Спроба схуднути на 17 фунтів за 2 місяці Громадська група MyNetDiary

  • Додому
  • Дієтична служба
    • Огляд MyNetDiary
    • Продукти та особливості
    • Відгуки та відгуки
    • Ефективність MyNetDiary
    • Відстеження діабету
    • Запитайте дієтолога
    • Знайдіть медичного працівника
    • Подарункові картки та групові знижки
    • Ліцензування бази даних про харчові продукти та API

  • Програми та пристрої
    • Мобільні лічильники калорій
    • iPhone та iPod Touch
    • Додаток для iPad HD
    • Телефон і планшет Android
    • Додаток для діабету для iPhone
    • Додаток для діабету для Android
    • Fitbit Посилання
    • Зв'язування
    • Посилання на Garmin
    • Посилання на Twitter
  • Пошук їжі
  • Історії успіху
  • Громада
  • Зареєструйтесь!
  • У NewsBlogHelpУвійти

Спроба скинути 17 фунтів за 2 місяці ? Тема

U4768094 07.06.13
Ну, я ніколи не був впевнений у своїй вазі. Я ХОЧУ ЦЕ ТІЛО БІКІНІ! Я важу 157, і це боротьба xc Я ненавиджу це! З його літа я хочу повернутися до школи з цілком новим тілом. Скільки це займе ? Скільки фунтів мені довелося б скинути за тиждень, щоб скинути 17 фунтів за 2 місяці? Будь-які рекомендовані вправи? Що я повинен їсти і робити? БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ!

місяці

Mnbjayhawk 07.07.13 відповів на U4768094
17 фунтів - це багато втрати за 2 місяці, але не неможливо. Рекомендована втрата ваги становить 1-2 фунтів на тиждень, що дозволить вам 8-16 фунтів протягом 8 тижнів. Я досить близький до вашої ваги в 151, і особисто я не можу втратити 2 кг щотижня. Кілька тижнів ви можете нічого не втратити, і це нормально.

Що стосується того, що їсти, це насправді не так складно, як дієтична індустрія хоче, щоб ви думали. Їжте здорові нежирні білки, фрукти, багато овочів та намагайтеся уникати перероблених вуглеводів та шкідливої ​​їжі. Вам доведеться поекспериментувати зі своїм харчуванням, щоб побачити, що вам найбільше підходить з точки зору кількості калорій і що ви їсте з точки зору вуглеводів, жирів та білків. Я працюю над схудненням вже 1,5 року (64 кг втрачено), і я все ще експериментую з тим, що я їжу, потрібен час.

І звичайно фізичні вправи. Знайдіть щось, що вам неприємно робити. Я б сказав, знайдіть щось, що вам подобається, але це може бути важко під час вправ, принаймні спочатку. Я люблю біг і Зумбу. Зараз я займаюся програмою божевілля, і мені подобаються результати, але це дуже складно.

Удачі, ти можеш це зробити!

Місстеннісон 07.07.13
Можна втратити 17 фунтів за 2 місяці, але вам доведеться змінити своє мислення. Ключовим є зміна настрою, збільшення тренувань, кращий вибір їжі, обмеження споживання калорій, незмінність і пиття багато води. Нещодавно я втратив 18 фунтів за вісім тижнів, але мені чекає довгий шлях. Мені зараз 5'8 175 фунтів. Ключовим моментом Agsin є зменшення споживання калорій та збільшення спалення калорій під час тренувань.

У всіх різні, їх організм реагує по-різному. Те, що працює для мене, може працювати, а може і не для вас. Я тренуюся 2-3/на день, 5-7 день на тиждень. Я щодня роблю дві години тренувань із завантажувального табору, змішую велосипедні прогулянки та піші прогулянки на відкритому повітрі. Тренування Bootcamp спалює жир ! Тренування Bootcamp - це поєднання кардіо та ваг. Коли ваше тіло в стані спокою, ви все ще спалюєте калорії. Один фунт жиру = 3500 калорій. Не забувайте. Переїзд має важливе значення. Не просто дієта, а обоє! Я вважаю себе жирним шматочком бекону в гарячій сковороді. Врешті-решт тепло від мого жиру.

Я з'їдаю 1200 калорій щодня, з речовиною: хороші вуглеводи-боби, коричневий рис, більше білкової риби, курка, індичка, горіхи та свіжі фрукти та овочі. Виключіть порожню калорійну їжу та висококалорійну їжу: соду, цукор, білий хліб, бублики, випічку, чіпси. Я випиваю галону води щодня. З’їжте або випийте закуску до тренування та після нього. Якщо ви проскакуєте з їжею, не бийте себе. Вставай і продовжуй рухатися.

