Stairmaster проти стаціонарного велосипеда

Потрібне ваше кардіо-виправлення, але ви не впевнені, чи краще стаціонарний велосипед чи східці? І велотренажер, і сходинка для сходів пропонують серцево-судинні переваги, але безліч факторів можуть спонукати вас рухатись або крутити педалі залежно від того, що потрібно вашому організму. Вибір між степером і велосипедом означатиме різницю між використанням власної ваги проти вас або повним виведенням його з картинки. Ваші суглоби можуть віддати перевагу одній вправі, тоді як лінія талії або м’язова витривалість віддасть перевагу іншій. Ваші сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси та литки будуть достатньо оподатковані, провівши деякий час на будь-якій машині, але одна з них може підійти вам краще, ніж інший.

Велосипеди
Велотренажери бувають двох видів - лежачий та вертикальний. Обидва вони не мають ваги, тобто вам не потрібно підтримувати власну вагу під час тренувань. Неважкий характер нерухомого велосипеда робить його ідеальним для спортсменів, які відновлюються після травм, або тренажерів з болями в суглобах. Велосипед також змінюється між пагорбами, схилами та інтервалами, забезпечуючи при цьому прогресивне та складне навантаження, оскільки педалі стає важче повертати, коли інтенсивність зростає.

сходовий майстер - це вантажопідйомна машина, що означає, що під час тренування ви повинні стояти і підтримувати свою вагу. Степери пропонують програми, подібні до велосипедів, але інтенсивність залежить від швидкості падіння, коли ви йдете в ногу. Оскільки сходовий підйомник використовується у вертикальному положенні, стоячи, ваша спина та живіт також будуть працювати протягом усього тренування для стабілізації та підтримки верхньої частини тіла. Що це означає практично? Підвищена активація сідничних м’язів, що найбільше допомагає запобігти травмам при децелеративних станах.

Згорілі калорії
І стаціонарний велосипед, і підйомник по сходах є ефективними способами спалити калорії, але знову велосипед злегка відводить ліктями підйомник по сходах. Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, 155-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 260 калорій, їдучи на стаціонарному велосипеді з помірною інтенсивністю протягом 30 хвилин, тоді як ця сама людина буде спалювати лише 223 калорії, використовуючи сходи для сходів протягом 30 хвилин.
Навпаки, деякі практикуючі фітнесу вважають, що східці під час тренувань виробляють більш високий пульс, ніж при використанні велосипедів, коли запрограмовано на більшу інтенсивність, що призводить до того, що більше калорій напружується, чим сильніше натискаєте.

Розпад
Велотренажер

Pro: Велотренажер пропонує хороші серцево-судинні тренування для людей, які потребують фізичних вправ без ваги. Велотренажери рекомендуються людям із суглобовими проблемами, оскільки менше тиску на коліна, щиколотки та поперек у порівнянні зі східцевим кроком.

Недолік: Оскільки велотренажер не має ваги, це не допомагає зміцнити або захистити ваші кістки. Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим у BMC Med, навіть на рівнях спортивних змагань, їзда на велосипеді не приносить ніякої користі здоров’ю кісток. Порівнюючи декілька кардіотренажерів у приміщенні за витратами енергії на одному і тому ж рівні зусиль учасника, велотренажер призводить до меншої витрати калорій, ніж інші машини.

Pro: Обидва типи тренажерів пропонують тренування з незначним ударом. Однак стаціонарний велосипед виграє в цій категорії, оскільки він практично не впливає. Це робить його відповідним майже для будь-якого рівня фізичної форми, а також будь-якого фізичного стану, такого як травми, артрит, остеопороз або ожиріння.

Плюс: Якщо, з іншого боку, вам подобається соціальний аспект тренувань, тоді стаціонарний велосипед може бути вашою обраною зброєю. Більшість тренажерних залів пропонують заняття спінінгом, які складаються з високої інтенсивності їзди на велосипеді в груповій атмосфері.

Недолік: якщо ви неправильно розташувались на велосипеді, ви можете поранити м’язи підколінного сухожилля та попереку.

Східник
Плюс: східці сприяють зміцненню здорових кісток і суглобів через постійний тиск на них під час вправи. Сходи сходів можуть бути пов'язані з більш високим пульсом під час фізичних вправ, ніж при використанні велосипедів, що призводить до того, що більше калорій спалюється під час того ж рівня навантажень.

Недолік: Хоча ви можете отримати хороші тренування від східця, звикання до них може зайняти деякий час. Багато людей спираються на бічні рейки, що полегшує вправу, але зменшує переваги. На відміну від stairmaster, велосипед надзвичайно простий у використанні, і є декілька способів обдурити переваги.

Про: Якщо ви вибрали будь-який інший стаціонарний велосипед, крім лежачого, який має повну підтримку спини, ви матимете можливість трохи попрацювати верхню частину тіла на спині та плечах, оскільки вони підтримують вашу верхню частину тіла.

Недолік: Хоча сходовий майстер має відносно незначний удар, це не підходить для тих, хто має травму нижньої частини тіла або хто може мати проблеми з рівновагою.

Приступайте до справи
Якщо ви розглядаєте можливість використовувати сходи або стаціонарний велосипед, знайдіть час, щоб порівняти і подивитися, який найкращий варіант для вашого тіла залежить від ваших цілей і того, що вам насправді подобається. Еліптик може також мати певні переваги, ознайомтесь із цією статтею, де пояснюються найкращі еліптики та їх порівняно з біговою доріжкою. Коли ви вирішили, який тип тренажерів вам більше підходить, пора братися за роботу. Американська рада з фізичних вправ рекомендує здоровим дорослим віком до 65 років робити по 30 хвилин помірних кардіо вправ 5 днів на тиждень або 20 хвилин енергійних вправ 3 дні на тиждень. Ви можете робити одразу ціле тренування або розбивати його на 10-хвилинні сегменти протягом дня. Якщо ви новачок у фізичних вправах, полегшіть втілення рекомендацій, поступово збільшуючи час або інтенсивність тренувань. Виведення будь-якої з цих тренувань на вулицю може навіть ще більше покращити результати. Зовні достаток цікавих візуальних стимулів, що призводить до спалювання більше калорій, тому не бійтеся бігати трибунами чи сходами для сходів або їздити на велосипеді!