Спробуйте барабанну сесію для підтримання фізичної форми

Персональний тренер WLR, Нікола Гланвіль, PTI REP, рівень 3

Дослідження, проведене університетами Глостершира та Чічестера, прийшло до висновку, що барабан - це рівноцінне тренування, ніж грати у футбольному матчі Прем'єр-ліги.

Вчені, що стоять за проектом барабанщини Клем Берк, співпрацюватимуть із Департаментом спорту, охорони здоров'я та соціального обслуговування університету Глостерширу над розробкою програм, які допоможуть молоді із зайвою вагою підготуватися.

Барабанна сесія збільшує частоту серцевих скорочень

Це дослідження базується на висновках, що Клем Берк (барабанщик гурту Blondie) та футболіст мали подібні частоти серцевих скорочень протягом 90 хвилин. Важливим фактом, який слід відмовити від цього, є те, що особи з різним рівнем фізичної форми можуть однаково корисно отримувати різну інтенсивність діяльності.

Наприклад, непридатна людина може отримати ту саму вигоду за 30 хвилин ходьби, що і підтягнута людина за 30 хвилин пробіжки. Чим фігурує ваше тіло, тим більше вам потрібно зробити, щоб кинути йому виклик і отримати користь від фізичних вправ.

Тому той факт, що частота серцевих скорочень у барабанщика однакова (в середньому 140-150 BPM протягом 90 хвилин), як і у футболіста, свідчить про те, що його барабанні дії настільки ж складні для його тіла, як і футбольна гра для футболіста.

Барабанщики використовують ціле тіло для створення ритму

Дослідження показує, що нам не всім потрібно грати у футбол прем’єр-ліги, щоб досягти переваг вправ. Давайте розглянемо барабан як приклад; барабан може бути гарною вправою, якщо грати енергійно протягом тривалого періоду.

Незважаючи на перші видимості, барабан - це не лише використання рук. Якщо ви спостерігаєте за професійним барабанщиком на роботі, ви побачите, що все його тіло працює, щоб створити такт; навіть його/її ноги накачують працювати ножними педалями.

Цей вид діяльності вимагає високого напруження для постійного енергійного руху, не кажучи вже про рівень точності та координації, якими обдаровані професійні музиканти. Але не хвилюйтеся, є одна сторона цього дослідження, яка може допомогти нам, «простим смертним», спалювати калорії та залишатися у формі.

Як барабан може бути формою вправи?

Гра на барабанах не завжди є формою вправ для всіх. Барабанство дає результати у справі Клема Берка, оскільки:

Це загальна активність організму

Він грає в швидкому і шаленому темпі
Він відданий своєму барабанству і регулярно займається ним протягом тривалого періоду

Тому, щоб отримати таку саму вигоду від іншої діяльності (припускаючи, що ви не початківець барабанщик), вам доведеться застосовувати себе з однаковим рівнем пристрасті та відданості. І діяльність, яку ви вибрали, повинна включати все ваше тіло.

Прикладами заходів, які можуть відповідати цим критеріям, є:

Ходьба
Катання на лижах
Біг підтюпцем
Спортивні ракетки
Спорт з м’ячем
Веслування
Велоспорт
Навчання опору
Катання на ковзанах

Якщо ви вже робите щось із цього і хочете отримати від них більше користі, тоді відповідь полягає в тому, щоб ви працювали більше, швидше і довше. Чим більше ви вкладаєте, тим більше ви отримуєте. Тим не менш, непогано планувати принаймні один день відпочинку на тиждень, щоб дати вашому тілу можливість відпочити та розвинути свої сили. Встановіть собі реалістичні короткострокові та довгострокові цілі та переконайтеся, що ви їх досягли.

Якщо ви не спортивний тип і не можете присвятити своє неспання подальшому розвитку своєї спортивної майстерності, то чому б не перетворити свій розпорядок дня в одну велику вправу.

Ідеї щоденних вправ

Нижче наведено кілька чудових способів перетворити буденну діяльність та захоплення на чудові тренування.

