Спринт проти важкої атлетики

Пов’язані

І спринт, і підняття тягарів - це анаеробні методи тренувань, які набирають велику кількість м’язових волокон і штовхають ваше тіло на більше роботи, ніж легші аеробні або кардіотренування. Через це обидві вправи дозволять вам спалити значну кількість калорій і наростити м’язи, але обидва вони мають інтенсивний характер і можуть бути не для всіх.

Спринт, щоб розірвати

Якщо ви коли-небудь бачили елітного спринтера, ви, напевно, помічали, що він чи вона несе в собі досить багато брижі м’язового волокна. Спринт - це така інтенсивна вправа, оскільки вона змушує ваше тіло набирати та скорочувати м’язові волокна з максимальною потужністю. Спринтинг не тільки спалює калорії, але також виділяє тестостерон і гормони росту, щоб забезпечити значний ріст м’язів після тренування.

Перекачування заліза

Підняття тягарів не має великої кількості серцево-судинних компонентів, але ви все одно працюєте в анаеробній зоні - понад 80 відсотків вашого максимального пульсу -, щоб виробляти м’язові скорочення, достатньо потужні, щоб рухати опору. Основним напрямком підняття тягарів є нарощування м’язів, але розпад м’язової тканини та процес загоєння, що створює нову тканину, також спалює тонну калорій. Однією з переваг підйому ваги є те, що ви можете виділити певні групи м’язів.

Втрата ваги

Якщо втрата ваги є основною метою ваших вправ, спринт і підняття тяжкості можуть допомогти вам скинути кілограми жиру, надаючи вам більш витончений зовнішній вигляд, якщо ви закінчуєте свої тренування збалансованою дієтою. За інформацією Harvard Health Publications, 155-кілограмовий чоловік може спалити 223 калорії за 30 хвилин енергійним підняттям ваги. Що стосується спринту, то дослідження 2012 року, проведене дослідниками з Університету штату Колорадо, показало, що спринт займає лише дві з половиною хвилини на день, отримуючи понад 200 спалених калорій.

Анаеробні недоліки

Ті самі компоненти анаеробних тренувань, які роблять спринт та підняття тягарів настільки ефективними для покращення фізичної форми, також роблять їх інтенсивними на вашому тілі. Обидві вправи вимагають тривалого періоду відпочинку та відновлення, щоб ваше тіло загоїлося і нові м’язи росли. Через це ви не повинні виконувати жодного типу вправи протягом наступних днів.