Переконайтеся, що ви правильно зважуєтесь: одне і те ж місце, той самий час, принаймні не частіше одного разу на тиждень. Якщо вага не рухається, знову не впадайте у відчай, продовжуйте рухатись, ваше тіло в шоці від вашого струшування - але це

Секрет уникнення плато: змішування режиму тренування та вибору їжі.

РЕЧІ, ЩО ЛИШЕ ЗЛУШИТИСЯ

1. Свіжі фрукти та овочі - вони безмежні!

2. Арахісове масло - краща альтернатива морозиву.

3. Boot camp - це буде спалювати 800/за годину!

4. Контроль порцій - не обманюйте себе, їжте те, що хочете

5. Монітор серця - під час тренування відстежуйте свою "зону спалювання жиру".

6. Крокомір - слідкуйте за своїми кроками!

7. Тренування музики - це мотивує та відволікає вас!

Вода працює
Ви коли-небудь чули, що вода може допомогти вам скинути кілька зайвих кілограмів? Це може - якщо ви їсте продукти, що містять багато води, такі як фрукти та овочі. У дослідженні Токійського університету жінки, які вживали їжу з високим вмістом води, мали нижчі показники маси тіла та меншу лінію талії. Дослідники припускають, що вода в цих продуктах може наповнити вас, тому ви їсте менше. Зробіть стратегію ефективною для вас, додавши більше цих сезонних фруктів та овочів - кожен з них принаймні на 90% води - у ваші страви.

1. Квасоля
Запаліть піч для вибуху жиру вашого тіла квасолею. Вони забезпечать вас ситими та містять стійкий крохмаль, а це означає, що половина спожитих калорій не може бути засвоєна. Вони також знижують рівень цукру в крові і створюють бутират жирних кислот, який може швидше спалювати жир. Дослідження показують, що бутират покращує функцію мітохондрій у ваших клітинах, що призводить до зменшення жиру. Якщо вас турбує бензин, не турбуйтесь. Чим більше квасолі ви з’їсте, тим більше у вашому організмі буде накопичуватися корисних бактерій, необхідних для їх перетравлення. Ви можете насолоджуватися квасолею в котлеті з бургером, в чилі або як занурення.

2. Кедрові горіхи
Лише одна чарка, наповнена кедровими горіхами щодня, може допомогти придушити голод. Кедрові горіхи містять піноленову кислоту, природний жир, який стимулює холецистокінін (CCK) та глюкагоноподібний пептид (GLP-1), обидва потужні гормони, які попереджають мозок про те, що шлунок переповнений. В одному дослідженні жінки, які споживали піноленову кислоту, повідомили про зменшення бажання їсти, а також зменшили споживання їжі на 36%. Ці маленькі горіхи також містять найбільший вміст білка серед будь-яких горіхів, тому вони є чудовою угодою два на один

3. Фенхелевий чай
Потискайте ранкові відчуття голоду, випиваючи перед сном чаю з фенхелю. Фенхель відомий своїм очищаючим, освітлюючим ароматом, який допомагає скинути смакові рецептори та зменшити тягу. Це також сприяє травленню, полегшуючи засвоєння поживних речовин та зменшуючи накопичення жиру в організмі. Ви можете знайти чай з кропу в магазинах здорової їжі або в Інтернеті.

4. Гриби Криміні
Ці гриби міні-Портобелло мають смачний м’ясний смак. Змішування грибів криміні з меленою індичкою - чудовий спосіб скоротити половину жиру, не втрачаючи смаку. Суміш грибів з високим вмістом клітковини добре підходить для будь-яких страв на м’ясній основі, таких як тако, м’ясний соус, гамбургери та інше.

5. Яблука
Яблука - ідеальна закуска перед вечерею. Розчинна клітковина в яблуках, звана пектином, зменшує кількість цукру та калорій, які всмоктуються в кров після їжі. Це хороша новина для людей, які хочуть запобігти діабету 2 типу, але це також робить яблука однією з найкращих закусок для тих, хто діє. Яблучний пектин запобігає стрибкам цукру в крові, що призводить до збільшення накопичення жиру. Це допоможе вам уникнути "збою" цукру в крові, через який ви прагнете більше їжі і може тримати вас ситими до двох годин.

6. Авокадо
Обріжте живіт, упакувавши продуктовий візок мононенасиченими жирами, які легко запам’ятати як MUFAS. MUFAS, який міститься в горіхах, оливковій олії та насінні, є здоровим джерелом енергії, щоб підтримувати вас протягом усього дня. Інші спалювачі жиру включають авокадо, зелений чай і цільні зерна. Ненасичені жири, такі як авокадо, допомагають регулювати гормони, що викликають жир. Крім того, в авокадо багато калію - поживної речовини, яка стримує здуття живота.