Примітка: Щоб вважати фізичними вправами, перелічені нижче заходи потрібно робити регулярно, навіть незважаючи на те, що це не наші улюблені заняття. Перетворення їх на фізичні вправи не тільки покращує ваше здоров’я та спалює калорії, але і робить справи швидшими, щоб ви могли вибрати інші, більш приємні способи проведення збільшеної кількості вільного часу.

Покупки

Незалежно від того, купуєте ви продукти або краще купуєте одяг, вам слід уникати ліфтів та ескалаторів будь-якою ціною. Пора використовувати ноги. Покупки можуть бути втомлюючими, оскільки це тренування вашого тіла. Він передбачає тривалу ходьбу з важкими сумками.

Найкращі поради: несіть рівномірну вагу обома руками, а руками носіть сумки. Спочатку це здається дурним, я знаю, але якщо ваші руки прямі, а плечі зігнуті, ви ставите напругу на спину. Натомість спробуйте стояти високо і злегка зігніть лікті. Це гарантуватиме, що м’язи рук приймають навантаження та отримують користь.

Чому б не піти до магазинів швидким темпом? Або якщо вам все-таки доведеться їздити, спробуйте паркуватись далі від магазинів, ніж зазвичай, або пройдіть додаткову зупинку, перш ніж сідати в автобус. І нарешті, будь ласка, не зіпсуйте всю цю важку працю, зайшовши до кафе за кремовим пирогом. Зайдіть у смузі-бар або замість обіду, якщо ви голодні. Пам’ятайте, що купувати весь цей чудовий одяг, якщо ви не можете в нього поміститися, не годиться. Вибачте, але я повинен бути жорстоким, щоб бути добрим!

Вимийте машину

Застрягніть і помийте свої машини. Вимийте та відполіруйте лакофарбове покриття, очистіть та освітліть ці сплави, а також очистіть та пилососьте інтер’єр. Це не тільки фізичні вправи, але ви також заощадите собі гроші.

Пограйте з дітьми

Для цього все одно є мільйон вагомих причин. Ваші діти будуть процвітати від вашої уваги, набувати впевненості у вашій участі, і ви теж зможете спалювати калорії! Головне - вибрати те, що вам теж сподобається. Ось декілька моїх улюблених: акробатика/стрибки на батуті, бадмінтон, баскетбол, катання на ковзанах, їзда на велосипеді, футбол та стрибки. Продовжуй, ти знаєш, що хочеш. Просто спробуйте пригадати, якими були ваші улюблені ігри, коли ви були маленькими, а потім застрягте в ній!

Найкраща порада: якщо ви можете перетворити це на день, то ви отримаєте найбільшу користь; тривала активність спалює більше калорій, і ваші діти також отримують користь від вашого часу та фізичних вправ. Наприклад, ви можете прогулятися до парку, пограти в бадмінтон або футбол, влаштувати здоровий пікнік з домашніми бутербродами та фруктами, а потім, дозволивши їжі переварити їжу, ви отримали цю чудову прогулянку додому, щоб відобразити свій день. Або ви можете прогулятися до місцевого центру дозвілля і поплавати або найняти тенісний корт. Подумайте про це як про розвагу дітей. Альтернатива - залишатися і витримувати їхні сварки цілий день.

Вигул собак

Подивіться на нього ... бідний пік, коли він востаннє добре гуляв? Гаразд, досить тузати свої душі. Вигулювати свою собаку або когось іншого - це чудова вправа, яка за збігом обставин потрібна вам і вашій собаці щодня.

Найкраща порада: швидко йдіть.

Уникайте пастки стояти на одному місці і кидати м'яч для Ровера. Це лише гарантує йому здорове щасливе життя! Спробуйте досліджувати нові місця та гуляти з друзями. Вигул собак може бути чудовою соціальною діяльністю.

Косити газон

Це потрібно робити, і це спалює багато калорій. Робіть це правильно, обрізайте, обрізайте, а чому б тоді не прополювати і ваш сад? Не зрозумійте мене неправильно, я не дуже проти того, в якому стані знаходиться ваш сад. Це лише ще один чудовий спосіб зміцнити своє здоров’я, спалити калорії та вразити свого партнера за один раз.

