7 дієвих стратегій схуднення, які працюють, на думку дієтолога

Як дієтолог, я бачив * багато * людей, які хочуть скинути плаття (або десять).

Я чув майже будь-яку шалену моду, тенденцію та ідею - переважна більшість з них не збирається робити тобі жодної ласки. Отже, якщо втрата ваги на вашому радарі, ось сім стратегій, які я бачив як працюють у реальному житті, раз у раз. Ніяких обмежень, позбавлення або голоду в полі зору.

1. Зосередьтеся на овочах

Я знаю, що це нудний спосіб почати, але це не може бути важливішим. Овочі не тільки дуже добрі для вас, але вони надзвичайно мало енергії, тому ви можете наповнити їх, не порушуючи банк калорій. Націльтеся на половину тарілки некрохмалистої овочі під час кожного основного прийому їжі, і ви швидко проллєте кілограми (і утримаєте їх).

2. Будьте готові

Упакувати власний обід, а не покладатися на фуд-корт щодня, є чудовою стратегією для зменшення ваги та тривалого підтримання ваги. Ви будете їсти менше кілоджоулів, насичених жирів, цукру та натрію, що допоможе вам скинути кілограми та покращить загальний стан здоров’я.

3. Закуска розумна

Я знаю, що шоколадним батончикам, печиву та випічці важко встояти, але вони можуть додати сотні (якщо не тисячі) кілоджоулів до вашого щоденного споживання енергії. Натомість копайте здоровіші основні продукти, такі як свіжі фрукти, йогурти, горіхи та цільнозернові сухарики, і зберігайте ласощі саме для цього - випадкові ласощі.

4. Зрозумійте термін рідкі кілоджоулі

Алкоголь сам по собі може перешкодити вам схуднути (або, що ще гірше, призвести до збільшення ваги), оскільки він надзвичайно енергетично щільний. Наприклад, склянка вина містить понад 100 калорій - так що пляшка (або три) на вихідних може серйозно зашкодити споживанню калорій. Маючи на увазі втрату ваги, варто розумно подумати про свої ковтки і скоротити, де тільки можна.

5. Забудь про «все або нічого»

Досягнення здорової ваги не вимагає обмежень, позбавлення або жорстких дієт. Насправді, перехід на модну дієту, швидше за все, призведе до гіршого стану, ніж коли ви починали. Мої клієнти мали набагато більший успіх, відмовляючись від примхливих дієт (і менталітету, який з ними пов’язаний), і натомість зосереджувалися на стійких харчових звичках. Іншими словами, досконалість - поза, а помірність - поза.

6. Баланс є ключовим

Ми живемо у світі, де люди вважають вуглеводи злим - але дозвольте сказати вам раз і назавжди, це точно не так. Вуглеводи з здорової їжі, такі як цільнозерновий хліб, варений овес та солодка картопля, необхідні для того, щоб допомогти вам почуватися енергійними та керувати рівнем голоду. Отже, збалансуйте кожен прийом їжі невеликою порцією якісних вуглеводів, і ви зможете попрощатися з тягою, а привіт, що стосується способу харчування, залишає вас добре протягом усього дня.

7. Стежте за собою

Це не для всіх, але для деяких це спосіб надати вкрай необхідну підзвітність. Ведення харчового щоденника може допомогти вам уважніше ставитися до своїх харчових звичок, тоді як регулярне відстеження ваги (щотижня або близько того - звичайно не кожен день) може допомогти вам залишатися зосередженим та мотивованим.

Меліса Мейєр - акредитована дієтолог, що працює в Сіднеї. Ви можете зв’язатися з нею на www.honestnutrition.com.au або в Instagram @honest_nutrition.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше