Стратегія харчування за принципом "шведського столу" для збереження дієти - персональний тренер "Воля"

Про нас
Послуги
Зустріньте Волю
Вхід клієнта
Реферали
Добавки
Блог

Я великий шанувальник відвідування фуршетів. Я можу сказати, що ми ходимо до одного раз на тиждень. Я пам’ятаю, як я виходив до корейського буфету, коли відвідував свого кузена в Нью-Джерсі. Того дня ми їли 3 години. Власне, я їв 3 години, і вони з побоюванням спостерігали за мною, коли я продовжував їсти ще довго після того, як він та його дружина закінчили. Якби я це робив постійно, ви можете зрозуміти, як я міг набрати багато ваги за найкоротший час.

Я хотів насолодитися обманною їжею, не відміняючи всіх своїх успіхів. Отже, я придумав Моя власна стратегія харчування за системою "шведський стіл" - 6 правил харчування за системою "шведський стіл" під час дієти. Це допомогло мені підтримувати форму і не заходити так далеко за борт, що я не можу відновитись.

Моя причина переїдання

Переїдання в буфеті зазвичай трапляється тому, що я хочу вивести гроші з їжі.

Отримання моїх грошей

Коли я йду в буфет, це стає конкуренцією між рестораном і мною. Чи можу я з'їсти більше їжі за суму грошей, яку я заплатив, ніж фактична ціна? Ця думка може бути руйнівною під час дієти. Ви опинитеся вгору за цією 4-ю тарілкою, хоча ви вже не голодні. Все в надії виграти нереальний конкурс.

Щоб вирішити цю проблему, я пам’ятаю, скільки коштують страви по меню та які розміри порцій. Під час їжі по меню встановлюються розміри їжі. Їжа, розмір порції та ціни фіксовані. В той час, як у буфеті ви можете їсти різноманітну їжу. Якби ви замовляли всі різні страви, з яких готували вашу їжу, у фуршеті, ви витратили б ціле багатство. Завдяки такому мисленню, щоразу легко отримати вартість моїх грошей.

Стратегія харчування "шведський стіл"

Існує безліч варіантів, коли ви станете в чергу до лінії у фуршеті. Ви обов’язково повинні триматися подалі від деяких з цих предметів. Перегляньте мої правила, щоб дізнатись більше.

Уникайте смаженої їжі та крохмалистих вуглеводів

Ці продукти, як правило, є найменш дорогими продуктами в меню і наповнять вас найшвидше. Якщо ви захопите велику тарілку рису під час їжі, то у вас не буде місця для більш дорогих предметів.

Ця тактика дуже добре працює на суші-фуршетах. Я йду на саші, а не на суші. Маючи таку маленьку порцію рису, різниться у тому, скільки суші я міг би з’їсти. Уникайте наповнювача, і ви з’їсте більше, що буде здаватися вашим коштом.

Їжте білки та овочі

М’ясо та риба, як правило, є найдорожчими стравами у буфеті. Якщо ви з’їсте багато білків, з будь-якої їжі ви отримаєте свої гроші. Ця кількість білка потребує великої кількості овочів, щоб збалансувати споживання їжі.

Овочі - кращий вибір на лінії "шведського столу". Вони легко засвоюються і містять багато вітамінів і мінералів. Хоча овочі і не дорогі, вони не роблять вас ситими, як їдять крохмалисті вуглеводи. Це означає, що у вас є більше місця для чергової тарілки їжі. Додаткові овочі також дадуть вам більше клітковини, тому ви не запорите від усього м’яса, яке ви їсте.

Пропустіть або поділіться десертами

Десерти - це те місце, де ми з’їдемо купу калорій. У моїй родині у них є девіз, що десерт завжди є де. Незалежно від того, наскільки вони ситі, вони з’їдять цей шматок пирога, якщо він доступний. Десерти - це де ви отримуєте продукти, які не тільки калорійніші, але і наповнені цукром.