Найкраща порада: Скосіть швидко, щоб опрацювати м’язи та підняти пульс.

Стискання у вашому вправі

Вправи перед душем

Перед кожним душем:

20 натискань
20 присідань
20 присідань

Перш ніж приймати душ, це ідеальний час для вправ, оскільки вам не доведеться турбуватися про те, що стане спекотним і спітнілим. Також це те, що ви робите щодня, що спонукає до регулярних фізичних вправ. І вгадайте, якщо ви приймаєте душ двічі, ви також можете виконати свої вправи двічі.

Бігайте по сходах щоразу, коли ви піднімаєтесь на них.

А для розваги порахуйте, скільки разів ви робите це за день. Це дасть вам відчуття досягнення.

Втратити пульт дистанційного керування

Я маю на увазі це - покладіть його в шафу нагорі і підніміться з дивана, щоб змінити канал. Я знаю, яка революційна ідея! Якщо ви зберігаєте пульт десь поза досяжністю, коли б вам не набридло жити без нього, ви зрозумієте, що для того, щоб повернути його, вам все одно доведеться піднятися наверх ... так що ви можете просто встати з дивана і змінити канал.

Припиніть делегувати

Перестаньте доручати своїм дітям забирати речі: “Біллі, піди, забери мою сумочку зі спальні, там хороший хлопчик” - чому б не піднятися сходами самостійно або навіть не пробігти їх? І якщо, повернувшись сходами вниз, ви зрозумієте, що щось забули ... поверніться наверх і дістаньте це самі! Все це спалює калорії.

Скоротіть час перегляду телевізора

Відмовтеся від мила! Шоковий жах. Я мав це на увазі. Ми з чоловіком на початку цього року кинули переглядати Істендери, Вулицю Коронації та Еммердейл, і це покращило якість нашого життя. До того часу ми обоє були наркоманами, а це означало, що ми релігійно проводили свої вечори, приклеєні до коробки, фактично не взаємодіючи між собою. Основна проблема мила полягає в тому, що вони є примусовим переглядом; Ви навіть не можете пропустити один епізод, побоюючись втратити змову про розрив шлюбу чи вбивство.

Після того, як ми відмовилися від мила, у нас був короткий період великого пальця, а потім ми почали користуватися нашими вечорами. Тепер ми говоримо про день один одного, готуємо разом, гуляємо з собакою або вечорами ходимо разом у спортзал. Це позитивно позначилось і на решті мого дня, тому що я відчуваю, що маю більше часу загалом.

Отже, моє повідомлення до вас полягає в тому, що ми всі скаржимося на те, що не маємо достатньо часу для себе, і все ж марно витрачаємо (і я маю на увазі витрати) 3 або більше годин перед телевізором щовечора. Займіться життям, робіть речі, які ви завжди мали намір робити, але не мали часу.

Якщо/коли ви дивитеся телевізор, сідайте на м'яч стабільності, замість того, щоб сутулитися на тренері. Це працюватиме на ваші основні м’язи та покращуватиме поставу.

Найкраща порада: сидячи на м’ячі стійкості, спробуйте врівноважити на одній нозі. Це збільшить виклик вашим м’язам і спалить більше калорій.

Вправа для тих, хто ходить на роботу

Сядьте на м'яч стійкості за свій стіл. Балансуйте на одній нозі і чергуйте ноги.
Користуйтеся сходами, бігаючи та беручи по 2 за раз.
Їдьте на велосипеді або йдіть пішки на роботу чи припаркуйтеся далі.
Пасися на упакованому обіді протягом дня і використовуй обідню перерву для швидкої прогулянки, занять у тренажерному залі або занять фізичними вправами.

Повернувшись додому, вирушайте зі своїм партнером на швидку прогулянку, щоб наздогнати ваші відповідні дні та зняти стрес.

Якщо ваш активний час обмежений робочим графіком, це ще більша причина вимкнути телевізор і бути активним вечорами.

В іншому випадку ваш мозок зазнає проблем, але ваше тіло з часом зменшиться.

