Навесні до кращого харчування

Знання того, що харчування важливе, і хороші харчові звички - це дві дуже різні речі. Зміна дієти, щоб вона була здоровішою, може здатися надзвичайною.

Березень - це Національний місяць харчування, згідно з Академією харчування та дієтології, а тема 2017 року - «Покладіть свою найкращу вилку вперед». Ідея полягає в тому, що починаючи з малого (по одній форкулі за раз), ви зможете створити стійкі зміни, які стануть стійкими, здоровими звичками.

Їжте веселку

Хорошим правилом є те, що чим більше (природних) кольорів ви їсте, тим краще і більше поживних речовин ви отримуєте. Щоденні рекомендації стосуються п’яти порцій овочів і чотирьох порцій фруктів. Дуже часто ми пов'язуємо здорове харчування із запереченням себе. Дев'ять порцій фруктів та овочів - насправді багато їжі. Знайдіть, що ви любите їсти, і не бійтеся пробувати нові речі. Фрукти та овочі можуть бути цікавим способом експериментувати зі здоровими інгредієнтами. За темою, можливо, спробуйте один новий фрукт чи овоч на тиждень. З настанням теплих місяців стає доступним більше місцевих продуктів. Зупиніться на місцевому фермерському ринку, де вони можуть запропонувати нові пропозиції та ідеї.

Уважне харчування

Ми чуємо про присутність у нашому житті, і це надзвичайно важливо, коли мова йде про їжу. Відволікання від їжі, як правило, призводить до переїдання, ви також відмовляєте собі в можливості по-справжньому насолоджуватися їжею. Досвід прийому їжі повинен живити наш розум, а також наше тіло. Зверніть увагу на те, що ви їсте (а також на те, з ким ви їсте - пристрої не працюють).

Все в міру

Поширеною підводною камерою є відмова від себе у всьому, що, на вашу думку, може бути "поганим". Як мінімум, це може змусити вас почуватись винним щодо того, що ви їсте, і часто може призвести до надмірного поблажливості, якщо ви «зламаєтеся». Замість того, щоб заперечувати свою тягу, дозволяйте їм - помірковано. Наявність невеликої кількості допоможе задовольнити тягу і дозволить вам продовжувати рухатися вперед цими маленькими кроками.

Читати етикетки

Чим менше хімічних речовин у вашій їжі, тим краще. Але також слідкуйте за занадто великою кількістю природних речовин, таких як сіль та цукор. І ті, і інші можуть бути трохи підливими добавками до цілого ряду продуктів, де ви цього не очікуєте. Читаючи ярлики, ви можете робити розумніші рішення і ненавмисно їсти занадто багато солі та цукру.

Вода, Вода, Вода

Вода становить понад половину нашого тіла, і до того часу, коли ми починаємо відчувати спрагу, ми вже починаємо зневоднюватися. Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для себе, і одна з найпростіших невеликих змін - це пити більше води. Наявність достатньої кількості води допомагає підтримувати тіло врівноваженим і функціонувати; підтримує вашу енергію та концентрацію; покращує зовнішній вигляд шкіри та може запобігти переїданню.

Весняна чистота

Весна - час оновлення та освіження. Чому б не дати коморі та холодильнику весняне прибирання? Почніть з найпростішого - термінів придатності. Якщо у вас ховається щось, що вже далеко за віком, зараз саме час його очистити. Далі уважно подивіться, використовуючи наведені вище рекомендації. Можливо, настав час попрощатися з їжею, яка не найкраще відповідає вашим цілям.

Як і будь-що, знання - це сила. Отримавши інформацію, ви зможете зробити розумний вибір найкращої їжі, яка вам палитиме. Хоча є загальні найкращі практики, організм кожного різний. Обов’язково їжте та пийте ті продукти та кількість, які підходять саме вам. Врешті-решт, головна мета - почувати себе якнайкраще, щоб мати можливість насолоджуватися своїм життям. Давайте піднімемо наші форки до Національного місячника харчування!

Про вибе

Невідкладна допомога vybe - провідний незалежний постачальник невідкладної допомоги у Філадельфії, який надає допомогу дорослим та дітям у округах Філадельфія, Делавер та Бакс. Відкритий 7 днів на тиждень, vybe пропонує доступну та зручну альтернативу тривалим термінам очікування швидкої допомоги та обмеженому часу роботи сімейних лікарів. На додаток до вітальних прогулянок, vybe пропонує послугу телемедицини для тих, хто хоче звернутися до лікаря в Інтернеті. vybe приймає основні страхові плани та надає широкий спектр послуг невідкладної допомоги, таких як лікування хвороб та травм, цифрові рентгенівські знімки, ЕКГ, лабораторне тестування, фізичні обстеження, імунізація та трудова медицина. Знайдіть необхідну вам медичну допомогу зі зручністю, яку хочете вибій пункти надання невідкладної допомоги по всьому району Філадельфії.