FirstCry Parenting

Справжня мама Саня Сінгх втратила 28 кг після вагітності! Вона ділиться своїм сніданком, щоб повечеряти дієтами ...

Поки бій жінок та ваги триває, ця переможна матуся ділиться своїми порадами щодо боротьби зі злим монстром, який вночі заходить до вашої шафи і забирає весь ваш одяг!

Кожна жінка на лиці цієї землі набирає хоч трохи ваги під час вагітності. Насправді жінкам рекомендується набирати вагу під час вагітності, їсти всі свої улюблені страви та їсти здорову та поживну їжу. Індійська культура вважає, що сита жінка, як правило, буде в щасливішому стані душі під час вагітності, а це, в свою чергу, матиме позитивний вплив на її дитину. Отже, традиція готувати всі улюблені рецепти вагітної жінки і годувати їх їй - не просто харчування.

Однак після пологів вся ця їжа застряє - у вигляді любовних ручок, м’ясистих рук, громових стегон та живота після вагітності! Жінки з усіх сил намагаються схуднути і повернутися до свого старшого, монтерного і свого улюбленого старого одягу! Ми впевнені, що кожна матуся має в своєму гардеробі принаймні одну пару джинсів з часів, що передували вагітності ... тепер, що, якби ми сказали вам, ви можете повернутися до тих старих джинсів ще з коледжу?

28 кг легший і настільки сильніший! - Зустріньте маму Саню Део Сінгх

Якщо ви шукаєте натхнення для фітнесу, щоб допомогти вам зосередитись і віддано дотримуватися режиму схуднення після вагітності, ми пропонуємо вам історію цієї справжньої мами, яка втратила колосальних 28 кілограмів ваги після пологів і тепер годна як скрипка!

Коли Саня подивилася на себе з усією цією вагою після вагітності, вона знала, що повинна щось з цим зробити. «Як і багато інших жінок, я набрав вагу після вагітності. Виглядаючи зрілим з дитячим жиром, я не відчував себе добре, я вирішив схуднути.

Однак одна невдала спроба дотримання дієти виявилася чудовим засобом для відкриття очей для Сані. «Я почав з дієти і незабаром зрозумів, що сидіти на дієті ніколи не допомагає. Я вирішив схуднути, але також хотів робити це повільно і зробити здорову подорож для схуднення ".

Саме тоді вона вирішила бути поступовою, порадилася з правильним дієтологом і вирушила у свій шлях схуднення після вагітності.

Щоденний план харчування Сані для схуднення

Спочатку Саня починав з наступного плану дієти.

1. Сніданок: Яєчні білки + коричневий хліб + чай

Причиною того, що це здоровий сніданок для схуднення, є те, що він містить багато білків. Дієта з високим вмістом білків, низьким вмістом вуглеводів і калорій є ефективним способом швидкого схуднення без шкоди для здоров’я. Щоб змішати речі, ви можете споживати яєчні білки та хліб окремо, або у формі бутерброда з яєчним білком.

2. Обід: Салат + Роті + Овочевий + Даал + Пахта

Саня дотримувався основного індійського меню на обід, переконуючись, що вона контролює свої порції. Дві основні моменти її обіду для схуднення, які дуже корисні для травлення та метаболізму, - це салат та пахта. Хаас або пахта з травами має нижчий вміст жиру та калорій у порівнянні з молоком та тривалий час забезпечує почуття ситості. Це означає, що у вас буде менше спокуси перекусити нездорову їжу. Крім того, він також регулює дефекацію, що сприяє втраті ваги.

3. Вечір: Поха, Овес або Фрукти

Стара добра Поха - відмінна вечірня закуска за її легку, але наповнювальну природу. Оскільки воно не містить глютену, а також запобігає дефіциту заліза, це ідеальний варіант закуски. Щоб отримати різноманітність, ви також можете вибрати китайський Poha або Poha Dhokla. Крім того, збір вівса є ще одним розумним вибором, головним чином завдяки тому, що на відміну від інших рафінованих вуглеводів, овес засвоюється повільно. Це означає, що вони мало впливають на рівень цукру в крові. Крім того, овес також багатий клітковиною, що підтримує здоровий травний тракт. Проблеми з травленням є основною причиною того, що ми не досягаємо зусиль для схуднення! Швидкий перекус, такий як вівсяне імбирне печиво, може бути дуже корисним та смачним, не змушуючи вас купувати вагу.

Її рішення вибрати цілі фрукти замість упакованого соку - це також розумний вибір для фізичної форми - вона отримує вітаміни та мінерали мінус надлишок цукру.

