для того, щоб викрити справжнього винуватця, знадобляться деякі навички, схожі на Шерлока. Часто вторинні докази того, "що ще болить", можуть дати підказку про основну та основну причину. За відсутності підказок може знадобитися підхід методом проб і помилок, щоб досягти розумного сподівання, що ви зможете їздити верхи на коні, не онімівши рук, і не потрібно їх витрушувати для полегшення.