Якщо ви не можете змусити себе вимкнути телевізор, то чому б не сісти на свій велотренажер, весляр, крос-тренажер тощо ... і робити вправи перед телевізором щодня від 30 хвилин до години. Це може бути вашою покутою за те, що ви продовжуєте спостерігати за Естендерами та вулицею Коронації!

Загальні вказівки

Такий підхід до вправ слід застосовувати щодня у вашому житті. Виконуючи вищезазначені заходи протягом 30 хвилин, 5 разів на тиждень, просто не скорочуйте. Мова йде про зміну способу поводження із повсякденною діяльністю… щодня!

Рухайтеся якомога більше

Уникайте тривалих періодів на дивані. І використовуйте якомога більше м’язів, коли зможете.

Рухайтесь якомога швидше

Бігайте по сходах або робіть 2 за раз. Пилососьте швидше! Коси швидше. І коли ви закінчите свої дії за мега швидкий час, у вас буде багато вільного часу, щоб зайнятися новим заняттям просто для розваги.

Сплануйте денні заходи

Спробуйте спланувати активний день. Наприклад, ви можете вранці робити домашню роботу, а після обіду відвести день, щоб пограти з дітьми в ігри або взяти собаку на тривалу прогулянку. Якщо у вас є план, а краще письмовий план дій, ви рідше сповільнитесь і впадете на диван з великим пакетом чіпсів, почуваючи себе млявим і жаліючим себе. Це не означає, що ви не можете скласти розклад на якийсь час, щоб розслабитися, просто сплануйте, як ви хочете відпочити, і вписуйте це у свій день. тобто читайте книгу протягом 30 хвилин, замочіться у ванні, наздоганяйте електронні листи тощо ... зробити деякий час, щоб побалуватися улюбленими заняттями, дійсно важливо.

Запланувати ці речі як ласощі, після закінчення ранкової домашньої роботи або після довгого напруженого дня, коли діти лягають у ліжко, набагато ситніше, ніж просто цілими днями і уникати своїх обов’язків. Я обіцяю, що ви почуватиметесь набагато позитивніше, якщо візьмете під свій контроль свій день.

Використовуйте якомога більше м’язів

Ви будете спалювати більше калорій, якщо використовуєте все тіло для занять. Це не обов'язково означає виконувати зіркові стрибки, просто виконувати завдання стоячи, а не сидячи, або, можливо, на одній нозі, а не на двох.

Киньте виклик собі у метро або автобусі, намагаючись стати на одну ногу, коли рух поїзда намагається вас перекинути. Це працює на стабілізацію м’язів ніг і ядра.

Збільште інтенсивність

Оскільки діяльність, яку ви робите, стає простішою, вам потрібно буде «підняти ставки», щоб продовжувати отримувати ті самі переваги. Наприклад, просто виконання заходів, перелічених у цій статті, може бути для вас недостатньо складним завданням.

Спробуйте приурочити час і виконати все швидше. Якщо покупки насправді не є складним завданням, то вам слід пройтися швидким кроком до магазинів і назад. Якщо ви все ще не в курсі, тоді вам потрібно визнати, що ви перейшли на наступний рівень; настав час додати більш традиційні варіанти вправ. Я кажу додатково, тому що все ще дуже важливо продовжувати рухатися якомога більше протягом дня.

Тож продовжуйте своє «швидкісне пилососування» та «швидке косіння газону» і додайте за 30 хвилин до однієї години їзди на велосипеді, силових прогулянок або пробіжок. Ці форми вправ можна робити в тренажерному залі, на вулиці або на тренажерах. Не вистачає часу, щоб це вмістити? Перетягніть свій велотренажер перед телевізором і поєднуйте свої тренування із переглядом Олімпійських ігор, щоб по-справжньому підвести вас до настрою ... гаразд, гаразд, або ж, якщо потрібно,.

Підсумок: Вам не потрібно бігати марафон, щоб схуднути, зменшити шанси на серцеві захворювання, поліпшити кровообіг і травлення та покращити настрій. Знайдіть свій рівень. Якщо ваша діяльність є фізичним викликом для вашого організму, то це форма фізичних вправ. Ви дізнаєтесь, чи це правильний рівень для вас, бо вам стане спекотно і спітніло, а ваше дихання прискориться.