5. Пізній вечір: суп чи молоко

Муки голоду пізно ввечері також є основною причиною того, що ми не втрачаємо вагу, оскільки більшість із нас закушує нездоровими речами! Найкращий спосіб втамувати голод, а також почуватися ситим до обіду - це рідка дієта, така як суп або молоко. Обов’язково вибирайте свіжоприготований суп, такий як томатний базиліковий суп. Консервований або пакетований суп може шкодити шкірі та здоров’ю в цілому. Помідори та базилік також є чудовим джерелом вітаміну А і С, який підвищує імунну систему, а також полегшує розлад шлунку.

6. Вечеря: Даал + рис + салат

Як і обід, найголовніше в цій їжі - це легке, легко засвоюване і багате клітковиною. Їжа важкої вечері може зіпсувати ваші плани втрати ваги, оскільки їжа, споживана так пізно ввечері, перетравлюється довго і часто осідає як жир. Салат знову став переможцем меню вечері Сані. Салат Качумбер може змусити вас почувати себе бадьорими та задоволеними, не витрачаючи калорій, адже огірок - це, по суті, лише вода та клітковина.

Оскільки вона також почала займатися спортом, і коли все почало окупатися, потреби в поживних речовинах її організму змінилися. Тож за кілька місяців Саня змінила свій план дієти для схуднення, включивши такі пункти.

Більше яєць (омлети, ціле варене яйце або сонячною стороною догори)
Горіхи
Насіння чіа та насіння льону
Курка (відварна або смажена)
Даля (на вечерю)

Можна замислитися, чи не було у Сані колись шахрайських днів. Звичайно, вона зробила! Однак ось урок для всіх нас: Саня обманював один раз на 10 днів - це означає 3 обманні прийоми їжі на місяць (замість 4-х, оскільки більшість із нас, як правило, обманюють свій раціон щотижня). У свої обманні дні Санья харчувалася китайською їжею, чоле-батуром або хат.

Ваш чоловік може надихнути вас

Кожному, незалежно від того, наскільки він відданий меті, потрібна певна підтримка, щоб залишатися на шляху, який він обрав. Це натхнення може прийти від різних людей, але якщо ви нова мама, яка намагається схуднути після пологів, то ваш чоловік стає важливою частиною вашої подорожі для схуднення. Чоловік Сані теж виявився її непохитною міцною, міцною системою підтримки.

Говорячи про те, як її чоловік надихнув її, Саня сказала: «Моїм натхненням був мій чоловік, він завжди був поруч зі мною і весь час підтримував його. Він ніколи не знижував мого морального духу, коментуючи мою вагу. З радістю можу сказати, що його зусилля мене надихнули ".

Розклад тренувань Сані

Оскільки вона зосереджувалась на здоровій втраті ваги, Саня розпочала свій шлях до схуднення поступово. Почала з деяких вправ вдома. Сюди входило -

Скакалка
Ступінчастий блок
Вправи на прес і боки

Її тренування також включала кардіотренування - вона подбала, щоб завжди знаходила час для занять кардіо десь у своєму розпорядку дня. Нарешті, коли вона набрала трохи витривалості, вона приєдналася до спортзалу. Пізніше вона також взялася за силові тренування. Однак нехай це вас не стримує - якщо ви не можете знайти час або схильність відвідувати тренажерний зал, просто починайте з домашніх вправ (перерахованих вище). Ідея полягає в тому, щоб збільшити обмін речовин. Хоча тренажерний зал, безсумнівно, може пришвидшити результати, продовження домашніх вправ протягом певного періоду часу також буде ефективним.

Попереду дорога

Її невтомні зусилля, підкріплені твердим заохоченням чоловіка, призводять до того, що Саня скинула 28 кілограмів після вагітності. Результати справді дуже приголомшливі! Однак Саня планує залишитися на своєму новому шляху чистого харчування та фізичних вправ - ще один урок для всіх нас!

«В даний час я щаслива у формі, і хочу залишатися незмінною до тих пір, поки зможу. Я хотів би продовжувати харчуватися здорово і регулярно займатися спортом. Час заважає, але я намагаюся на своєму рівні, щоб здоровий спосіб життя став для мене пріоритетом ".

Фітнес - це справді стиль життя, а не просто проект чи діяльність, якою ти займаєшся. Важливо те, що ви залишаєтесь відданими вибраному шляху і щодня робите все можливе. Звичайно, будуть дні, коли ви будете хитатися. Але нехай один поганий день чи один поганий тиждень не перетворюються на один поганий місяць. Удачі!