7. Малиновий кетон
Малиновий кетон - основна ароматична сполука червоної малини. Ця сполука регулює адипонектин, білок, який використовується організмом для регулювання обміну речовин. Кетон малини призводить до того, що жир у ваших клітинах розщеплюється ефективніше, допомагаючи вашому організму швидше спалювати жир. Рекомендована доза становить 100 мг на добу. Щоб отримати таку ж користь від цілих фруктів, вам доведеться споживати 90 фунтів малини.

8. Перець чилі
Капсаїцин, сполука, яка надає цим гострим перцям смаку, також стримує апетит під час їжі. Мало того, це підвищує температуру тіла, що може посилити ваш метаболізм. Додайте трохи соусу чилі до вашого наступного омлету або бургера і переконайтесь самі.

9. Оцет
Оцет уповільнить засвоєння вуглеводів і запобіжить різким стрибкам цукру в крові. Це також уповільнює проходження їжі через шлунок, зберігаючи вас ситішими довше. Додайте трохи родзинки до макаронних виробів або картоплі за допомогою висушеного на сонці томатного вінегрету.

10. Кориця
Ця смачна спеція уповільнює проходження їжі через шлунок. Це також знижує рівень цукру в крові, стимулюючи метаболізм глюкози.

11. Насіння Чіа
У насінні чіа надзвичайно багато розчинної клітковини - яка, крім того, що наповнює вас, має знижуючі холестерин властивості та запобігає засвоєнню жиру. Для напою, що підсилює метаболізм, спробуйте коктейль із насіння чіа. Додайте в дистильовану воду насіння чіа, скибочку лимона і тире агави.

12. Зелений чай
Зелений чай смайликом, щоб відчувати ситість між прийомами їжі. Переповнений фітонутрієнтом, який називається EGCG (епігалокатехінгаллат), зелений чай підвищує рівень гормону, відповідального за те, що ви відчуваєте ситість. Щоденне вживання зеленого чаю також має довгострокові переваги. Це може допомогти запобігти накопиченню надлишкового жиру, поліпшити ваші гормони, що регулюють апетит, і змінити, як ваше тіло справляється з тягою та метаболізує їжу.

13. Пепітас
Пепітас - це іспанське слово для насіння гарбуза або гарбуза. Встановлено, що ці насіння з високим вмістом жирних кислот омега-3 зменшують здатність організму накопичувати жир. Вони також містять багато білка та магнію, що допомагає стримати тягу та зміцнити м’язи. Спробуйте з’їсти 1 склянку насіння кілька разів на тиждень, або смаживши їх, або посипаючи стравами.

14. Червона сочевиця
Багаті білком і завантажені клітковиною, ці бобові допоможуть довше залишатися ситими. Одна чашка забезпечує приблизно три чверті вашої щоденної рекомендації клітковини. Їх можна їсти звичайними або як замінник м’яса.

Дієтолог 9.09.13 відповів на U4768094
17 фунтів за 2 місяці - спочатку, щоб зрозуміти, як калорії та втрата ваги працює на MyNetDiary - обов’язково прочитайте мою статтю на головному веб-сайті: http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html

Поки ви там, також прочитайте інші статті (вони не такі довгі): http://www.mynetdiary.com/diet-and-weight-loss-resources.html

Втрата 17 фунтів за 2 місяці означає втрату трохи більше 2 фунтів/тиждень - що теоретично вимагає дефіциту калорій у 1000 калорій на день. Це складно зробити, якщо ви не зможете спалити багато калорій від фізичних навантажень, щоб допомогти вам подолати дефіцит 1000 калорій. Якщо відмовитись від споживання калорій, це може бути досить жорстоким способом дієти, якщо ви не фізично активні.

Поміркуйте, чого саме ви намагаєтесь досягти. Форма тіла людини різко покращується завдяки фізичній підготовленості - вправам на кардіотренажери та опір вазі. По мірі того, як ви втрачаєте жирові відкладення, добре розвинена мускулатура просвічує - існує чіткість і форма, яку багато хто вважає дуже привабливою (і забезпечує функціональну силу). Тренування з обтяженням не дозволять автоматично «навантажувати» ваші м’язи - для цього потрібно досить концентрований, специфічний тренінг, тому, як жінка, я б не хвилювався, що ваги «наб’ють вас». Натомість вони покращують загальну форму і тонус тіла людини.