Пропуск десертів - чудовий спосіб уникнути надмірної ваги під час поїздки у формі "шведського столу". Якщо ви не можете їх передати, то хоча б поділіться десь з десертом. Поділившись десь десертом з кимось, ви отримаєте можливість спробувати, не переборщуючи.

Є лише два укуси, які враховують найбільше, коли ми їмо десерти, перший і останній. Перший укус - це коли ми вперше скуштуємо десерт. Останній укус, як правило, той, яким ми смакуємо, бо знаємо, що його вже немає. Все посередині просто для розваги та тому, що ми насолоджуємось смаком. Навіщо нам цілий шматочок торта? Нам це не потрібно, ми цього хочемо. Якщо ми зможемо дотримуватися двох найважливіших укусів і насолоджуватися ними, то це не відкине нашу дієту.

Дотримуйтесь води

Коли справа доходить до того, що пити, я б уникав нічого, крім води. Коли в буфеті їжа, яку ви збираєтеся з’їсти, з великою часткою ймовірності буде повною солі та цукру, якщо ви не пропустите десерт. Чому ви хочете додати більше цукру, вживаючи соду або сік? Ці напої - не що інше, як порожні калорії. Вони додадуть до загальної кількості споживаних калорій, але не зроблять вас ситішими. Дотримуйтесь води, і у вас не буде цієї проблеми.

Через збільшення кількості солі у вашому раціоні ви можете утримувати трохи води протягом декількох днів після їжі. Нормально набирати пару фунтів з одного дня на наступний. Якщо повернутися до типового режиму харчування, то вага води піде. Якщо ви п'єте газовані напої та сік, цей цукор все одно буде у вашій системі. Надлишок цукру надходить до ваших жирових клітин, і його важче втратити. Вода - це шлях.

Виберіть різну їжу

Перше, на що я звертаю увагу, коли вибираю фуршет, - чи можу я самостійно готувати їжу. Якщо так, то я не буду їсти цю їжу. Вам слід з усіх сил їсти різні продукти, а не те, що ви самі приготуєте.

Мої буфетні ресторани - тайська, індійська та суші. Це всі продукти, які я можу зробити вдома, але вони ніколи не виходять належним чином і занадто трудомісткі для приготування. Тож відвідувати ресторан має більше сенсу.

Якщо я піду до буфету і знайду такі речі, як картопляне пюре, то я точно його пропущу. Я можу зробити це вдома, і це буде здоровіша версія. Ви ніколи не уявляєте, що вони вводять у їжу, тож якщо ви можете зробити її кращою самі, то навіщо їхати їсти її.

Смачного

Коли ми були мисливцями та збирачами їжі, їжа була не такою доступною, як сьогодні. Якщо ви не мали успіху на полюванні, то це означало відсутність їжі в той день. Коли їжа була доступною, настав час переїдати через непевність, коли ти з’їдеш іншу їжу. Ваш мозок може сказати вам їсти, поки ваш пояс більше не зафіксується, але вам доведеться боротися з цим інстинктом.

Тож розслабтеся та насолоджуйтесь їжею та компанією, яку ви тримаєте. Під час їжі трохи уповільнюйте. У вас буде більше часу, щоб скуштувати та насолодитися їжею. Ваш мозок також зрозуміє, коли ви ситі, що допоможе вам уникнути переїдання. Коли закінчите, їжа не зникне, і ви приймете іншу їжу. Поспіху немає. Тож насолоджуйтесь їжею, і ви виявите, що не будете їсти стільки.

Перевірте це

Ці правила допомогли мені не відставати від дотримання дієти навіть у обманний день. Дайте ці правила і пробний запуск, і ви теж все одно можете вийти в буфет-ресторан і не руйнувати свій раціон.

Подобається, діліться та коментуйте

Сподіваюся, ці правила допомогли вам побачити їжу в буфетах по-новому. Дякуємо за читання.